Озурдагӣ эҳсоси гуворо нест. Он ба зиндагии хушбахтона ва пурмаҳсуле дучор мешавад, ки дар он шумо худро қаноатманд ҳис карда метавонед.
Хашм ба шумо мисли санги пойафзоли шумо мезанад. Шумо инро ҳис мекунед, аммо аксар вақт он қадар шадид нест, ки воқеан диққати шуморо ба он ҷалб кунад. Шумо танҳо бо он зиндагӣ мекунед, то даме ки дарк кунед, ки шуморо ҷаҳони атроф ба хашм меорад.
Ва вақте ки шумо дарк мекунед, ки чӣ қадар ба осонӣ шуморо ба хашм меорад, шумо метавонед тағир додани чизҳоро барои фароҳам овардани фазои осоишта оғоз кунед.
Бо вуҷуди ин, ин ІН ба маѕсадіои фоиданок хизмат мекунанд. Озурдагӣ ва асабоният ҳам пешгузаштаи хашм мебошанд. Онҳо ҳамчун огоҳӣ хизмат мекунанд, ки он чизе, ки шумо аз сар мегузаронед, эҳтимолан шуморо ба ҷавоби хашмнок тела медиҳад.
Ин роҳест барои мағзи шумо каме огоҳӣ додан, то шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба ғазаб дучор нашавед, ки метавонад оқибатҳои манфӣ дошта бошад.
Аммо на ҳама роҳҳои озор аз нуқтаи А то Нуқтаи Б ин қадар тоза ҳастанд. Сабабҳои дигаре низ ҳастанд, ки чаро шумо ҳамеша ин қадар ғазабнок мешавед.
Пас чаро чунин ба назар мерасад, ки ҳама ва ҳама чиз шуморо ба хашм меорад? Сабабҳо чист ва шумо дар бораи ҳар кадоми онҳо чӣ кор карда метавонед?
1. Шумо нӯшокиҳои спиртӣ, кофеин ё дигар чизҳоро аз ҳад зиёд истеъмол мекунед.
Бисёр одамон алкогол, кофеин ё дигар моддаҳоро ҳамчун усули рафъи стресс истифода мебаранд. Масъала дар он аст, ки бисёре аз ин моддаҳо воқеан аз сабаби таъсири дарозмуддат ба системаи асаб стрессро бештар ба бор меоранд.
Як ҷуфти шароб метавонад як роҳи хуби истироҳат барои шом бошад. Як ҷуфти шароб ҳар шом, аммо, на он қадар моҳҳо ва солҳои тӯлонӣ дар роҳ.
Машрубот ба сатҳи серотонин ва дигар нейротрансмиттерҳо таъсир мерасонад, ки метавонанд изтиробро зиёд кунанд ва ба кайфият оварда расонанд. Ин таъсир метавонад аз якчанд соат то як рӯзи тамоми пас аз қатъ шудани нӯшидан давом кунад. [ сарчашма ]
Кофеин як stimulant аст ва метавонад системаи асаби шуморо афзоиш диҳад. Он бевосита изтиробро ба бор намеорад, аммо ташвишро дар одамоне, ки ба бемории изтироб гирифторанд ё аллакай доранд, афзоиш медиҳад.
Ин ҳавасмандкунӣ метавонад хашм ва хашмро ба вуҷуд орад, сабрро кӯтоҳ кунад ва ба беқурбшавӣ оварда расонад.
2. Шумо хоби кофӣ нахӯред, ё ин хоби бесифат аст.
Мағз бисёре аз кимиёҳои хуби мувозинати кайфиятро тавлид мекунад, ки барои рӯзи дигар дар марҳилаҳои амиқи хоб ба он ниёз доранд.
Одамоне, ки хуб хоб намебаранд ва ё гигиенаи хуби хобро риоя намекунанд, метавонанд худро ба осонӣ ва ба таври мунтазам асабонӣ ва озор диҳанд. Вақте ки шумо хаста мешавед, сабр кардан душвор аст.
Гигиенаи хуби хоб ба сифати хоби ба шумо кӯмак мерасонад. Ба ин чизҳо, ба монанди доштани матрас ва болишти бароҳат, дар хона чароғ надоштан барои мағзи сар тавассути пилки чашм ва истифода накардани экранҳо пеш аз хоб.
Нагузоред, аз моддаҳое чун кофеин, никотин ва машрубот сифати хобро низ беҳтар мекунад.
чӣ тавр муҳаббати дӯстдоштаатонро нишон диҳед
Коҳиш додани моеъҳо пас аз 6 PM метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани хоби амиқтар кӯмак кунад, то дар соати 3-и шаб баданатон шуморо бедор накунад. ҳаммомро истифода баранд.
Барои маълумоти бештар дар бораи истироҳати хуби шаб, инро хонед: 14 коре, ки пеш аз хоб бояд кард, ки шуморо ба хоби амиқ ва ором мегузорад
3. Шумо машқи кофӣ намегиред.
Ҷойивазкунии бадани шумо манфиатҳои зиёди равонӣ ва ҷисмонӣ медиҳад. Ҳангоми машқ мағзи шумо эндорфин ва допаминро тавлид мекунад (ва агар шумо онро дар офтоб истифода баред, шумо якчанд витамини иловагӣ мегиред!)
Ин кимиёвӣ ба нигоҳ доштани табъи шумо ва оромии шумо кӯмак мекунад. Варзиш як стресс ва изтиробест, ки табиист ва барои аксар одамон дастрас аст.
Ҳатто танҳо дар тӯли 20 дақиқа дар паси чанд дақиқа сайругашт кардан фоидаи калон хоҳад овард.
Шояд шумо фаҳмед, ки ранҷиш ва асабонияти шумо ҳангоми машқҳои мунтазам ҳамчун сабук кардани стресс коҳиш меёбад.
4. Шумо худро аз ҳад зиёд андоз месозед ва бори шуморо кам кардан лозим аст.
Одамон мошин нестанд. Аксарияти одамон дар нигоҳ доштани ҷадвали серташвиш душворӣ мекашанд, ки онҳоро серкор, серкор ва серкор нигоҳ медорад.
Ин роҳи самарабахши кор дар худ дар изтироб ва депрессия бо роҳи ягон вақт нагузарондан барои худхизматрасонӣ ё истироҳат аст.
Асабоният, хашмгинӣ ва кӯтоҳӣ дар баробари он чизҳо мувофиқ аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҷадвали худ барои худ вақт эҷод мекунед. Агар шумо шахси серкор бошед, ба шумо лозим меояд, ки танаффусҳои истироҳатӣ ва вақтҳои машқро ба ҷадвали худ ворид кунед. Ҳатто як ҷаласаи 15 мулоҳиза метавонад изтиробро ҳангоми истифодаи танаффуси мунтазам коҳиш диҳад.
Вақте ки шумо кор, оила ва нигоҳубини хонаро ҷаббор мекунед, душвор аст, бинобар ин ба шумо эҳтимолан лозим меояд кунад вақт. Ба баъзе масъулиятҳо не бигӯед ва бигзор ягон каси дигар онҳоро ҳал кунад, то шумо таваққуф кунед ва нафас кашед.
5. Муҳити атроф ё одамони гирду атрофи шумо солим нестанд.
На ҳар як каме озурдагӣ беасос аст. Он инчунин метавонад мағзи шумо бошад, ки ба шумо гӯяд, ки вазъ ё шахс барои шумо мувофиқ нест.
Агар шумо фаҳмед, ки атрофиён ба осонӣ шуморо ба хашм меоранд, шояд онҳо ба оромии рӯҳ ва хушбахтии шумо таъсири манфӣ расонанд.
Шояд мағзи шумо кӯшиш кунад, ки шуморо дарк кунад, ки шумо бояд вақти худро бо ин одамон маҳдуд кунед ё муҳити наверо пайдо кунед, ки он қадар стресс нест.
Шояд он оила ё одамоне ҳастанд, ки шумо намехоҳед онҳоро танҳо бурида саргардон кунед. Шояд шумо карераи худро дӯст доред, сарфи назар аз он, ки чӣ қадар стресс аст ва чӣ гуна ҳамкорони бадгумон бошанд.
Дар ин ҳолат, хуб аст, ки вақти махсусро ҷудо карда, ба худ имконияти барқарор карданро диҳед. Ин метавонад танҳо як истироҳат барои худ дар меҳмонхона бошад ё истифодаи пурраи ҳама гуна манфиатҳое, ки кори шумо метавонад пешниҳод кунад.
Бисёр одамон аз гирифтани вақти бемор ё таътил худдорӣ мекунанд, зеро онҳо худро гунаҳкор ҳис мекунанд, ки онҳо як бозигари даста нестанд.
Ба он ахлот наафтед. Вақте ки шумо имкон доред, вақт ба даст меоред. Истироҳат кунед. Вақти бемории худро ҳангоми зарурат истифода баред. Ин аз они шумо. Шумо онро ба даст овардед.
6. Масъалаҳои ҳалношуда ба барқароршавӣ шурӯъ мекунанд.
Баъзан мо пӯшида ё дилсӯзӣ ба даст намеорем, ки ба мо лозим меояд, ки вазъияти ногуворро аз даст диҳем.
Лаҳзае ғазаби худро фурӯ бурдан осон аст, аммо ин бешубҳа дер ё зуд бармегардад.
Озурдагӣ метавонад ба он эҳсосот ишора кунад, ки дубора эҳё шаванд. Ин метавонад мағзи шумо ба шумо гӯяд, эй, ин нодуруст буд ва мо то ҳол онро ба тарзе ҳал накардаем, ки сулҳомез бошем.
Шояд шумо аз шахс ё вазъият ранҷед. Оё онҳо бо шумо бадрафторӣ карданд? Оё онҳо ба шумо бо эҳтиром ва эҳтиром муносибат мекунанд? Оё вақте ки шумо ихтилоф доштед, онҳо бо эҳтиром рафтор карданд? Ё онҳо ташвишҳои шуморо нодида гирифта, шуморо тарконданд?
Ақл барои гузоштани ин гуна ҳолатҳо душвор аст. Агар шумо дар кор бо шумо муносибати бад дошта бошед ва ба назарат касе ба назар намерасад, шояд ҳуши шумо дар нооромӣ бошад, то ба шумо гӯяд, ки вазъро бояд тағир диҳед ё ҳал кунед.
7. Меъёрҳои шумо хеле баланданд.
Перфекционизм метавонад шуморо асабӣ ва озурда кунад. Одаме, ки барои муваффақият дар сатҳи комил комил мегузорад, худро ба нокомӣ, хашм ва озор маҳкум мекунад.
Ҳеҷ кас комил нест, ҳатто мукаммалгар. Ва бо пайваста тақвият додан ва ба худ гуфтан, ки бояд комил бошанд, онҳо кафолат медиҳанд, ки онҳо бо вазъ сулҳ эҷод карда наметавонанд.
Чанд чиз ҳамеша комил аст ва чанд чизи ба назар намоён абадӣ нестанд ё нахоҳанд буд. Ин танҳо чӣ гуна аст.
Камолёбӣ метавонад ба изтироб ва қадршиносӣ сахт рабт дошта бошад. Норасоии арзиш барои худ ва саҳми шумо метавонад ба ҳамон нуқтаҳои ҳассос, ки озор, хашм ва асабоният доранд, даст расонад.
Ва интизории комил аз одамони дигар, ин дорухат барои фалокат аст. Шояд шумо аз одамони дигар ранҷед, зеро шумо сатрро аз ҳад зиёд гузоштед, то онҳо муваффақ шаванд.
Одамон камбудиҳо, бесарусомон, аксар вақт махлуқоти манфиатҷӯянд. Бо вуҷуди ин, роҳи беҳтарини ба онҳо наздик шудан бо интизориҳои ҳадди аққал ва шафқат аст.
Шояд онҳо наметавонанд ба стандарти муқарраркардаи шумо ҷавобгӯ бошанд ё намехоҳанд. Шояд онҳо дар бораи стандарте, ки шумо намедонед, чизе мефаҳманд, ки дар куҷо сатр мегузоранд, тағир меёбад.
Дар ин бора сӯҳбат кунед ва кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар забонҳои муштарак пайдо кунед. Ва худи ҳамон сӯҳбатро бо худ санҷед, агар шумо фаҳмед, ки аз кӣ ранҷидаед.
Худро бубахшед, ки комил нестед, зеро шумо чунин нестед. Ҳеҷ кас нест. Одамон танҳо ба ин тарз кор намекунанд.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- 12 Стратегияе, ки ҳангоми ҳисси асабоният истифода баред
- 20 намуди одамони озори шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед
- 6 Сабаби Чаро ихтилофот метавонад боиси асабоният гардад (+ Чӣ бояд кард)
- Одамони аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувор ин 7 корро ба таври дигар анҷом медиҳанд
- Чӣ гуна бояд аз ҷиҳати эмотсионалӣ камтар ҳассос шавед: 5 маслиҳати Булш * т нест!
