Чунин ба назар мерасад, ки солимии равонии инсон имрӯзҳо зери ҳамлаи доимӣ қарор дорад. Мо як расонае дорем, ки хабарҳои бадро 24/7, сиёсати заҳролуд, мушкилоти бениҳоят ба монанди тағирёбии иқлимро пешкаш мекунад ... ва ин пеш аз он ки мо ҳатто ба фишори ҳаррӯзаи зиндагии муосир бирасем.
Одамон маънои онро надоранд, ки дар чунин фишори мунтазам дар чунин заминаи пайваста зиндагӣ кунанд. Натиҷа афзоиши депрессия, изтироб ва анедония мебошад.
Дар бораи депрессия ва изтироб аксар вақт сухан меронанд, аммо анедония чист? Ин як шартест, ки схемаҳои мукофоти мағзи сар бо якдигар самаранок муошират намекунанд.
Одатан, мағзи сар допаминро барои фиристодани паёмҳо дар тӯли силсилаи мукофотҳои худ истифода мебарад - коре кунед, ки аз он лаззат баред ва мағз шуморо бо эҳсоси мусбат сарфароз гардонад.
Одаме, ки анедонияро аз сар мегузаронад, он мукофот ё дурахшонро ҳис намекунад. Онҳо метавонанд коре кунанд, ки ҳаловат барад, аммо ин ҳиссиёт ҳеҷ гоҳ амалӣ намешавад.
Ғайр аз он, анедония ноҳияҳои таҳдиди мағзи сарро зиёд мекунад. Яъне, қисматҳои мағзи шумо ба шумо мегӯянд, ки аз чизе тарсед ё эҳтиёт шавед.
Ҳамин тавр, дар баъзе одамон шумо хушбахтӣ ва мусбӣро коҳиш додед, стресс ва эҳтиёткориро зиёд кардед, ва он гоҳ ҳамаи стрессҳои зоҳирӣ, ки мо бояд ҳал кунем. Ин як омезиши олӣ нест!
Аз ин рӯ, мо бояд баъзе қадамҳои фаъолро гузорем, агар шумо худро аз чизе баҳра бурда натавонед.
Аммо, пеш аз он ки мо ин корро анҷом диҳем, як чизи дигаре ҳаст, ки шумо бояд аз он огоҳ бошед. Анедония метавонад муваққатӣ ва вазъӣ бошад. Он инчунин метавонад аломати мушкилоти солимии рӯҳӣ бошад, ба монанди Бемории Депрессияи Асосӣ, PTSD ё Бемории Биполярӣ.
чӣ гуна дар зиндагӣ устувор бошад
Пас, агар шумо худро бо анедония мубориза баред, хуб мебуд, ки бо мутахассиси солимии рӯҳӣ дар ин бора сӯҳбат кунед, то шуморо дақиқ арзёбӣ кунанд. Агар шумо бо бемории рӯҳӣ мубориза баред, пас шояд ба шумо барои расонидани кӯмак ба мутахассисон ниёз дошта бошад.
Дар ин миён, шумо метавонед якчанд роҳро истифода баред, то аз лаззати худ баргардонед ва хушбахтии худро беҳтар кунед.
1. ВАО-и манфиро камтар истеъмол кунед.
Васоити ахбори омма мо на танҳо ахборро дар назар дорем. Дар он ҷо он қадар манфӣ вуҷуд дорад ва мағзи сари мо танҳо барои мубориза бо ҷараёни доимӣ ва доимии он ноқил нашудааст. Ин масъалаи пайваста худро бо ҳама чизҳои даҳшатбори ҷаҳон лату кӯб кардан аст.
Маҳдуд кардани шумораи навигариҳои шумо. Барои пайравӣ кардан бо сикли хабарҳои шабонарӯзӣ ягон сабаб нест. Аммо инчунин он чизеро, ки шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мебинед, дар интернет мехонед ва истеъмол кунед, маҳдуд кунед.
Вақте ки шумо доимо чизҳои ғамангезро тамошо мекунед ё мусиқии ғамгинро гӯш мекунед, хушбахт шудан ва аз чизҳое лаззат бурдан душвор аст. Бале, он лаҳза эҳсосоти катакӣ мекунад, аммо ин ба шумо дар дарозмуддат ягон неъмат нахоҳад овард.
Агар шумо хоҳед, ки бохабар бошед, дар муддати кӯтоҳе дар рӯзҳои худ бубинед, то ба хабарҳо назар андозед. Баъд аз ин, аз он пурра канорагирӣ кунед.
2. Фаъол шавед.
Бароед ва машқ кунед! Варзиш барои бадан ва майнаи инсон ин қадар фоидаи назаррас медиҳад. Шумо на танҳо ҷисми худро дар ҳолати хуби корӣ нигоҳ медоред, балки он мағзи шуморо ташвиқ мекунад, ки бештар маводи кимиёвии хуб ҳис кунад, ки метавонанд ба лаззат ва хушбахтӣ мусоидат кунанд.
Ин набояд бисёр бошад. Ҳатто дар як ҳафта чанд маротиба гаштугузор кардан ба бадан ва зеҳни шумо кӯмак мерасонад.
Ҷисми инсон барои тарзи ҳаёти нишасташ сохта нашудааст. Барои солим нигоҳ доштан ба он ҳаракат ва машқ лозим аст.
3. Шакар ва кофеинро кам кунед.
Шакар ва кофеин ду чизи асосии фарҳанги мо мебошанд. Чунин ба назар мерасад, ки ҳама чиз бо шакар барои пурқувват кардани мазза бор карда шудааст. Ва кофеин эликсири мӯъҷизаест, ки аксарияти моро вобаста ба ҷадвали шумо субҳ ё нисфи шаб ба ҳаракат меорад. Ҳарду барои бадан ва ақли шумо бузург нестанд.
шеърҳо дар бораи гузаштани шахси дӯстдошта
Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар илтиҳоби баданро ба вуҷуд меорад. Илтиҳоб дар бадан ба тарзи истеҳсоли кимиёвӣ ва функсияҳои майна таъсири бад мерасонад. Он фишори доимиро ба вуҷуд меорад, ки мағзи сар бояд болои ҳама чизи дигаре, ки идома дорад, мубориза барад. Дар баъзе одамон, кам кардани шакар ва дуруст кардани парҳези онҳо, рӯҳияи умумии онҳоро беҳтар мекунад.
Кофеин тарзи хоб ва фаъолияти моро вайрон мекунад, алахусус агар шумо онро пеш аз хоб истеъмол кунед. Ҳатто агар шумо бихобед, шумо шояд ба хоби амиқи кофӣ наафтонед, то мағзи сар тамоми миқдори кимиёвии мувозинат ва ҳисси хубро, ки барои рӯзи оянда лозим аст, ба қадри кофӣ пур кунад.
wwe толори шӯҳрат 2017 chyna
Камтар кофеин ва шакар метавонад ба рӯҳияи умумии шумо кӯмак расонад ва онро дар давоми рӯз мутавозинтар нигоҳ дорад.
4. Журнали сипосгузорӣ кунед.
Миннатдорӣ чунин пешниҳоди маъмул барои беҳтар кардани хушбахтӣ ва қаноатмандӣ аз зиндагӣ . Ин хеле маъмул аст, ки одамон онро ҳамчун як пешниҳоди партофтан истифода мебаранд, бисёр вақт. «Шумо кӯшиш кардед, ки миннатдориро машқ кунед? Шумо миннатдоред? Чаро шумо барои он чизе, ки доред, миннатдор нестед? ” Ва он гоҳ онҳо кори бадеии ҳамеша тавзеҳ медиҳанд чаро ин як воситаи пуриқтидор аст. Биёед инро тағир диҳем.
Идеяи пушти миннатдорӣ аз он иборат аст, ки мағзи худро дубора омӯхта, ба ҷои чизҳои манфӣ (чизҳое, ки шумо доред) ҷустуҷӯ кунед (чизҳое, ки шумо надоред ё намехоҳед).
Депрессия ва анедония мекӯшанд, ки мағзи шуморо маҷбур кунанд, ки ба манфӣ доимо нигариста ва дар онҳо истиқомат кунад. Бисёр вақтҳо, ки бо мулоҳиза дар бораи чизҳои мусбӣ вақт ҷудо кардан мумкин аст.
Ин маънои онро надорад, ки 'тафаккури мусбӣ' бемориҳои рӯҳӣ ё сабабҳои сахттарини анедонияро бартараф мекунад. Не, ин дар бораи идоракунии нишонаҳо ва баланд бардоштани сифати умумии фикрҳои ҳозираи шумост , на танҳо ба роллеркастер савор шудан ба чуқурҳои торики мағзи шумо.
Маҷаллаи сипосгузорӣ ба ин кӯмак мекунад, зеро ин чизест, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред, баргардед ва бихонед, то инъикос кунед ва чизҳои дигари мусбиро дар он дохил кунед, ки метавонанд ақидаи шуморо бозгардонанд.
5. Таҷрибаҳои гувороеро муайян кунед, ҳатто вақте ки шумо лаззатро дар он вақт эҳсос накардед.
Лаззат як чизи хандаовар дар он аст, ба фарқ аз лаззате, ки дар лаҳза ба вуқӯъ мепайвандад, аксар вақт пас аз ҳодиса мо дарк мекунем, ки аз чизе лаззат бурдем.
Ва ҳисси лаззат дар баробари унсури эҳсосӣ ба он унсури оқилона, рӯҳӣ низ дорад. Шумо дар бораи лаззат фикр мекунед ва инчунин ҳис мекунед.
Агар шумо гӯё ҳоло аз ягон чиз лаззат бурда натавонед, шумо шояд аз ҳад зиёд ба ҳиссиёт диққат диҳед ва ба фикрҳо кофӣ нестед.
Пас, дафъаи оянда шумо коре мекунед, ки қаблан аз он лаззат мебурдед ё фикр мекунед, ки бояд лаззат баред, хавотир нашавед, ки чӣ эҳсос мекунед, танҳо фикр кунед, ки оё ин фаъолият баъзе унсурҳои объективии гуворо дошт.
Бигӯед, ки шумо каме боғдорӣ кардед, ки он чизест, ки шумо замоне лаззати зиёдеро дар он ёфтаед. Шояд шумо ин гуна эҳсосотро ин дафъа ба даст наовардед, аммо шумо бояд умедвор бошед, ки ба он аз нуқтаи назари оқилона нигаред ва бубинед, ки ин чизе, ки хушнуд набуд. Он ба гузаштани вақт кӯмак кард, самаранок буд, ва боғи шуморо ба ҷои зеботаре табдил дод (ё вақте ки гул мекунад ё калон мешавад), ин ҳатто барои бадани шумо як машқи хубе буд.
Мисли маҷаллаи сипосгузорӣ, он метавонад сабабҳои аслии анедонияи шуморо ҳал накунад, аммо ин лаззати маърифатӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар ин рӯз каме бештар худро беҳтар ҳис кунед.
6. Агар шумо мусбат буда наметавонед, кӯшиш кунед, ки манфӣ набошед.
Одамон одатан кӯшиш мекунанд, ки бо сиёҳу сафед, дуруст ва нодуруст, мусбат ва манфӣ фаъолият кунанд. Аз ин бармеояд, ки як замини мобайнии азим вуҷуд дорад, ки дар он каме осоиштагии рӯҳӣ ва ҳатто лаззат бурдан хеле осонтар аст.
Агар шумо мусбат буда наметавонед, ҳадди ақал кӯшиш кунед, ки манфӣ набошед. Бетарафӣ хуб аст, агар ин метавонад шуморо аз лаҳзаи душвор паси сар кунад.
Мушкилоти истиқомат дар бораи фикрҳои манфӣ аз он иборат аст, ки он одатан онҳоро ба спирал ва бад шудан ташвиқ мекунад. Чӣ қадаре ки шумо дар бораи он фикр кунед, ҳамон қадар бадтар мешавад, шумо амиқтар чарх мезанед ва бештар дар бораи он фикр мекунед.
чӣ тавр ба дӯсти пас аз ҷудоӣ кӯмак кардан
Вақте ки шумо дар он фазои манфӣ ғарқ мешавед, чизе ҳаловат бурдан қариб ғайриимкон аст. Ва беҳтарин роҳи пешгирӣ аз ғарқ шудан дар ин фазои манфӣ кӯшиши канорагирӣ аз он обҳо аст, то ҳадди имкон.
Нишаста, бубинед, ки чӣ гуна фикрҳои манфӣ доред, ки мунтазам пайдо мекунед ва сипас барои иваз кардани онҳо фикрҳои бетарафро пешниҳод кунед. Вақте ки он фикрҳои манфӣ мехазанд, онҳоро бо такрори ҷойгузинҳои бетарафе, ки барои онҳо ёфтаед, маҷбур кунед.
Ин гуна амал метавонад ба беҳтар кардани муҳити умумии зеҳни шумо мусоидат намуда, ба лаззат ва хушбахтии бештар мусоидат намояд.
7. Кӯмаки мутахассисонро ҷӯед.
Баъзан анедония баъзан муваққатӣ аст, чунин нест. Агар шумо фаҳмед, ки норасоии лаззататон ба қобилияти пешбурди ҳаётатон халал мерасонад ё дер боз ҳузур дорад, хуб мебуд, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Ин метавонад як масъалаи калонтар аз ҳалли масъалаҳои худкӯмакрасонӣ бошад.
Ва ин хуб аст. Ҳама дар як лаҳза депрессия ва анедонияро аз сар мегузаронанд. Зиндагӣ танҳо душвор ва стресс аст ва баъзан мағз бо ҳамааш якбора мубориза бурдан душвор аст. Ҳеҷ шарм нест, ки иқрор шавем, ки ба мо каме кӯмаки иловагӣ лозим аст.
Дар минтақаи худ як мушовир ё касеро ёбед, ки шумо метавонед бо осонӣ дар хона бо он онлайн кор кунед. Барои ёфтани як чизе, ки ба шумо дар рафъи норасоии лаззати шумо кӯмак мерасонад, инҷоро клик кунед.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- 7 коре, ки ҳеҷ чиз туро хушбахт намекунад
- Карахтии эмотсионалӣ: сабабҳо, нишонаҳо ва табобат
- 7 сабабе, ки чаро ҳама ва ҳама чиз шуморо ба хашм меорад
- Чӣ гуна бояд бори дигар ғамхорӣ кард, вақте ки шумо танҳо дар бораи чизе фарқе надоред
- 25 Сабаби ҳама вақт бадбахт буданатон
- Чӣ гуна фаҳмонем, ки чӣ гуна депрессия ба касе, ки ҳеҷ гоҳ надошт, чунин аст
- Чӣ гуна чизеро, ки доред, қадр кунед: 10 Маслиҳати Bullsh * t нест!
- Чӣ гуна бояд мусбат бошад: 12 қадами самарабахш барои тафаккури мусбӣ
- Чӣ гуна дар ҷаҳони манфӣ мусбат нигоҳ доред: 7 маслиҳати Булшш * т!