Нигоҳубин як қисми муҳими нигоҳ доштани саломатии шумост.
Мо дар ҷаҳони серкор ва серталаб зиндагӣ дорем, ки барои устувор нашудан аз устувории зиёд талаб мекунад.
Зиндагӣ дидаву дониста дар он шӯру ғавғо маънои онро дорад, ки мо бояд дар бораи қисматҳои гуногуни худамон ғамхорӣ кунем, ки метавонанд ба некӯаҳволии умумии мо таъсири манфӣ расонанд.
Нигоҳубини эҳсосӣ як қисми нигоҳ доштан ва ба воя расидани шахси солим мебошад.
Нигоҳубини эҳсосӣ як бахши мушаххаси он тасвири калонро фаро мегирад. Он тарзи ҳиссиёти худро нисбати худамон, тарзи ҳиссиёти худро ба ҷаҳон ва тарзи рафъи стрессро дар бар мегирад.
Ғамхории эҳсосӣ инчунин аз он иборат аст, ки чӣ гуна мо бо одамони дигар муносибат мекунем, чӣ гуна энергияро ба фазои худ роҳ медиҳем ва ҳудуди бо худ ва дигарон муқарраршударо.
Ҳадафи худхизматрасонии эҳсосӣ аз он иборат аст, ки мо захираҳои эҳсосии худро аз даст надиҳем ва ҳангоми кӯшиш ба ҳама чизеро, ки ҳаёт ба мо медиҳад, нигоҳ дорем.
Ин метавонад як амали мувозинатии шадид бошад, агар шумо шахсе бошед, ки нерӯи эҳсосии худро дар зиндагӣ сарф мекунад.
Падару модарон, парасторон, кормандони иҷтимоӣ, соҳибкорон ҳама миқдори фавқулоддаи эҳсосотӣ медиҳанд.
Нигоҳубини эмотсионалӣ мунтазам беҳтар амалӣ карда мешавад, зеро он захираҳои шуморо аз ғарқшавӣ нигоҳ медорад.
Як кӯзаи обро дида мебароем. Агар шумо як стакан об резед, пас кӯзаро бо каме об пур кардан хеле осонтар аст.
Аммо, агар шумо кӯзаи ба якчанд стакан об рехтаро холӣ кунед, пас барои пур кардани кӯза ба шумо вақти зиёд ва об лозим аст.
Ин стратегияҳои худхизматрасонии эҳсосотӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки кӯзаи худро барои рехтани навбатӣ пур кунед.
1. 'Не' гуфтанро омӯзед.
Калимаи 'не' воситаи муҳим барои ҳифзи нерӯи эҳсосӣ ва некӯаҳволии шумост.
Одамон танҳо бе ягон мулоҳиза ва фаҳмиши воқеӣ мегиранд, ки чӣ гуна он ба шумо таъсир мерасонад.
Ва онҳо ҳатто ин корро намекунанд, зеро онҳо шахси манфӣ ҳастанд ё маънои ба шумо зарар расониданро доранд.
Онҳо метавонанд танҳо дар мушкилоти худ гум шаванд ва намедонанд, ки чӣ қадар мегиранд.
Қобилияти 'не' гуфтани шумо шуморо аз ҳад зиёд кардани худ бозмедорад.
Мақолаи марбут: Чӣ гуна бояд ба мардум нагӯем (ва дар ин бора худро бад ҳис накунед)
2. Муқаррар ва иҷрои ҳудудро омӯзед.
Ҳудудҳо ба инкишоф ва нигоҳ доштани муносибатҳои солим мусоидат мекунанд.
Ҳақиқати масъала ин аст, ки шахсе, ки барои беҳбудии шумо ғамхорӣ мекунад, намехоҳад ба шумо зиёне бирасонад. Онҳо намехоҳанд, ки аз ту чизи зиёдеро бигиранд.
Мушкилот дар он аст, ки онҳо инчунин фикри шуморо хонда наметавонанд ё вақте медонанд, ки чӣ қадар аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд, агар шумо марзро муқаррар ва риоя карда натавонед.
Одамон ба марзҳо фишор меоранд, то бубинанд, ки хат дар куҷост, аммо ин ҳатман носолим нест.
Онҳо метавонанд тела диҳанд, зеро онҳо фаҳмида натавонистанд, ки чӣ аст ва ҳанӯз қобили қабул нест.
вақте ки ман дӯст надорам, чӣ кор кунам?
Сарҳадҳо некӯаҳволии эҳсосии шуморо муҳофизат мекунанд. Онҳоро равшан созед ва ба онҳо часпед.
3. Худро барои кӣ буданатон қабул кунед.
Қабули қудрати бузургест, ки худро барои кӣ буданатон хоҳ хуб ва хоҳ бад қабул кунед.
Ва бояд рӯ ба рӯ шуд, ки ҳамаи мо баъзе ҷиҳатҳои худамон дорем, ки ҳам хуб ва ҳам бад.
Шумо метавонед барои одамони дигар корҳои бузурге анҷом диҳед, аммо ғуссаи кӯтоҳ ва барои хатогиҳо тоқати каме доред.
Ё шояд шумо хуб дар назар доред ва кӯшиш кунед, ки барои дигарон кори дурусте кунед, аммо шумо як навъ танбалед ва аслан намехоҳед ба қадри имкон коре кунед.
Калиди ислоҳи он мушкилот ва худро дар ин бобат паст накардан ин қабул кардани ҳама ҷанбаҳои худ аст.
Агар шумо бадиҳои худро бо некиҳои худ қабул накунед, пас шумо дар дохили худ нооромиҳои эҳсосӣ эҷод мекунед, то бо худ ҳалол зиндагӣ накунед.
Аз тарафи дигар, ба баъзе одамон лозим аст, ки хубиҳояшонро бо бадиҳояшон қабул кунанд.
Онҳо барои шикастани ҳама чизҳои манфии худ, ки ҳеҷ мушкиле надоранд, аммо метавонанд бо душворӣ қабул кунанд, ки онҳо метавонанд чизҳои хубе бошанд.
4. Қабули таърифҳоро омӯзед.
Ҳангоми таъриф гирифтанатон худро нороҳат ҳис мекунед?
Ба фикри шумо, ситоиш беадолатона аст ё нолозим?
чӣ тавр муносибат бо духтари модари бад
Оё шумо эҳсос мекунед, ки барои аз байн бурдани ин заҳматталабӣ ба одам муқобили таъриф гуфтан лозим аст?
Ба шумо ҳеҷ як аз ин чизҳоро лозим нест.
Қабули таъриф қабул кардани он аст, ки ягон каси дигар дар бораи коре, ки шумо кардаед, мусбат фикр мекунад.
Дарвоқеъ шумо бояд танҳо табассум кунед ва 'ташаккур' гӯед.
Ва тахмин кунед, ки чӣ? Чӣ қадаре ки шумо ин корро анҷом диҳед, он қадар заҳматталаб ва нороҳат мешавад.
Эҳсоси шахсе, ки таъриф мегӯяд, дуруст аст. Мувозинати эҳсосотии худро бо роҳи кор фармудани худ бовар накунед, ки онҳо чунин нестанд.
5. Агар шумо инро дар назар надоред, узр напурсед.
Узрхоҳӣ барои ғайримасъул ҳисси худфаъолияти шуморо коҳиш медиҳад ва боварии одамони дигарро ба калимаи шумо коҳиш медиҳад.
Агар шумо барои ҳар як масъалаи хурд ё чизҳое, ки аслан пушаймон нестед, узр пурсед, одамони гирду атроф ба калимаи шумо ҳангоми ҷиддӣ бовар намекунанд.
Узр пурсидан барои чизҳое, ки аз они шумо нестанд, узр пурсидан маънои бори масъулиятро, ки шояд аз они шумо набошад, қабул кунед.
Ин нерӯи пурарзиши эҳсосотӣ аст ва барои шумо мубориза бо стресс бештар аст.
Мақолаи марбут: Узр напурсед! Гуфтани Узрро Қатъ кунед + Ба ҷои он чӣ гӯед
6. Бо омодагӣ ба кӯмак муроҷиат кунед, вақте ки ба шумо лозим аст.
Оё шумо ноумед мешавед? Ғарқ шудед? Метавонед чизе фаҳмед?
Ба худ иҷозат диҳед, ки файз нодуруст бошад ё аз касе кӯмак пурсед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад.
Дар ҷустуҷӯи кӯмак шарм нест, агар шумо ошуфта бошед ё роҳи ҳалли мушкилоти худро пайдо накунед.
Шумо наметавонед ҳама чизро донед. Агар ҳамаи мо ҳама чизро медонистем, зиндагӣ то дараҷае кунд мебуд!
Дар он ҷо одамони зиёде ҳастанд, ки дорои дурнамо, таҷриба ва донишҳои гуногун мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар иҷрои ҳадафҳои худ кумак кунанд.
Онҳоро бубинед! Ин сафари шуморо осонтар мекунад.
Ва шумо эҳтимолан худатон ба онҳо якчанд дарсҳои пурарзиш омӯхта метавонед!
Мақолаи марбут: Чӣ гуна кӯмакро бидуни эҳсоси ногувор ва вазнин пурсед
7. Нагузоред, ки худро барои эҳсосоти худ баҳо диҳед.
Аз гуфтан осонтар аст!
Чӣ гуна шумо наметавонед худро барои эҳсосоте, ки доред, баҳо диҳед?
Чӣ гуна шумо наметавонед нисбати эҳсосоти муайян худро гунаҳкор, ғамгин ва бад ҳис накунед?
Усули оддӣ (вале осон нест!) Ин эҳсосоти эҳсосот аст ва пас онро раҳо кунед.
Ҳар қадаре ки шумо ба эҳсосот диққат диҳед, ҳамон қадар бештар имконият фароҳам оваред, ки ба он эҳсосоти дигаре диҳед, ки ҳатман ба он тааллуқ надоранд.
Барои ҳис кардани эҳсосот вақт ҷудо кунед, дар ҳақиқат онро ба назар гиред, ки он барои шумо чӣ маъно дорад ва чаро шумо инро ҳис мекунед.
Ва вақте ки шумо инро фаҳмидед, эҳсосотро тавассути машғул шудан бо дигар корҳо ё фикр кардан дар бораи чизҳои дигар маҷбур кунед.
Нагузоред, ки худ истиқомат кунед.
8. Қабул кунед, ки шумо як инсони нуқсон ҳастед.
Зиндагӣ душвор аст. Нақшаҳои аз ҳама хуби мо метавонанд аз ҷониби ҳолатҳои ғайричашмдошт вайрон карда шаванд ё аз сабаби хато кардани мо.
Ин танҳо як қисми зиндагист!
Хуб аст, ки баъзе нақшаҳои шумо иҷро нашуданд. Хуб аст, ки корҳо комилан тавре ки шумо тасаввур карда будед, пеш нараванд. Ва инчунин хуб аст, ки шумо ноком шудед, гарчанде ки шумо барои муваффақ шудан аз ҳама қуввати худ кӯшиш кардед
чаро чизҳои бад якбора рӯй медиҳанд
Ё шояд шумо сахттаринро кӯшиш накардед ва он ҳанӯз ҳам ноком шуд. Ин ҳам рӯй медиҳад.
Қабул кунед ва саъй кунед, ки дафъаи оянда беҳтар кор кунед.
Нақша иҷро нашуд? Нақшаи нав тартиб диҳед, дубора кӯшиш кунед.
Ҳар як нокомӣ имкони омӯхтани чизҳои нав мебошад. Чӣ қадаре ки шумо бештар омӯзед, ҳамон қадар шумо метавонед стратегияи худро сайқал диҳед ва то он даме, ки корҳо ба таври дилхоҳ ба даст оянд, беҳтар шавед.
Бо қабул кардани ин камбудиҳо ва донистани он ки шумо комил нестед, шумо нерӯи пурарзиши эҳсосотии худро ҳифз ва муҳофизат хоҳед кард.
Одамон мунтазам худро аз сабаби сустиҳои худ фишор медиҳанд ва ин дар ҳақиқат лозим нест.
Ин натиҷаҳоро ҳеҷ гоҳ тағир доданӣ нест, бинобар ин бигзоред. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми иҷрои ҳадафҳои худ чизҳоро қабул кунед.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- 8 аломате, ки шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ хаста мешавед (+ 6 қадам барои барқарорсозӣ)
- Чӣ гуна худро тасдиқ кардан мумкин аст: 6 маслиҳат барои тасдиқи худ
- 20 Маҳорати мубориза бо саломатӣ: Стратегияи кӯмак ба эҳсосоти манфӣ
- Чӣ гуна эҳсосот ва андешаҳои худро ҷудокунӣ кардан мумкин аст
- 14 Сабаби худхоҳ будан (баъзан) чизи хуб ва бад нест
- 7 сабабе, ки чаро ба оянда умед бастан муҳим аст
