Вақте ки шумо ба стрессҳои зиёд дучор меоед, фикрҳои ғамангез метавонанд ғолиб оянд.
Ин мушкилотест, ки ҳатто одамони бе ихтилоли изтироб дучор меоянд. Баъзан зиндагӣ хеле калон ва азим аст, ки ба осонӣ коркард карда намешавад.
ки шавҳари Ашли Грэм аст
Роҳи мубориза бо таъсири гурези изтироб ин худро ба замин андохтан аст.
Дигар бемориҳои рӯҳӣ ва масъалаҳои солимии равонӣ низ механизмҳои шабеҳ доранд. Бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди PTSD ва Бемории дуқутба, ҳам дорои механизмҳое мебошанд, ки як ҳолати хурдро ба вуҷуд меоранд, то ба бемории хеле калонтари беморӣ табдил ёбанд. Инҳо одатан оқибатҳои вазнин доранд, агар онҳо ба озодӣ дода шаванд.
Заминкунӣ инчунин метавонад роҳи самарабахши ҷилавгирӣ аз хоҳишҳо ҳангоми нашъамандӣ бошад.
Одамони хеле ҳассос, ки реаксияҳои шадиди эмотсионалӣ доранд, инчунин метавонанд аз заминсозӣ баҳра баранд. Баъзан ақл ба чизе, ки мо аз сар мегузаронем, аз ҳад зиёд амал мекунад ва барои лаҳзае лозим аст, то онро зери назорат гирем.
Асосноккунӣ ин равандест, ки худро ба лаҳзаи ҳозира бармегардонад, то ақли худро ба он чизе, ки фавран дастрас аст, равона созад. Ин як амалияест, ки онро бо эҳтиёт метавон ҳамчун роҳи дар ин ҷо ва ҳозир мондан қабул кард.
Яке аз усули муассири заминасозӣ ба ҳозира усули заминкании 5-4-3-2-1 мебошад. Ин панҷ ҳисси шуморо истифода мебарад, то диққати шуморо ба ин ҷо ва ҳозир баргардонед ва аз ҳар гуна фикрҳое, ки дар сар доред, дур шавед.
Ин аст тарзи корбарии техникаи заминӣ 5-4-3-2-1:
5 - 5 чизро ҷустуҷӯ кунед, ки шумо мебинед.
Мақсад ин аст, ки тафсилоти хубро дар чизҳои атроф ҷустуҷӯ кунед. Шояд ин баъзе knick-knacks дар раф нишаста бошанд, нозукиҳои акс ё расм дар девор, ё чизи тасодуфӣ, ки дар он тааллуқ надорад. Якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то панҷ ашёро дар атрофи худ бо тамоми ҷузъиёти он биомӯзед.
4 - 4 ҳисси гуногуни сенсорӣ ёбед.
Ҳисси ламсӣ метавонад чизе бошад, ба монанди эҳсоси хуршеди офтоб дар пӯсти шумо, матои либосҳое, ки шумо мепӯшед, намӣ аз як шиша об ё дар ҳақиқат чизе, ки мутобиқати мухталифе дорад, ки шумо метавонед онро ламс кунед. Аз раванди кор шитоб накунед. Чанд дақиқаро бо диққати ҳар ҳиссиёт сарф кунед.
3 - 3 садои гуногунро гӯш кунед.
Шумо чӣ мешунавед? Паррандагон суруд мехонанд? Ҳаракат дар масофа? Шамол аз байни дарахтон занг мезанад? Дар паси он садои чархзании машинаи алафдарав? Моро садоҳо ва ангезаҳо тирборон мекунанд, ки мағз фақат филтркуниро меомӯзад, то мо метавонем бо рӯзи худ идома диҳем. Он филтрро хомӯш кунед ва дар ҳақиқат гӯш кунед. Шумо кадом садоҳоро ёфта метавонед ва ба он диққат диҳед?
2 - 2 чизро, ки шумо метавонед бӯй кунед, дида бароед.
Бӯй метавонад каме мураккабтар бошад, аммо дар атроф бояд чизе бошад, ки шумо ба он таваҷҷӯҳ кунед. Агар шумо дар хонае бошед, ки аксарияти бӯйҳо ошно ҳастанд, шумо метавонед чизе ба монанди чӯбчаи дезодорант, шамъи хушбӯй ё атр истифода баред. Агар шумо дар берун бошед, шумо метавонед бӯи борон дар ҳаво, бӯи фасл ё алафи нав даравидашударо ҳис кунед.
1 - 1 чизро бичашед.
Шояд шумо мехоҳед, ки бурдани каме каме конфетҳо ва наъноҳои нафасро барои ба даст овардани чизе дар даст доред, то бичашед. Ба он чизҳое, ки шумо чашида истодаед ва дар даҳони шумо чӣ гуна ҳис мекунад, диққат диҳед. Агар шумо ягон чизи ба чашидан дастрасро надошта бошед, шумо инчунин метавонед дар бораи чизе фикр кунед, ки шумо чашидан мехоҳед. Таваҷҷӯҳи худро ба фикр кардан дар бораи унсурҳое равона кунед, ки онро бичашонанд ва чӣ гуна дар даҳони шумо эҳсос мекунанд.
Ва як маслиҳати назаррас: нӯшокии яхкардашуда воситаи афсонавӣ барои заминсозӣ мебошад. Шумо нӯшокии хунук доред, ки онро дар даст доред (ламс кунед), конденсатсия дар нӯшокӣ (ламс кунед, чизҳое, ки шумо дида метавонед), ҷузъиёти косаи нӯшокӣ (чизҳое, ки шумо мебинед, ламс кунед), худи нӯшокӣ (ламс кунед) , чизҳое, ки шумо мебинед, бӯй мекунед, бичашед) ва мукааб ях!
Шикидан дар мукааб ях як қадами ниҳоии аъло аст, зеро он ҳангоми фарорасии замин ба шумо бисёр чизҳоро муҳайё месозад - хунукии мутамарказ (ламс), таркиби тағирёбанда ҳангоми гудохта шудан (ламс), мазза (аз Дар асл, баъзе одамон метавонанд танҳо мукааб яхро барои хок кардан истифода баранд, агар онҳо дар вақти рух додани нӯшокии хунук дучор оянд.
чаро подшоҳони Рум курта мепӯшанд
Дар ҳолати зарурӣ, машқро такрор кунед.
Гузариш аз машқи заминкании 5-4-3-2-1 бояд ба коҳиш ёфтани эҳсосоте, ки шуморо ғалаба кардан мехоҳанд, кӯмак кунад, аммо ба шумо лозим меояд, ки ин корро такроран иҷро кунед, то триггереро, ки шумо назорат кардан мехоҳед.
Интизор нашавед, ки натиҷа комил мешавад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки ҳар як триггереро, ки бо он сару кор доред, паймоиш кунед, аммо ин роҳи кам кардани таъсири он ва хурдтар кардани он аст. Ба техника вақт диҳед, то барои шумо кор кунад.
Саломатии эмотсионалӣ ва равонӣ аксар вақт ба мисли оташ кор мекунанд. Таваҷҷӯҳ ба эҳсосоти манфӣ ё рух додани ҳодиса, шумо асосан бензинро бештар ба оташ мепартоед.
Аммо бо ҷалби таваҷҷӯҳи худ каме аз триггер, шумо оташи оксигенро гурусна мекунед, то он метавонад шиддаташро камтар кунад.
ман ба зиндагӣ парвое надорам
Он метавонад то ҳол дуд кунад. Шояд шумо пас аз муддате худро каме хом ва ҳассос эҳсос кунед, аммо ҳадди аққал ин ҳама чизро ба замин намесӯзонад. Баъзан ин беҳтаринест, ки шумо метавонед ба он умедвор бошед.
Усулҳои заминҷунбӣ барои паймоиш дар як қатор масъалаҳои солимии равонӣ, ба монанди PTSD, бетартибиҳои дуқутба, изтироб ва депрессия муфид мебошанд, аммо онҳо ҷойгузини табобат ва кӯмаки мутахассисони соҳаи солимии равонӣ нестанд.
Якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то вақте худро ҳис кунед, ки шуморо ба кор андохтанд, метавонад худро ба даст гирад ва ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳуши худро дар ихтиёр дошта бошед ва бо шароити ҳозираи худ муассиртар муносибат кунед.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- Чӣ гуна худро бо ин 4 усули заминҷунбӣ бояд асоснок кард
- 6 Тасдиқи тавоно барои мубориза бо стресс ва изтироб
- 6 Тасдиқи такрор ҳангоми такрори шумо
- Чӣ гуна бояд ташвиши ояндаро бас кунем: 6 маслиҳати самарабахш!
- Чӣ гуна эҳсосот ва андешаҳои худро ҷудокунӣ кардан мумкин аст
- 100 намунаи мантраҳои шахсӣ (+ Чӣ гуна бояд худро эҷод кард)
