Оё вақте ки шумо ғамгин мешавед, гиря кардан душвор аст?
Агар шумо, шумо танҳо нестед.
Ҷустуҷӯи фаврии вебсайтҳо постҳои бешумори одамонро меорад, ки танҳо гиря карда наметавонанд, ҳатто вақте ки онҳо дар ғуссаи амиқанд.
Ин бениҳоят бадбахт аст, зеро гиря яке аз роҳҳои солимтарин ва катерии раҳо кардани эҳсосоти эҳсосӣ аз хашм ва ноумедӣ барои ноумедӣ.
Ҳоло ин қадар одамон фикр мекунанд, ки онҳо танҳо гиря карда наметавонанд.
Чаро ин рӯй медиҳад?
Ва чӣ гуна метавон аз блокҳо гузашта гузашт, то дубора ашк ҷорӣ шавад?
Биёед аз сабаби асосие сар кунем, ки одамон наметавонанд гиря кунанд ...
Репрессияро омӯхт
Агар шумо гиря карданро душвор шуморед, гарчанде ки шумо мехоҳед, эҳтимол дорад, ки дар ягон лаҳзаи гузаштаи худ шумо нахостед.
Ин бешубҳа хислати модарзодӣ нест, зеро ҳар як кӯдаки рӯи замин чӣ гуна гиря карданро медонад.
Онҳо аз хурдтарин иғво гиря мекунанд ва гарчанде ки ин хислат ба назар мерасад, вақте ки онҳо калонтар мешаванд, кӯдакони хурдсол ҳанӯз ҳам аз қатраи кулоҳ гиря мекунанд.
Вақте ки онҳо ғамгин мешаванд.
Ё ноумед .
Ё агар онҳо афтанд ва ба худашон зарар расонанд.
Ё танҳо аз он сабаб онҳо ғарқ шудаанд бо шодӣ ва қудрати эҳсосоти онҳоро дар бар гирифта наметавонад.
Дар баъзе мавридҳо волидон - ва муаллимон ва тамоми ҷомеа ба онҳо таълим медиҳанд, ки гиря номуносиб аст.
Қобили қабул нест, ҳатто.
Ба ҷои он ки ҳамчун як халқи фишорбаландӣ дида шавад, он баррасӣ карда мешавад нишонаи заъф , ҳамеша саркӯб карда шавад.
Оё шумо пай набурдаед, ки ягона вақте ки ҷомеаи ғарбӣ гиряи мардумро мақбул мешуморад, дар маросими дафн аст ва ҳатто дар он сурат танҳо як ё ду ашк хуб ба назар мерасад?
Стоизмро таърифу тавсиф мекунанд. Оҳу фаҳмидани рӯйи худ аз сабаби он ки шумо рӯда ҳастед, ба назараш паст зада мешавад.
Дар натиҷа, одамон дар ҳама ҷо вақти бениҳоят душвор доранд, ки ба гиря имкон медиҳанд.
Агар шумо яке аз онҳо бошед, ин метавонад ба як қатор омилҳои гуногун вобаста бошад.
Репрессияи шумо метавонад як хислати худидоракунанда бошад, ки шумо дар он ҷо вақти зиёд сарф карда, гиря накунед ва механизмҳои гиряи худро хомӯш кардед.
Ғайр аз ин, агар шумо гиря карда бошед, шояд шуморо шарманда мекарданд, паст мезаданд ё ҳатто латукӯб мекарданд.
Агар ҷавон барвақт биомӯзад, ки гиря боиси дард ва ҷазо хоҳад шуд, онҳо одатан ҳама кореро мекунанд, ки барои пешгирӣ аз он зарур аст, дуруст аст?
Бо мурури замон, онҳо вокуниши фавриро ба ангезаҳои эҳсосӣ таҳия хоҳанд кард, ки ҳар вақте ки эҳсосот аз ҳад зиёд баланд шаванд, калиди дохилии онҳо 'хомӯш' мешавад.
Пас, чӣ гуна метавон аз он гузашт ва чӣ гуна гиря карданро омӯхт? Инҳоянд 4 чизи шумо метавонед:
1. Осебпазириро ба оғӯш гиред
Бисёр одамоне, ки фишор додани ашки худро омӯхтаанд, дар муҳити хеле душвор ба воя расидаанд.
Шояд баъзеҳо дар кӯдакӣ ба бадрафторӣ дучор шаванд ё ҳолатҳои аз сар гузаронида онҳоро нотавон ҳис кунанд.
Бисёре аз онҳо эҳтимолан таҷриба кардаанд хиёнат , ва бояд бо афтиши ба амаломада мубориза барад.
Вақте ки шахс худро нотавон ҳис мекунад ва хиёнат мекунад, алахусус агар он такрор ба такрор рӯй диҳад - онҳо аксар вақт худро аз ҷиҳати эмотсионалӣ хомӯш кунанд ҳамчун механизми худидоракунӣ.
Асосан, онҳо худро дахлнопазир месозанд, то дигар ҳеҷ гоҳ чунин даҳшатро эҳсос накунанд.
Мушкилоти гузоштани деворҳо дар атрофи дили худ дар он аст, ки он танҳо қалбро дахлнопазир намекунад: онро ба дом меандозад.
Он деворҳо метавонанд аз берун ғайриимкон ба назар мерасанд ва зоҳиран шахсро аз эҳсосоти номатлуб 'эмин' нигоҳ медоранд, аммо дил низ наметавонад эҳсосотро баён кунед ки он мехоҳад берун барорад.
Асосан он деворҳо ба қафас табдил ёфтанд.
Касе, ки метавонад озодаш бениҳоят душвор бошад.
2. Қуттии Pandora -ро кушоед
Як машқе ҳаст, ки баъзе одамон барои пешгирӣ кардани эҳсосот ба онҳо истифода мекунанд ва ин усули 'чизҳоро ба қуттӣ гузоштан' аст.
Ҳар дафъае, ки эҳсосоте, ки онҳо намехоҳанд дар дохили худ эҳсос кунанд, тасаввур мекунанд, ки ин ҳиссиётро (ё фикрро) дар қуттии калони қавӣ бо сарпӯши вазнин ҷой медиҳанд, ҳеҷ гоҳ гурехта намешавад, агар онҳо дубора онро баровардан нахоҳанд.
Аксари онҳо ин корро нахоҳанд кард ва он қуттиҳои эҳсосотӣ аз мӯҳлати дарозтаре мӯҳртар мешаванд.
Барои аз душвориҳо гузаштан эҳсосоти муайянро ҷудо кардан муфид буда метавонад, аммо онҳоро ба қуттиҳо андохта ва то абад ба ҷевон гузоштан ба шумо фоидае нахоҳад расонд.
Агар шумо ҳис кунед, ки шумо мехоҳед ба он эҳсосот дастрасӣ пайдо кунед ва чӣ гуна гиря кардани онро дубора омӯзед, пас роҳи хуби оғози раванд аз он иборат аст дубора ин қуттиро кушоед .
Як рӯзеро интихоб кунед, ки худро хеле эҳсос кунед эмотсионалӣ устувор , ва қодир ба коркарди эҳсосоти эҳтимолан душвор.
тӯбҳои бузурги оташ wwe
Сипас, ҷоеро интихоб кунед, ки дар он худро комилан бехатар ва бехатар эҳсос кунед. Худро бо ҳар чизе, ки ба шумо лозим аст, тасаллӣ диҳед.
Ин метавонад хобгоҳи истироҳатӣ бошад, ки дар он шумо шамъҳои хушбӯйро даргирондаед ва дар гирду атрофатон кристаллҳои шифобахш дошта бошед, ё ин ҳаммоми басташудаест, ки шумо бо Гатораде захира кардаед ва маймуни ҷӯробҳои вагониро, ки аз се солагиатон дӯст медоштед.
Доварӣ нест . Танҳо бечунучаро муҳаббат ба худ ва қабул.
Андешидани чанд чуқур, заминкунӣ нафас.
Пас, тасаввур кунед, ки ҷевонеро, ки дар дохили худ сохтаед, кушоед, ба дохили он расед ва сандуқро хориҷ кунед.
Чанд лаҳза бо он нишинед, тасаввур кунед, ки он дар дасти шумост.
Шумо нотавон нестед: шумо шароити худро пурра назорат мекунед ва ҳеҷ кас шуморо шарманда намекунад, ба шумо доварӣ намекунад ва ё барои ҳис кардани он чизе, ки шумо ҳис мекунед, шуморо ранҷонида наметавонад.
Вақте ки шумо ба ин кор омодагӣ ҳис мекунед, қуттиро кушоед ва хотираеро кашед.
Шумо бояд интихоб кунед, ки бо кадом хотираи душвор рӯ ба рӯ шудан мехоҳед, аммо шумо метавонед мехоҳед аз хотираи на он қадар қавӣ ва дарднок оғоз кунед.
3. Бо худ мулоим бошед
Вокунишҳо барои рӯ ба рӯ шудан бо ин хотирот барои ҳама гуногун хоҳад буд.
Баъзеҳо шояд чунин деворҳои мустаҳкам гузошта бошанд, ки ҳангоми аз таҷҳизот баровардани ин таҷрибаҳо душворӣ лағжиш ҳис кунанд.
Дар ин ҳолатҳо, хотираи қавитар ва душвор метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки деворҳои худро шикананд.
Дигарон метавонанд шиддати фаврии эҳсосотиро эҳсос кунанд, ки дар навбати худ вокуниши зону ба фишор овардан ва сарфи назар карданро ба вуҷуд меорад, зеро ин нисбат ба дард камтар азият мекашад.
Агар вазъ чунин бошад, кӯшиш кунед, ки онро қабул кунед гурехтан аз он .
Бо хотира биншинед ва имкон диҳед, ки эҳсосот аз шумо гузарад .
Ин мушкил хоҳад буд, аммо ҳадаф аз он иборат аст, ки тавонад тавассути ин эҳсосот кор барад, то чӣ гуна гиря карданро дар бораи онҳо ёд гирем ва ба ин васила онҳоро раҳо кунем, дуруст аст?
Ин чизе нест, ки онро якбора ҷобаҷо кардан лозим аст.
Дар асл, аз эҳтимол дур аст, ки шумо дар давоми як ҷаласа натавонед солҳо саркӯбии эҳсосиро бартараф кунед.
Агар кӯшиши аввал барои шумо аз ҳад зиёд бошад, пас ҳар лаҳзае ки лозим аст онро боздоред .
ШУМО дар ин ҷо назорат ҳастед, бинобар ин шумо қарор қабул мекунед, ки чӣ қадар мехоҳед худро ҳис кунед ва кай.
Танҳо вақте ки шумо инро ҳис карда метавонед, бори дигар кӯшиш кунед ва то он даме, ки сарбанд кофӣ бошад, идома диҳед, то ашк ҷорист.
Вақте ки онҳо ин корро мекунанд (ва бешубҳа, хоҳанд кард), кӯшиш кунед, ки аз посухи оддии худ ҷилавгирӣ кунед, то онҳоро боздоред.
Инҷо шармандагӣ нест. Не сустӣ.
Ҳеҷ кас шуморо бад доварӣ намекунад ва ё умуман дар бораи шумо ягон чизи манфӣ фикр намекунад.
Шумо дар иҳотаи шумо ҳастед муҳаббати бечунучаро , ва қабул ва нур.
Новобаста аз он ки шумо танҳо як нафаскашии ночиз, як ашки чашм ё ҷаласаи бузурги ҷанҷолро идора мекунед, лутфан худро табрик кунед, ки қудрати тарсу ҳароси худро дар бораи осебпазир буданатон гузоред.
Ин метавонад муддати тӯлониеро талаб кунад, ки пеш аз он, ки шумо қобилияти пурра гузоштан барои фарёди дилатонро бигзоред ва ҳатто аз он ҳам зиёдтар вақтро нишон диҳед, то осебпазирии эҳсосотиро дар назди ягон каси дигар нишон диҳед.
Ва ин комилан хуб аст.
Вақти лозимаро бигиред, ҳатто агар 50 ё 60 соли оянда онро тай кунад.
4. Сигналро баланд бардоред
Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо барои баланд бардоштани ин посухҳои эҳсосӣ чизи иловагӣ лозим аст, кӯшиш кунед, ки филмҳои кӯдакиро, ки медонед, гиря мекардед, дубора тамошо кунед.
Барқарор кардани он таҷрибаҳои кӯдакӣ метавонад эҳсосоти зиёдеро ба вуҷуд орад ва баъзеҳо шояд дар синну соли калонсолон тамошои Lion King ё дигар филмҳои PG-ро каме аблаҳона ҳис кунанд.
Боз ҳам, ҳеҷ гуна доварӣ нест.
аҳамият надоред, ки одамон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд
Ҷаҳаннам, Ман чанд сол пеш Bridge to Terabithia-ро дубора хондам ва дар як соати хуб гиря кардам.
Вақте ки сухан дар бораи шикастани он деворҳо меравад ва чӣ гуна гиря кардани дубора омӯхтан лозим аст, мантра барои ёдоварӣ дар ин ҷо аст 'Ҳар чӣ кор мекунад.'
Агар шумо дар тӯли даҳсолаҳо эҳсосоти худро саркӯб карда бошед, шояд ба шумо як ҷарохати қавитаре лозим шавад, то ин деворҳоро боз кунед.
Танҳо омода бошед, ки мавҷи ногаҳонии эҳсосоти пурқувват хеле бениҳоят зиёд бошад.
Доштани шахсе, ки ба шумо муроҷиат кунад, агар шумо худро ҳамлаи ваҳмӣ ё бӯҳрони эмотсионалӣ ҳис кунед, фикри хуб аст.
Агар касе ҳаст, ки шумо ба таври мустақим боварӣ доред, ба онҳо дар бораи он чизе, ки шумо мекӯшед, кушоед ва системае созед, ки онҳо медонанд, ки агар шумо ба кӯмак ниёз доред, қадам занед.
Ҳатто танҳо интихоби эмотикон барои фиристодани матн, ки онҳо тавонанд бо яхмос ва бофтаҳо бароянд, фикри хуб аст.
Ин системаи дӯстӣ шояд ҳеҷ гоҳ ниёз надошта бошад, аммо беҳтар аст, ки онро таъсис диҳед ва ба он ниёз надошта бошед, ба ҷои он ки ниёз ба шумо дастрас набошад.
Эзоҳ: Бисёре аз доруҳо метавонанд эҳсосотро хомӯш кунанд
Дар хотир доред, ки бисёр антидепрессантҳо ва доруҳои зидди изтироб (масалан, бензодиазепинҳо) метавонанд эҳсосотро ба таври назаррас карахт кунанд ё кунд кунанд.
Ин ба ҳар касе, ки онҳоро мегирад, рӯй намедиҳад, аммо яке аз таъсироти эҳтимолии он аст.
Ин як навъ он чизе аст, ки онҳо барои кор кардан мехоҳанд, аммо вақте ки шумо метавонад ташвишовар бошед мехоҳанд гиря кардан, аммо наметавонад .
Агар шумо дар чунин намудҳои доруҳо бошед ва фикр кунед, ки онҳо қобилияти озод кардани эҳсосотро тавассути гиря халалдор мекунанд, бо духтур / терапевти худ сӯҳбат кунед.
Онҳо метавонанд қобилияти тағир додани миқдори шуморо барои кам кардани таъсири карахтӣ дошта бошанд ё имконоти терапевтро пешниҳод кунанд, то ин монеаҳоро рахна кунед.
Баракатҳо ба шумо.
Ҳанӯз ҳам боварӣ надоред, ки чаро гиря карда наметавонед ё чӣ гуна аз нав оғоз кардан лозим аст? Имрӯз бо терапевт сӯҳбат кунед, ки шуморо тавассути ин раванд гузаронида метавонад. Барои пайвастшавӣ бо яке аз инҳо клик кунед.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- Депрессияи экзистенсионалӣ: Чӣ гуна эҳсосоти бемаъниро шикаст додан мумкин аст
- Чӣ гуна фаҳмонем, ки чӣ гуна депрессия ба касе, ки ҳеҷ гоҳ надошт, чунин аст
- Нишебии лағжиш ба бетафовутӣ: Огоҳӣ ба ҳама ҳамдардиҳо
- 11 Сабаби муҳиме, ки чаро шумо бояд эҳсосоти манфии худро пахш накунед
- Фаҳмиши марҳилаҳои ғаму андӯҳ ва тарзи ғуссаи зарари шумо
- Чӣ гуна ором шудан мумкин аст, вақте ки шумо воқеан хашмгин ҳастед (+ 7 коре, ки иҷро карда намешавад)
