Дар ҷаҳон ҳамеша чизе рух дода истодааст, ки худро гарон ва стресс ҳис мекунад.
Новобаста аз он ки он дар остонаи шумо рӯй медиҳад ё шумо дар ин бора дар ахбор мехонед, ҳатман дар ҷое чизи хеле шадид рух хоҳад дод.
Дар ҳоле, ки мо наметавонем он чиро, ки дар ҷаҳони васеъ рӯй дода истодааст, назорат кунем, мо метавонем чораҳо андешем, то ба он чӣ гуна муносибат кунем.
Баъзе стратегияҳо ва роҳҳои мӯътадил кардани эҳсосоти шумо вуҷуд доранд, то шумо ба осонӣ ғарқ нашавед.
Мо баъзе қадамҳои олиҷаноберо номбар кардем, ки шумо метавонед барои нигоҳубини худ ва солимфикрӣ дар вақти аз ақл берун кардани ҷаҳон андешед.
1. Вақти танҳо ба оғӯш гиред.
Баъзан, ҳар қадаре ки мо онҳоро дӯст дорем, одамони атроф метавонанд эҳсосоти манфии моро зиёдтар кунанд.
Мо шояд ботинан аз чизе хавотир бошем, аммо агар атрофиён ба таври шифоҳӣ таъкид кунанд, мо онро мегирем ва эҳтимол ба он ҳамроҳ шавем.
Онҳо метавонанд ба мубодилаи ҳикояҳои нави даҳшатнок ё омори даҳшатноке, ки онҳо дар интернет хондаанд, шурӯъ кунанд, ва шумо ҷаззоб мешавед ва бо онҳо ба вохима афтед!
Бо ин зуд-зуд вақт ҷудо карда, мубориза баред. Сарф кардани вақт танҳо роҳи хуби барқарор шудан бо худ ва воқеан ором кардани худ аст.
Шумо он чизеро, ки мехонед, назорат мекунед ва шумо дигар одамонро надоред, ки тарсончак ё афкори худро ба сӯи шумо партоянд.
Ба ҷои ин, шумо танҳо оромии худро дар худ мустақилона қабул карда метавонед ва оромии қобилияти истироҳати ҳақиқӣ ва кореро, ки мехоҳед иҷро кунед. Дохилшавӣ, интизорӣ ва фишор…
2. Истеъмоли хабарҳои худро маҳдуд кунед ва ҳаракатро беэҳтиётона бас кунед.
Вақте ки ягон чизи калон рӯй медиҳад, шумо бояд маҳдуд кардани худро ёд гиред.
Аз навигариҳои он чизе, ки шуморо ба ваҳшат меандозад, санҷиши хабарро бас кунед - ин ҳеҷ гоҳ онро беҳтар нахоҳад кард!
Васоити ахбори омма аслан аз ҷалби одамон барои дидани хабарҳо, тафтиш кардани навигариҳо дар интернет, пайгирии ҳикояҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ пул кор мекунанд, бинобар ин онҳо аксар вақт чизҳоро аз воқеияташон шадидтар садо медиҳанд.
Дар ниҳоят, шумо эҳтимолияти зиёдтар клик карданро доред - 'воқеан корҳо хубанд, хавотир нашавед' ё 'ҷаҳон дар оташ аст, ин мақоларо хонед, вагарна шумо метавонед бимиред.'
аз чизҳои оддии ҳаёт лаззат баред
Айнан.
Чунин ба назар мерасад, ки ҷаҳон девона шуда истодааст ... ба монанди одамон девона мешаванд ... аммо ин таассуротро танҳо фарогирии ба истилоҳ «ахбор» ва андешаҳои одамон бадтар мекунанд.
Бо маҳдуд кардани истеъмоли худ аз ин чизҳо, шумо дигар ба омили тарсу ҳарос ва бори эҳсосӣ, ки онҳо бо худ мебаранд, дучор намешавед.
Ғайр аз ин, дар он ҷо маълумоти зиёде вуҷуд дорад. Википедия, Инстаграм, Фейсбук - ҳамаи ин каналҳоро касе метавонад нав кунад, ки шояд чизи фиристодаро тафтиш накунад, яъне маънои 'хабарҳои' комилан бофтаи танзимнашаванда парвоз мекунад, ки бисёриҳо ҳақиқатан хато мекунанд.
Огоҳномаҳои тозаи худро хомӯш кунед, дар Instagram одамонро хомӯш кунед, ки сафсатаҳоро паҳн мекунанд ва ба ҷои он иҷозат диҳед, ки танҳо як рӯз ё ду маротиба дар як рӯз хабарҳоро фаъолона тафтиш кунед.
3. Бо наздиконатон вақт гузаронед ва системаи дастгириро таъсис диҳед.
Вақте ки корҳо аз ҳад зиёд мешаванд, ба онҳое, ки дӯсташон медоред, муроҷиат кунед.
Дар атрофи одамоне, ки моро дастгирӣ мекунанд ва қадр мекунанд, ҳамеша муҳим аст, аммо аз ин ҳам бештар вақте ки чунин менамояд, ки ҷаҳон девона шуда истодааст ва шумо бояд солимфикр бошед.
Ин барои солимии рӯҳӣ ва худбаҳодиҳии шумо хуб аст, ки ин ду чизест, ки аксар вақт метавонанд ҳангоми ғуссаи рӯйдодҳои ҷаҳон бисёр ғарқ шаванд.
Шумо инчунин эҳтимолан эҳсос мекунед, ки ҳангоми атрофиёни дӯстдоштаатон худро хушбахттар ва оромтар ҳис кунед. Ин метавонад дар маҷмӯъ чунин фарқияти калонро ба амал орад, зеро ба шумо дар ҳақиқат он вақт лозим аст, то истироҳат ва фаромӯш кардани ҷаҳони васеъро фаромӯш кунед.
Бо гирифтани баъзе вақт ва иҷозат додан ба шумо ба шумо нигоҳубин ва ғамхорӣ кардан, шумо ба худ хотиррасон мекунед (ҳатто агар он ба таври ғайримуқаррарӣ бошад), дар ҷаҳон чизҳои олиҷаноб ва хушбахтона мавҷуданд ва ин на ҳама чизест, ки васоити ахбори омма ба назар чунин менамояд.
Донистани он, ки шумо ин системаи дастгирӣ доред, ҳамеша тасаллибахш аст, агар ба шумо дар вақти ямоқи хеле душвор лозим ояд. Бисёре аз мо тасодуфан метавонанд наздикони худро ба як чизи муқаррарӣ қабул кунанд ё фаромӯш кунанд, ки чӣ гуна хушбахтем, ки дар атрофи мо чунин як гурӯҳи бузурги одамон мавҷуданд.
Вақте ки ҷаҳон девона мешавад, донистани он, ки системаи дастгирии шумо таъсис ёфтааст ва омода аст, ки шуморо бо муҳаббат, оғӯшҳои калон ва пиёлаҳои беохир шуст.
4. Берун бароед ва аз табиат лаззат баред.
Сарф кардани вақт дар кӯча як роҳи афсонавии нигоҳубини худ аст, вақте ки ҷаҳон каме зиёд мегирад!
Будан дар ҳавои тоза барои системаи асаби мо хеле хуб аст ва метавонад ба оромии вокуниши ‘мубориза ё парвоз’ мусоидат кунад, ки мо аксар вақт ҳангоми стресс ё изтироб дучор мешавем.
Гирифтан ба табиат инчунин метавонад моро танҳо ором кунад, зеро мо худро ба тарсу ҳарос эҳсос мекунем - ба гулу гиёҳҳо назар мекунем, дар ҳавои тоза нафас мекашем, ҳайвоноти ваҳшии маҳаллиро мебинем.
Дар беруни бино танҳо хуб ва солим ва тасаллибахш эҳсос мешавад, ки маҳз ҳамон чизест, ки ҳамаи мо дар рӯзҳои сахт ба он ниёз дорем.
Дар берун будан низ метавонад худро як фирори ҷисмонӣ эҳсос кунад - вақте ки мо дар хона ҳастем, ҳаракат кардани телефонҳоямон ва ё беақлона телевизор тамошо кардан ва драматизм ва манфиро бешуурона аз худ кардан осон аст.
Дар табиат берун будан қариб моро маҷбур мекунад, ки ҷудо шавем ва одилона будан - ҳеҷ гуна тафтиши ахбор ё ҳамроҳ шудан дар мубоҳисаи чатии гурӯҳӣ дар бораи чӣ гуна ба охир расидани дунё! Мо метавонем танҳо вуҷуд дошта бошем, нафас кашем ва диққати худро ба гурехтани каме равона созем.
5. Фаъол бошед (ё фаъол шавед).
Барои баъзеи мо, фикри зарба задан ба толори варзишӣ ҳангоми стресс хандаовар ба назар мерасад - мо нигарон ва изтироб дорем ва ба мо ғизои хуб, як пиёла шароб ва чанд соат телевизори партовҳо лозим аст.
Мо мехоҳем танҳо хомӯш шавем ва вонамуд кунем, ки ҳамааш хуб аст. Ин метавонад аз баъзе ҷиҳатҳо механизми самарабахши мубориза бо ин амал бошад, аммо он метавонад ба як одати носолим табдил ёбад.
тӯби аждаҳо супер аст
Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҳисси стресс кор кунед - он ба хардкор ё ҷаласаи 2-соата ниёз надорад, хавотир нашавед!
Агар шумо аллакай фаъол набошед, худро аз ҳад нагузаронед ё ба худ фишори зиёд расонед, то аллакай олӣ ва олиҷаноб бошед. Худро бо каме кардио ё вазнҳои сабук осон кунед, бо як дӯсти худ, ки метавонад ба шумо танобҳоро нишон диҳад, равед ё аз синфи онлайн дар махфияти хонаи худ оғоз кунед.
Дарвоқеъ, ҳатто сайругашт кардан, пеш аз хоб дароз кашидан ё дароз кашидан ё дар атрофи ҳуҷраи худ рақсидан барои чанд суруд мусоидат хоҳад кард!
Ин барои якчанд сабаб хеле хуб аст. Бо таваҷҷуҳи ҷисмонӣ, машқ эндорфинро, ки кимиёвии хуб ҳис мекунанд ва рӯҳияи моро баланд мекунанд, хориҷ мекунад.
Кор кардан инчунин ба мо хотиррасон мекунад, ки мо ба худамон нигоҳубин мекунем - мо худро хуб ҳис мекунем, зеро мо фаъолона барои ақлу ҷисми худ як чизи хуберо анҷом медиҳем, ки хеле хуб ҳис мекунад. Ин як шакли муҳаббати худ аст ва он нишон медиҳад, ки мо худамонро эҳтиром мекунем ва мехоҳем дар бораи саломатӣ ва беҳбудии худ ғамхорӣ кунем.
Агар шумо аллакай зиёд кор карда бошед, машқ кардан эҳтимолан як баромади шинос аст. Ин тасаллибахш аст ва он чизест, ки мо метавонем барои устуворӣ ва эътидол муроҷиат кунем, вақте ки чизҳои атроф печида ва даҳшатнок ҳис мекунанд.
6. Нигоҳубин ба худ калидӣ аст - ба нигоҳубини бадани шумо.
Нигоҳубин ба худ танҳо дар бораи худ дар ваннаи ҳубобии гарм эрод гирифтан нест - аз ин ҳам болотар меравад. Ин дар бораи он аст, ки шумо кореро анҷом диҳед, ки барои эҳсоси хуб ва қонеъ кардани ниёзҳои худ ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ ва ҳам ҷисмонӣ лозим аст.
Албатта, ин метавонад баъзан дар ванна гарм шавад, аммо он ҳамчунин дар бораи он, ки шумо ғизои серғизо мехӯред, об нигоҳ доред ва ҳангоми зарурат истироҳат кунед.
Ҳатто агар аксарияти хӯрокҳои шумо маҳлулҳои зардранг бошанд, ки шумо дар байни ғӯтиши солимии рӯҳӣ сохтаед, кӯшиш кунед, ки як мева бихӯред ё хӯриши паҳлӯӣ дар як ҳафта чанд маротиба.
Хуб аст, агар шумо як рӯз дар бистар гиря кунед ва худро аз ҳад зиёд ғамгин ҳис кунед! Аммо кӯшиш кунед, ки гидратсия монед ва ҳангоми истироҳат ба худ нигоҳ кунед.
Ин ҳама дар бораи тавозун ва мутобиқ кардани амалияҳои худхизматрасонии худ дар асоси он чизе, ки шумо аз сар мегузаронед.
Ҳеҷ кас ҳар рӯз соати 5 саҳар мехезад, ба масофаи 10 км намеравад ва сипас ба дарсдиҳии Зумба намеравад ва аз мусбат дурахшад ва ҳеҷ гоҳ асабонӣ нашавад!
Худро дам гиред ва эътироф кунед, ки ҳама талошҳое, ки шумо барои нигоҳубини худ мекунед, аҷиб аст.
Бо гузашти вақт, шумо метавонед ин амалҳои худхизматрасониро бештар ва бештар ба онҳо афзоиш диҳед, то онҳо ба одат табдил ёбанд, аммо, дар ҳоли ҳозир, то даме ки шумо ба ақл ва ҷисми худ ба қадри эҳтиёҷе, ки шумо эҳсос мекунед, медиҳед, шумо ' кори аъло карда истодааст.
10 афзалиятҳои беҳтарини шумо дар ҳаёт
Дунё баъзан девона аст, бинобар ин ба худ нигоҳ кунед ва барои сарфи назар аз замонҳои вазнин тамоми қувваатонро ба кор баред.
7. Қавӣ бошед ва дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.
Шояд ҷаҳон даҳшатнок бошад ва хабарҳо ҳамеша даҳшатнок ба назар мерасанд, аммо одамоне ҳастанд, ки мисли шумо худро ҳис мекунанд.
Дастгирии худро пешниҳод кунед, дастгирӣ гиред, дар бораи ташвишҳои худ бо наздиконатон ростқавл бошед ва он чизе, ки шумо бояд аз сар гузаронед.
Дар ин давра таҷрибаҳои хуби худидоракуниро ба роҳ монед, ки худро ин қадар ғамгин ҳис накунед, зеро ин вақти осонтарини иҷрои он аст.
Вақте ки ба шумо кӯмак лозим аст, муроҷиат кунед, хоҳ дӯст бошад, хоҳ мутахассиси омӯзишдида.
Ба бадани худ ба қадри кофӣ ғизо ва об диҳед, ба ӯ нури офтоб ва ҳавои тоза диҳед ва дар хотир доред, ки шумо асосан гиёҳе ҳастед бо эҳсосоти мураккабтар!
Шумо метавонед аз ин гузаред - мо ҳама дар он ҳастем ...
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- Чӣ гуна дар ҷаҳони манфӣ мусбат мондан мумкин аст: 7 Маслиҳати Буллш * т!
- 7 Қадамҳои оддии нагузоред, ки чизҳо шуморо ташвиш диҳанд
- 8 Стратегияи худфаъолияти эҳсосӣ: Дар бораи эҳсосоти худ ғамхорӣ карданро омӯзед
- 6 чизи асосие, ки шумо метавонед барои дарёфти сулҳи ботинӣ анҷом диҳед
- Чӣ тавр истифода бурдани усули заминкании 5-4-3-2-1 барои кам кардани фикрҳои ғамангез
- Руминатсияро чӣ гуна бас кардан мумкин аст: 12 маслиҳат барои андешаҳои оромонаи такроркунандаи манфӣ
