10 усули самарабахши худсафедкунӣ барои калонсолон

Кадом Филм Дидан?
 

Амали худтанзимкунӣ қисми таркибии табиати инсон аст. Ҳатто дар тифлӣ, мо усули маъмули худидоракунии оромбахшро мекашем, то ангушти калони худро дарёбем, то эҳсосоти худро хунук кунем ва тасаллӣ ёбем.



Вақте ки шумо калонтар мешавед, даридани сарангушти дастатон ҳамон як фоидаро, ки дар тифлии шумо ба даст овардааст, комилан таъмин намекунад. Мо бояд дар калонсолӣ усулҳои беҳтарини худсафедкуниро таҳия намоем, то ба одатҳои манфӣ ва харобиовар дучор нашавем.

Пеш аз он ки ба техника бирасем, шумо бояд мақсад ва равиши солимгардонии солимро фаҳмед.



Ҳадафи худкушӣ дар чист?

Зиндагӣ стресс аст. Одамон мураккаб ва баъзан меҳрубонанд. Дар ҷаҳон фоҷиа, нооромӣ ва фақр вуҷуд дорад. Он барои бисёр одамон дар он ҷо ноҳамвор аст.

Мубориза бо мушкилоти танҳо кӯшиши паймоиш дар ҳаёт метавонад ғамгин бошад. Муносибат метавонад хуб ба роҳ монда нашавад, кор шояд ғарқшавӣ бошад ё шояд векселҳо бе интиҳо ба ҳам ҷамъ шаванд.

Оҳ, оё мо дар бораи бемориҳои рӯҳӣ сухан рондем? Зеро бемории рӯҳӣ ба мушкилоти зиндагӣ қабати тамоман дигарро илова мекунад.

Ва тавассути ин ҳама, мо бояд роҳе барои нигоҳ доштани сулҳ ва хушбахтии каме пайдо кунем.

Дар он ҷое, ки худро ором мекунад, меояд.

Худтанзимкунӣ ин идоракунии фаъоли эҳсосоти манфии шумост, то бо онҳо солимона мубориза баред. Ин усулҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар бетартибӣ зеҳни худро ором кунед ва таъсири стрессро дар бадани худ коҳиш диҳед.

Худи стресс ба шумо таъсири манфӣ мерасонад, аз ҳузури дарозмуддати гормонҳои стресс кортисол, то шиддат гирифтани нишонаҳои солимии рӯҳӣ то шабҳои бехобӣ дар сақф.

Баъзе усулҳои хуби худкушӣ барои калонсолон кадомҳоянд?

Одамон ба усулҳои мушаххаси худсафедкунӣ гуногун муносибат мекунанд, аз ин рӯ, 'техникаи хуби худсафедкунӣ' ҳатман дуруст нест.

wwe 2016 пардохт барои як намоиш

Беҳтарин усули худидоракунии оромбахш усули ба шумо фоидаовар хоҳад буд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо техникаро якчанд маротиба пеш аз он ки онро бесамар бинависед, санҷед.

Худтанзимкунии стресс ва масъалаҳои солимии равонӣ одатан мустақим ва фаврӣ нест. Ин малакаест, ки ба шумо лозим меояд, ки барои ба даст овардани фоида кор кунед.

Усулҳои худтанзимкунӣ, ки эҳтимолан самаранок кор мекунанд, дур кардани ақлу диққати шуморо аз манбаи изтироб дар бар мегирад.

Эҳтимол шумо инро низ шунидаед, ки 'заминсозӣ' номида мешавад, тавре ки гӯё аз баландии шадиди эҳсосоти худ ба замин бармегардед.

Баъзе пешниҳодҳо инҳоянд:

1. Ҳаммоми ҳубобии гарм.

Пуфакҳо, ҳарорати об ва бӯй ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати шуморо аз эҳсосоти худ ба ванна кашед. Нишастан дар оби гарм метавонад бадани шуморо ором кунад. Ин ба истироҳати мушакҳои шумо кӯмак мекунад, ки фоидаҳои дигари физиологиро фароҳам меорад, ки метавонанд ба оромиш мусоидат кунанд.

2. Дар болои мукааб ях бихӯред.

Сардиҳои шадиди мукааб ях диққати шуморо ба мукааб ях меорад. Ҳангоми талаб кардани шумо ба хунукии шадиди даҳонатон зеҳни шумо ба эҳсосоти худ диққат додан душвор аст.

3. Дар зери кӯрпаи вазнинпеч кунед.

Кӯрпаи вазнин барои одамони гирифтори стресс ва стресс муфид буда метавонад. Фишори вазн тасаллӣ мебахшад ва ба асаби шумо дар ҳолати истироҳат мусоидат мекунад. Ин барои коҳиш додани фикрҳои ғамангез, тапиши дил ва нафаскашӣ кӯмак мекунад.

4. Нафаскашии қуттиро ба кор баред.

Нафасгирии қуттӣ чист? Чор сония нафас кашед, чор сония нигоҳ доред, чор сония нафас кашед, чор сония нигоҳ доред ва равандро такрор кунед. Сонияҳоро ҳисоб кунед. Ба ҳисоб ва нафаскашии худ диққат диҳед. Машқҳои нафаскашӣ роҳи маъмул ва самарабахши таскин додани худ ва барқарор кардани назорат мебошанд.

рехтани асрори teagarden aurora

5. Андешаҳои манфиро бо фикрҳои мусбӣ суст кунед.

Фикрҳои манфӣ эҳсосоти манфиро афзоиш медиҳанд. Шумо наметавонед дар фазои ақлӣ нишаста, дар он ҷое, ки шумо худро меканед ё ба худ мегӯед, ки чӣ гуна ҳама чиз метавонад хато кунад.

Ба ҷои ин, қиссаеро, ки дар саратон навохта мешавад, нависед. Тамаркуз ба мусбат. Чӣ тавр корҳо хуб пеш мераванд? Шумо чӣ коре дуруст кардед? Ва агар шумо дар айни замон мусбат буда наметавонед, танҳо кӯшиш кунед, ки манфӣ набошед. Ин кӯмак мекунад.

6. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо барои амали дигарон масъул нестед.

Хуб, баъзан шумо ҳастед. Мисли он, ки агар кӯдаки шумо тиреза ё чизеро бишиканад. Аммо дар аксари ҳолат, шумо барои амалҳои одамони дигар масъул нестед, пас чаро нерӯи пурарзишро барои онҳо сарф кунед? Вақте ки шумо аз рафтори дигарон хашмгин мешавед, ғамгин мешавед ё ғамгин мешавед, инро ба худ хотиррасон кунед.

7. Мулоҳизаҳои аёниро ба кор баред.

Мулоҳизакории визуалӣ аз он чизе, ки аксар одамон ҳангоми шунидани мулоҳиза дар бораи он фикр мекунанд, каме фарқ мекунад. Ин камтар аз тоза кардани ақидаи худ аз андешаҳо ва бештар дар бораи тамаркуз ба чизи мушаххас барои тоза кардани ақли худ аз ҳама чизи ғайр аз он чиз аст.

Масалан, шумо метавонед шамъ афрӯхта, ба шуъла нигаред. Шӯъла, пилта, муми, дуд, бӯи шамъро ба назар гиред. Агар шумо аз ҷиҳати рӯҳонӣ майл дошта бошед, шумо метавонед дар бораи нишонаҳои динӣ ва рамздории он мулоҳиза ронед, зеро ин эҳтимолан чизе аст, ки шумо хуб медонед, ки дар бораи он амиқ фикр кунед.

8. Чизе хандоварро тамошо кунед.

Як лаҳза вақтро бо як намоиши хандовар ё филме, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед. На танҳо ҳавасмандгардонии визуалӣ ба шумо чизе медиҳад, ки диққататонро ба он равона созед, балки ханда ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки миқдори кимиёвии хуб ҳис кунад, ки метавонанд муҳити майнаи шуморо равшантар кунанд.

9. Як пиёла чой гарм бинӯшед.

Як пиёлаи чой ба шумо якчанд чизро медиҳад, то ҳангоми нӯшидани он диққати худро ба он равона кунед. Бӯй ва маззаи чой мавҷуд аст. Шумо инчунин гармии чойро дар забон доред, дар гулӯятон меравед ва ба меъдаатон меоед, ки диққататонро ба он равона карда метавонед.

10. Бо ҳайвони хонагӣ бозӣ кунед.

Чорвопарварон манбаи аълои сабук кардани стресс ва муҳаббати бебаҳо мебошанд. Якчанд вақтро бо ҳайвоноти хонагӣ гузаронед, агар чизҳо дар зеҳни шумо тӯфон ва душвор бошанд. Диққати худро ба ҳайвоноти худ равона кунед, бо онҳо бозӣ кунед, онҳоро навозиш кунед ва дар бораи онҳо фикр кунед, то ки ақли худро аз стрессҳои ҳаррӯзаи худ дур созед.

Нагузоред, ки худро ором созед.

Тавре ки шумо мебинед, усулҳои зиёди солимгардонии худсафедкунӣ мавҷуданд. Аксари онҳо иборатанд аз эҷоди эҳсосоти мусбӣ дар худ, каме аз худ дур кардани манбаи изтироб ва ё диққати фаъолона ба ҳиссиёти гуногун.

Ман намедонам, ки ман дар зиндагӣ чӣ мехоҳам

Албатта, бисёр чизҳои манфие ҳастанд, ки одамон барои худкушӣ мекунанд, ки шумо бояд онҳоро пешгирӣ кунед. Ин гуна чизҳо метавонанд як навъ тасаллои фавриро таъмин кунанд, аммо дар дарозмуддат зарари зиёде хоҳанд овард. Шумо чизҳои зеринро дида истодаед:

- Нӯшокӣ ё маводи мухаддир

- Роҳ надодан ба дарозмуддат аз мушкилот

- Осеб ба худ

- Алоқаи ҷинсӣ ё фисқу фуҷур

- Рафтори худкушӣ

- Тамокукашӣ

- қимор

- Аз ҳад зиёд ё кам хӯрдан

- Хӯрдани хӯрокҳои партов

вақте ки ӯ дар ибтидо дар муносибат дур мешавад

- Аз ҳад зиёд кор кардан

- Зиёда аз хоб ё зери хоб

Бисёр чизҳо метавонанд дар мӯътадил бошанд. Мо пешниҳод намекунем, ки шумо ба дайр ё монастыр гузаред. Ин танҳо он аст, ки бисёр одамон аз ин механизмҳои мубориза бо носолим мубориза мебаранд, то кӯшиш кунанд, ки дар зеҳни худ оромӣ ё хушбахтӣ дар ҳаёти худ эҷод кунанд ва дарк намекунанд, ки онҳо худро барои нокомии дарозмуддат қарор медиҳанд.

Ҳар кадоме аз ин чизҳо, ё ҳатто якҷоя, метавонад сабукии муваққатӣ дошта бошад. Мушкил вақте рух медиҳад, ки он одат шавад. Вақте ки шумо онро бештар мекунед, он камтар ва камтар кор мекунад, аз ин рӯ шумо бештар ва бештар ҷустуҷӯ мекунед.

Чизи дигаре, ки шумо медонед, пас аз чанд сол аст, ва шумо мекӯшед, ки худро аз сӯрохи одатҳои манфӣ, харобиовар, ки пешгирӣ кардан мумкин буд, кобед.

Инро ба худ накунед. Танзими солим худшиносӣ ва эмотсионалӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки стрессҳои ҳаётро бидуни оқибатҳои дарозмуддат гузаред.

Ҳоло ҳам боварӣ надоред, ки чӣ гуна худро ором кардан мумкин аст? Бо масъалаҳое рӯ ба рӯ мешавед, ки бо кӯмак беҳтар ҳал кардан мумкин аст? Имрӯз бо як мушовире сӯҳбат кунед, ки метавонад шуморо тавассути ин раванд боздорад. Барои пайваст шудан бо яке аз инҳо клик кунед.

Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:

Заметки Маъруф