Ҳамин тавр, вақти он расидааст.
Шумо эҳсос мекунед, ки ба ҳаёти худ тағирот ворид кардан лозим аст.
Шумо комилан дуруст ҳастед, ки чунин ақида доред, ки ҳамеша барои такомул ва рушди шахсӣ ҷой ҳаст ...
... ва шумо ният доред, ки кӯшиш кунед худро беҳтар соз то даме ки шумо зиндаед.
Мо ҳама аҷоибем ва ҳамаи мо махсус ҳастем ва ҳамаи мо бояд худро барои оне ки ҳастем қабул ва дӯст дорем.
Аммо ин маънои онро надорад, ки хоҳиши худро нигоҳ доштан нодуруст аст худро аз нав ихтироъ кунед каме каме, то одатҳо, хусусиятҳо ва тафаккури худро такмил диҳед ва тарроҳӣ кунед, омӯзед ва афзоиш диҳед.
Агар шумо дар фикри шумо рушди шахсӣ пайдо карда бошед ва мехоҳед, ки кӯшишҳои худро самаранок равона созед, пас мушкилоти 30-рӯза метавонад барои шумо тактикаи олие бошад.
Чаро 30 рӯз?
Шояд шумо ҳайрон шуда бошед, ки чаро мушкилоти 30-рӯза фикри хубест барои рушди шахсӣ ё барои ташаккул додани одатҳои нав .
Парво накунед, ин танҳо як рақаме нест, ки ман аз ҳаво кандаам.
Вақти 30-рӯза метавонад барои худомӯзии рафтори нав ва муфид бо ҳама роҳ муфид бошад.
Аввалан, моҳ як давраи хуби вақтест, ки аз ҷиҳати равонӣ сухан гӯед.
Аз ин рӯ, ин қадар маъракаҳои якмоҳа, ба монанди Veganaury ё Stoptober гузаронида мешаванд.
Мушкилоти шумо набояд аз аввали моҳи тақвимӣ сар шаванд, аммо шумо метавонед онро роҳи муфиди содир кардани чизе ёбед.
Як моҳ, тавре ки ҳамаи мо медонем, мегузарад, бинобар ин шумо аз худ намепурсед, ки барои муддати тӯлонӣ ба ӯҳда гиред.
Ин муҳим аст ҳадафҳои иҷрошаванда гузоштанд ҳангоми тамаркуз ба такмили худ ва як моҳ барои худ пурсидан аз ҳад зиёд нест.
Як моҳ ба шумо вақти кофӣ медиҳад, то бо ҳама чизҳое, ки ба умеди дар ҳаёти худ ҷорӣ кардан ҳастед, бозӣ кунед.
Ғайр аз он, вақт ҳаст, ки шумо аз ҳаяҷон ва шавқу ҳаваси аввалия гузашта, бифаҳмед, ки оё ин дар ҳақиқат барои шумо фоиданок аст ё не, оё он чизест, ки шумо мехоҳед дар ҳаёти худ дар оянда ҳамгиро шавед.
Дар ниҳоят, онҳо мегӯянд, ки барои ба одат табдил ёфтани рафтори нав се ҳафта ё бештар аз он вақт лозим аст, аз ин рӯ, дар тӯли 30 рӯзи пурра ба шумо имконият медиҳад, ки фарсанги бештарро тай кунед ва ин тағиротро ба тарзи ҳаёти худ ворид кунед.
Кӣ медонад, ки то ба охир расидани 30 рӯз шояд ин танҳо як қисми муносибати шумо ба ҳаёт ё ҳаёти ҳаррӯзаи шумо шавад, бе он ки шумо дигар огоҳона дар ин бора фикр кунед.
Ба фикри шумо, мушкилоти 30-рӯза барои шумо роҳи хуби омезиши чизҳо дар ҳаётатон шуда метавонанд?
Инҳоянд чанд ғояе, ки метавонанд ба шумо ҳамчун як шахс ба камол расанд.
Даъватҳои 30-рӯза барои иҷрои чизе
1. Амалҳои тасодуфии меҳрубонӣ
Ҳар рӯз барои касе кори хайре кунед. Тасодуфиро ба оғӯш гиред.
Дар оина ёддошт гузоред, то шахси дигар бидонад, ки онҳо аҷибанд.
роҳҳои якҷоя кардани ҳаёти худ
Китоби дӯстдоштаро бо ёддошти самимона дар ҷое барои касе пайдо кунед.
Хариди хӯроки нисфирӯзӣ барои шахси дар навбат истода дар навбат.
Бо он лаззат баред ва бубинед, ки шумо дар тӯли моҳ чанд рӯзро равшан карда метавонед.
2. Мулоҳиза
Ҳар рӯз ҳамагӣ 10 дақиқа дар тӯли 30 рӯз мулоҳиза кунед.
Барнома ё видеоҳои YouTube -ро истифода баред, то ба шумо кӯмак расонанд, ё ба маънои аслӣ танҳо нишаста, нафаси чуқур кашед ва бубинед, ки ақли шумо шуморо ба куҷо мебарад.
30 рӯз барои дарёфти таъсири бебаҳое, ки мунтазам мулоҳиза рондан ба тафаккури шумо метавонад вақти зиёдтар аст.
3. Таъриф кардан ба дигарон
Тамоми як моҳ таъриф кардани атрофиёнро вазифаи худ созед.
Онро аслӣ кунед. Агар ба шумо ҷомаи касе писанд ояд, бигӯед. Агар шумо фикр кунед, ки онҳо дар як презентатсия кори хуб кардаанд, онро дар худ нигоҳ надоред.
Оё модари ту зебост? Оё шарики шумо махсусан санобар аст?
Таърифҳоро саркашӣ кунед! Ин ба онҳо эҳсоси олиҷаноб меорад ва ин ба шумо зарба мезанад.
4. Навиштани он чизе, ки шумо барои он миннатдоред
Худро дафтарча ё журнал пайдо кунед ва се чизро нависед, ки барои ҳар як рӯз миннатдоред.
Саҳарро аввал аз ҳама бомуваффақият иҷро намоед, то рӯзи худро оғоз кунед ва ё шаби охиринро оғоз кунед ва инъикос кунед, ки чаро он рӯзи афсонавӣ буд.
5. Бартараф кардани бесарусомонӣ
Дар зери кӯҳи ашё ғарқ мешавед? Бо тоза кардани фазои ҷисмонӣ баъзе фазои рӯҳиро озод кунед.
Вазифаи худро интихоб кунед, ки ҳар рӯз панҷ чизро барои хайрия сарф кунед, ҳар рӯз панҷ чизро дар eBay номбар кунед, ҳар рӯз бо як ҷевон ё майдони хонаи худ мубориза баред, ё ҳатто то ба охир расидани моҳ то 30 халта ашёи номатлубро ба садақа диҳед .
Минимализм барои солимии рӯҳии шумо фоидаовар аст ва шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна озод кардани халос шудан аз ҳамаи он ашёи номатлуб метавонад.
6. Дар тамос шудан ба одамони муҳим дар ҳаёти худ
Оё шумо мехоҳед, ки дар тамос бо одамоне, ки бароятон аз ҳама бештар маъқуланд, беҳтар бошед?
Оё шумо иҷозат додед, ки дӯстии зиёде дар канори роҳ афтад?
Ҳоло вақти он расидааст, ки чора андешем.
Дар тӯли 30 рӯз ҳар рӯз ба яке аз ин одамон паём фиристед ва бубинед, ки кадоме аз он дӯстиҳои қадимаро метавонед дубора нафас кашед.
7. Омодашавии хӯрок
30 рӯзи шумо ҳатман набояд аз аввали моҳ оғоз шавад. Барои хӯрокхӯрӣ, он метавонад ҳар рӯзи якшанбеи моҳ бошад.
Худро даъват намоед, ки рӯзи якшанбе барои ҳафтаи оянда хӯрок пазед, то шумо дар он рӯзҳои корӣ ва шабҳои серғизо хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокҳои солим интизор шавед.
Он вақт, пулро сарфа мекунад ва шуморо аз васвасаҳо дур мекунад.
8. Хондан пеш аз хоб
Ҳар шаб худро на камтар аз 15 дақиқа хонед пеш аз хоб ва бубинед, ки оё шумо китоберо то охири моҳ ба анҷом расонида метавонед.
Китоберо интихоб кунед, ки шумо медонед, ки шумо комилан дӯст медоред ва эҳсоси бениҳоят тамоман ба ҳикоя афтоданро аз нав пайдо мекунед.
9. Хоби кофӣ
Ин метавонад ҷолиб бошад, аммо гуфтан осонтар аз он аст.
Агар шумо хуб истироҳат накунед, шумо наметавонед дар ҳаёти худ тағироти мусбии зиёдеро ба даст оред.
Мушкилоти худро нисбат ба одати худ ним соат пештар бихобед ё ҳар шаб дар тӯли 30 рӯз ҳашт соат истироҳат кунед, ва шумо омода ҳастед, ки ҷаҳонро ба даст гиред.
10. Нигоҳубин
Бо худ меҳрубон бошед ҳар рӯз дар тӯли 30 рӯз.
Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо ба худ душвор ҳастед ва дар ҳақиқат барои пешрафти шумо чӣ лозим аст.
Тасмим гиред, ки тӯли як моҳ шумо барои худ коре хоҳед кард, хоҳ хӯрок хӯрад, машқ кунад ё худ муносибат кунад.
11. Сӯҳбат бо одамони нав
Ҳар рӯз тӯли 30 рӯз бо марди бегона сӯҳбат кунед.
Ин алалхусус барои онҳое, ки майл ба шармгинӣ ва беинсофӣ доранд ва одамони атрофро пай намебаранд, хуб аст.
Он шахс бошед, ки сӯҳбатро дар қатора ё дар навбат дар Starbucks оғоз мекунад. Баъзе одамон ба ин ҳама хуб посух нахоҳанд дод, аммо аксарият посух медиҳанд.
12. Хобби нав
Агар як маҳфиле ҳаст, ки шумо мехоҳед кӯшиш кунед, аммо шумо дарвоқеъ боварӣ надоред, ки оё он барои шумост, ҳоло вақти он расидааст, ки чарх занад.
Пеш аз он ки тасмим гиред, ки оё шумо мехоҳед, ки он дар ҳаёти дарозмуддат қисми ҳаёти шумо шавад ё не, 30 рӯз ба ӯҳда гиред.
Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чӣ меомӯзед ё бо кӣ вомехӯред.
13. Знакомств
Агар шумо муҷаррад бошед ва ҳоло на мулоқот кунед, вале мехоҳед ягон шахси махсусро ёбед, худро дар он ҷо барои 30 рӯз гузоред.
Барои дохил шудан ба профили знакомств онлайн. Бо чорабиниҳои муҷаррадон ҳамроҳ шавед. Аз дӯстони худ хоҳиш кунед, ки шуморо насб кунанд. Ба он бачаи ҷолиб дар синфи кулолгарии худ табассум кунед ва бинед, ки чӣ мешавад.
Шумо метавонед ягон каси махсусро пайдо кунед, аммо шумо шояд танҳо дар бораи худ маълумоти бештар гиред ва чизҳое, ки барои шумо муҳиманд.
14. Рушди мансаб
Агар шумо бо карераи худ каме ғарқ шавед, пас ҳар рӯз дар тӯли 30 рӯз коре кунед, хоҳ хурд ва хоҳ муҳим.
Тарҷумаи ҳоли худро навсозӣ кунед. Бо тамос дар LinkedIn муроҷиат кунед. Дар вебинар иштирок кунед. Барои кор муроҷиат кунед. Ба курс обуна шавед. Китоби дахлдор харед.
Ҳар чӣ бошад, ҳар рӯз коре кунед, то худро пешрафта пеш баред ва то охири моҳ ин импулс меъёри нав хоҳад шуд.
15. Аз минтақаи бароҳати худ баромадан
Коре кунед, ки тӯли як моҳ шуморо ҳар рӯз метарсонад.
Танҳо барои хӯрокхӯрӣ бароед. Барои ҷашни яккаса чипта бандед. Ҷаҳиш аз ҳавопаймо. Салом ба зане, ки дар синфи бегоҳии испании худ ҷолиб мебинед, бигӯед.
Ҳар он чизе, ки бошад ва ба назар ночизе бошад ҳам, ҳар рӯз аз минтақаи тасаллои худ бароед. Ғайр аз минтақаи тасаллои шумо он аст, ки ҷодугарӣ рӯй медиҳад.
16. Шунидани қасдан
Бо худ аҳд кунед, ки дар тӯли 30 рӯз шумо самимона ҳастед рафтан ба гӯш ба ҳар як шахсе, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед.
Он лаҳзаҳо чизеро, ки онҳо мегӯянд, равона созед. Телефони шуморо тафтиш намекунад. Фикр кардан дар бораи он, ки шумо барои хӯрокхӯрӣ чӣ кор мекунед. Дар бораи рӯйхати корҳои шумо хавотир нашавед.
Шумо он чиро, ки шумо медиҳед, ба даст меоред, бинобар ин шумо мефаҳмед, ки одамон ба таваҷҷӯҳи ҳақиқӣ ба суханони шумо низ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд.
17. Тартиби субҳ
Оё шумо субҳ реҷаи худро доред?
Ҳоло вақти амалисозии яке аз он расидааст!
Муқаррар кунед, ки субҳҳои шумо чӣ гуна мешаванд. Ба назар гиред, ки пас аз бедорӣ ҳадди аққал ним соат телефони худро тафтиш накунед, бинобар ин, пеш аз он ки мағзи шумо воқеан дар фишор бошад, бо ҳамаи он мактубҳо сарукор накунед.
15 дақиқа пештар бедор шавед. Йога кунед. Ба давидан биравед. Бо шарик ё оилаи худ наҳорӣ кунед. Маҷаллаи худро нависед.
Ҳар чӣ бошад, онро ором созед ва мутобиқ созед ва бубинед, ки оё он ба тафаккури шумо таъсир дорад.
18. Рӯйхати шом
Худи ҳамин ба шомҳои шумо низ дахл дорад. Доштани реҷаи муқаррарӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад ва хоби босифат гиред.
Як соат пеш аз хоб бо дастгоҳҳои электронии худ видоъ кунед. Бихонед. Нависед. Дароз. Бо шахси азизатон сӯҳбат кунед. То вақти муайян ба бистар бархезед.
19. Усули Помодоро
Агар шумо бо кашолкорӣ ва ҳосилнокӣ мубориза баред, пас чаро 30 рӯзи оянда усули Помодоро дар ҳаёти худ ҷорӣ накунед?
Он диққати худро ба як вазифа дар тӯли 25 дақиқа дар бар мегирад ва пас аз танаффуси 5 дақиқаӣ мегирад.
Пас аз чор блоки 25-дақиқаӣ, шумо танаффуси 30-дақиқаӣ дароз мекунед ва ғайра ва ғайра.
Ба тарзи коратон дар давоми 30 рӯз муваффақ шавед ва бубинед, ки оё натиҷаи шуморо афзоиш медиҳад ё шуморо самараноктар мекунад.
20. Блогнависӣ
Агар ба шумо лозим ояд, ки бо сабабҳои касбӣ ё лоиҳаи ишқварзӣ блогнависӣ кунед, ё шумо танҳо чизе барои гуфтан доред, ҳар рӯз барои навиштан 30 дақиқа ҷудо кунед.
Мақсад доред, ки ҳадди аққал як постро дар як ҳафта ба анҷом расонед ва нашр кунед.
Шумо бояд 30 дақиқа аз рӯзҳои худ метарошед ва як моҳи пурраи навиштани шумо маънои онро дорад, ки дар блоги шумо кор шудан маъмулӣ мешавад.
Даъватҳои 30-рӯза барои коре накардан
1. Истифодаи забони манфӣ
Дар тӯли 30 рӯз чорчубаи манфиро бас кунед.
Ҳеҷ гап дар бораи он нест, ки чаро шумо чизе карда наметавонед ё набояд коре кунед.
Не диққати худро ба заъфҳои худ диҳед ва ё оҳ кашед ва нагӯед, ки 'Ман танҳо як шахси заиф / худхоҳ / танбал ҳастам'.
Ҳар вақте ки шумо бо истифодаи забони манфӣ худро дастгир мекунед, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед гуфторатонро аз сари нав тартиб диҳед, то дар ин бора чархи мусбӣ гузоред.
2. Савганд
Каме дашном додан ҳеҷ гоҳ ба касе осеб намерасонад, аммо агар шумо фикр кунед, ки шумо аз ҳад зиёд қасам мехӯред ё одамони дигар дар ин бора шарҳ додаанд, пас кӯшиш кунед, ки дар муддати 30 рӯз ба мурғи сард бирасед.
Ин як роҳи афсонавии эҷоди бештар бо истифодаи забони худ ва омӯхтани баъзе калимаҳои нав ва ҷолиб аст, зеро шумо бояд тарзҳои гуногуни изҳори ҳиссиёти худ .
3. Шикоят
Шикоят барои касе комилан ҳеҷ фоидае надорад, камтар аз ҳама шумо.
Шикоят ҳуши шуморо ба манфӣ равона мекунад ва барои ҳалли воқеии вазъ коре намекунад.
Ҳамин тавр, манъи шикоятии 30-рӯзаро ҷорӣ кунед. Шумо ба ҳар ҳол иҷозат медиҳед, ки дар бораи чизҳои манфӣ шарҳ диҳед, аммо шумо мефаҳмед, ки шумо бояд ба қабати нуқра диққат диҳед ё роҳи ҳаракат ба пеш ва чизҳои навро муайян кунед.
Усули хуби ёдраскунӣ ин аст, ки дар дастатон галстуки мӯй, тасмаи резинӣ ё дастпона бандед ва ҳар вақте, ки худро шикоят мекунед, дастҳоятонро иваз кунед.
4. Дурӯғгӯӣ
30 рӯз аз дурӯғгӯӣ манъ кардан метавонад шуморо дарк кунад, ки чӣ қадар дурӯғи каме сафед шумо ҳар рӯз мегӯед.
Дар ин на ҳама гунаҳкоранд, аммо аксарияти мо ҳақиқатро аз он чизе ки мо медонем, дурӯғтар месозанд.
Ростқавлии комил ва комил метавонад душвор бошад, аммо он метавонад озодкунанда бошад ва воқеан ҳам муносибатҳои шахсӣ ва ҳам касбиро беҳтар созад.
5. Рад кардани танқиди созанда
Оё шумо мубориза мебаред дар болои киштӣ танқиди созанда бигиред ?
Оё шумо тамоюли мудофиа карданро доред ё онро як ҳамлаи шахсӣ мешуморед?
Ин як сахт хоҳад буд, аммо ба худ ваъда диҳед, ки тӯли 30 рӯз шумо бошуурона ба ҳама гуна танқиди созандае, ки дар сари роҳи шумо меояд, муносибати беҳтар хоҳед кард.
Кӯшиш кунед, ки ба одамон барои фикру мулоҳизаҳояшон ташаккур гӯед ва аз онҳо дар бораи чӣ гуна беҳтар кардани вазъ фикр пурсед.
Ё, агар шумо ба он чизе, ки онҳо гуфтаанд, розӣ набошед, аз онҳо бифаҳмонед, ки дар хушмуомила , тарзи ғайридавлатӣ.
Бубинед, ки шумо дар тӯли як моҳ чӣ қадар беҳтар шуда метавонед, на ҳама чизро ба киштӣ савор карда, дар болои он, ба ҷои он ки саратонро ба рег монед.
6. Ғайбат
Ғайбат рафтори хеле инсонӣ аст, ки моро ба ҳам мепайвандад, аммо як хатте ҳаст, ки мо онро зуд-зуд убур мекунем.
Вақте ки мо ба рӯи касе механдем, гапи ғайримуқаррариро мегӯем ё дар бораи чизе, ки воқеан кори мо нест, ғайбат манфӣ ва зараровар аст.
Ба худ ваъда диҳед, ки дар тӯли 30 рӯз шумо ҳангоми сӯҳбатҳои сардтар аз об саркашӣ хоҳед кард ё мавзӯъро иваз хоҳед кард, вақте ки чизҳое, ки шумо медонед, дар умқи он, шумо набояд муҳокима кунед.
7. Знакомств
Гарчанде ки баъзе одамон метавонанд худро дар он ҷо гузоштан манфиат гиранд, дигарон метавонанд аз танаффус аз знакомств ва сарф кардани вақт ба худ манфиат гиранд.
Агар шумо ҳисси знакомствро каме ҷаззоб ҳис кунед ё худро аз муносибат ба муносибат чашм пӯшед, мушкилоти 30-рӯза бидуни сана метавонад танҳо он чизе бошад, ки ба шумо лозим аст.
Он метавонад ба шумо дурнамои каме диҳад ва ба шумо имкон диҳад, ки аз муносибати ошиқона чӣ мехоҳед.
8. Барномаҳои шиносоӣ
Алтернатива ба даст кашидан аз знакомств комилан даст кашидан аз знакомств барномаҳо мебошад.
Агар шумо ба барномаҳо барои пайваст шудан бо манфиатҳои эҳтимолии ишқ такя кунед, пас шумо метавонед бешуурона имкониятҳои IRL (дар ҳаёти воқеӣ) -ро нодида гиред.
Барномаҳоро барои як моҳ нест кунед ва дар мулоқоти шахсӣ бо дасти худ кӯшиш кунед.
Ҳангоме ки ҳамеша марзҳоро эҳтиром мекунед, бо одамоне, ки ҷолиб мебинед, сӯҳбат кунед.
Ба касе бо усули кӯҳна муносибат кунед. Эҳтимол шумо ҳиссаи одилонаи радди шуморо ҳис кунед, аммо шумо аз одамоне, ки мулоқот мекунед ва пайвастагиҳои шуморо ҳайрон мекунед.
9. Netflix
Бале, ман ба он ҷо рафтам. 30 рӯз бидуни Netflix (ё дигар хидматҳои ҷараён).
Шумо дохилед?
Вақти ба экран часпонидаатонро бо сӯҳбат бо дӯстдоштаҳоятон, хондани китобҳо ё кор дар ин шитоб сарф кунед.
10. Хариди онлайн
Ин як машқи аъло дар бораи худдорӣ барои ҳар касе аст, ки худро дар хариди онлайн вақт ва пул аз ҳад зиёд сарф мекунад.
Ба корти кредитии худ 30 рӯз истироҳат диҳед. Агар шумо ниёз ба терапияи чакана ҳис кунед, шахсан муроҷиат кунед.
11. ВАО иҷтимоӣ
Ин боз як мушкилоти бузургест, алахусус барои ҳар нафаре, ки аз ҳазорсола ва аз он болотар аст.
Як моҳ аз Twitter, Instagram, Facebook ё платформаи васоити ахбори иҷтимоии худ бигиред.
Шумо ба ҳайрат меоед, ки шумо метавонед бо тамоми вақти сарфкардаи шумо ҳаракатро сарф кунед.
ВАО иҷтимоӣ метавонад ба саломатии рӯҳии мо бениҳоят зарар расонад ва муносибатҳо , пас детокси васеи иҷтимоии ВАО воқеан муфид буда метавонад.
12. Электроника пеш аз хоб
Дар давоми 30 рӯз чунин қоида тартиб диҳед, ки то ба хошок на камтар аз 30 дақиқа ба ягон экран нигоҳ накунед.
Ҳек, агар ба шумо маъқул шудан маъқул бошад, онро як соат созед.
Ин корро як моҳ мустақиман анҷом додан маънои онро дорад, ки бо ягон бахт, ин ба одат табдил меёбад ва шумо худро барои пеш аз фурӯзон нашудани мактубҳои худ хеле беҳтар хоб мебинед.
13. Хӯрдан ё хӯрокхӯрӣ
Агар шумо барои хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд пул харҷ кунед ё худро доимо мисли хӯрокхӯрӣ бихӯред, пас ин одатро тарк кунед, то 30 рӯз хӯрок хӯрданро манъ кунед.
Шояд ба шумо лозим ояд, ки дар мавридҳои иҷтимоӣ эҷодкор бошед, пеш аз баромадан хӯрок хӯред ё танҳо бо дӯстонатон барои нӯшидан ҳамроҳ шавед.
Як моҳи пурра ин маънои онро дорад, ки шумо маҷбуред, ки репертуари пухтупази худро васеъ карда, дар ошхона эҷодкортар шавед.
Ин таъмиди оташ хоҳад буд, аммо умедворем, ки дар охири он шумо ниёз ба хӯрдани хӯрокро зуд-зуд эҳсос нахоҳед кард.
14. Нӯшокӣ
Агар шумо нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед, аммо ба таври мӯътадил, як моҳи истироҳат ҳеҷ гоҳ ба шумо зиёне нарасонида наметавонад ва метавонад ба шумо фоидаи зиёд расонад.
Нагузоред, ки спиртӣ барои муддати тӯлонӣ маънои онро дорад, ки шумо вазни худро гум мекунед, беҳтар хӯред, беҳтар хоб кунед ва дар маҷмӯъ худро беҳтар ҳис кунед.
Январи хушкро интизор нашавед. Имрӯз сар карда, худро ба 30 рӯз даъват кунед, бидуни саркашӣ.
15. Тамокукашӣ
Баъзе одамон воқеан барои мурғи хунук дар тамокукашӣ мубориза хоҳанд бурд, аммо барои дигарон, ин ягона роҳи он аст.
30 рӯз бидуни сигор барои касе, ки ба тамоку одат кардааст, сахтгир хоҳад буд, аммо барои ҳар касе, ки мехоҳад тарки онро кунад, кӯмаки фаровон мавҷуд аст.
Агар ин як муборизаи бузурге бошад, ба ҷои сигорҳои муқаррарии худ, 30 рӯз сигори электрониро санҷед. Vaping барои дарозмуддат ба саломатии шумо камтар зараровар аст.
Агар шумо мехоҳед корро партофта бошед, бубинед, ки оё мушкилоти 30-рӯза метавонад калиди он бошад.
16. Шакар
Мо шояд инро нафаҳмида бошем, аммо аксарияти мо нашъамандони шакар ҳастанд.
Рафтан ба муддати 30 рӯз боз як мушкилоти сангин аст, аммо он дивиденд хоҳад дод.
Ин як машқи бебаҳо дар худдорӣ мебошад. Бигзоред ва ба худ исбот кунед, ки иродаи шумо то чӣ андоза қавӣ аст.
17. Кофеин
Барои тайёра кардани он ба шумо чанд пиёла қаҳва лозим аст? Шумо чанд пиёла чойро аз сар мегузаронед? Дар бораи нӯшокиҳои энергетикӣ чӣ гуфтан мумкин аст?
Хуб, чӣ гуна моҳе, ки комилан кофеин надорад, садо медиҳад?
Бале, ин як чизи дигаре аст, ки бисёриҳо дар ҳақиқат бо он мубориза хоҳанд бурд, аммо вақте ки 30 рӯз мегузарад, шумо бояд худро аз такя ба кофеин раҳо кунед.
18. Хӯроки тайёр
Агар шумо бисёр хӯрокҳои тайёр бихӯред, ба ман лозим нест, ки ба шумо гӯям, ки онҳо аксар вақт носолиманд.
Аммо бидуни ҳавасмандии воқеӣ тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо душвор аст. Ин ҳавасмандиро ба муддати 30 рӯз бидуни хӯроки тайёр дар назар гиред.
Печи печро аз шабака ҷудо кунед ва аз китобҳои хӯрокпазӣ берун бароед. Шумо ҳам саломатии худ ва ҳам тавозуни бонкии худро ба манфиати худ иҷро хоҳед кард.
19. Гуфтани бале ба ҳама чиз
Ба чизҳое, ки одамон аз мо талаб мекунанд, гуфтан хеле душвор аст.
Аммо ба мо лозим аст, ки аз паҳн кардани худ хеле тангӣ кунем ва аз ҳад зиёд худро дароз кунем, то дар ниҳоят мо чизе барои додани чизе боқӣ нагузорем.
Дар тӯли 30 рӯз, не гуфтанро машқ кунед .
чӣ гуна бояд донам, ки собиқи ман мехоҳад маро баргардонад
Бигӯед, ки корҳое накунед, ки шумо вақт ё майл надоред. Ба рӯйдодҳои иҷтимоӣ нагӯед, ки шумо намеравед. Танҳо боадабона даст кашед, ва ҳеҷ кас хафа нахоҳад шуд.
То охири моҳ шумо дарк хоҳед кард, ки аз калимаи не тарсидан лозим нест.
20. Барои худ бадгумон будан
Дар тӯли 30 рӯз, ман мехостам, ки шумо низ мисли дигарон бо худ муносибати хуб дошта бошед.
Рости гап, шумо ҳеҷ гоҳ каси дигареро бо тарзи худ, ки худатон мекунед, танқид намекардед. Шумо ҳеҷ гоҳ ба ҳеҷ каси дигар чунон сахт нестед.
Пас, барои як моҳи оянда, вақте ки шумо ба васваса дода шавед, аз самимона аз худ бипурсед, ки оё шумо ба дӯст ё ҳамкоратон ҳамин тавр мегӯед.
Агар не, инро ба худ нагӯед.
Худи ҳамон як эҳтиром ва эҳтиромеро, ки шумо дар тӯли як моҳ аз дигарон доштед, нишон диҳед.
Мисли ҳамаи мушкилоти дар боло овардашуда, то охири он вақт шумо бояд дар ҳақиқат ҳамчун як шахс ба камол расидед ва худро аз услуби манфии рафтор халос карда, худро барои гул-гул шукуфтан озод кунед.
Ҳанӯз мутмаъин нестед, ки кадом мушкилот барои шумо дуруст аст? Мехоҳед тағироти навъи дигареро ворид кунед? Имрӯз бо мураббии ҳаёт сӯҳбат кунед, ки метавонад шуморо тавассути ин раванд гузарад. Барои пайвастшавӣ бо яке аз инҳо клик кунед.
