Шояд шумо гуфтугӯҳои гурӯҳои худкӯмаккунӣ ва ҳосилнокиро шунида бошед 'Одатҳои калидӣ' бе воқеан шарҳ додани онҳо. Биёед инро ба тартиб дарорем.
Одати Keystone як маросими ҳаррӯза мебошад - шумо онро бо чунин ҷидду ҷаҳд ва амалияи мунтазам анҷом медиҳед, ки он табиати дуюм мегардад ва дар навбати худ он ҳамчун катализатор барои чизҳои дигари мусбати ҳаёти шумо амал мекунад.
Дар бораи роҳибон дар як дайр фикр кунед: онҳо маҷмӯи расму одатҳо доранд, ки онҳо ҳар рӯз иҷро мекунанд, аз занги аввал, ки онҳоро ба намоз даъват мекунад, то дами дастшӯӣ пеш аз ҳар хӯрок, ихлос дар вақти муайяни рӯз, ва ғайра
Онҳое, ки мо дар ҳаёти монавӣ зиндагӣ намекунем (ки воқеан он чизе, ки қариб ҳар як дақиқаи рӯз анҷом дода мешавад, ба танзим медарорад) метавонанд худро дар квагмираҳои наҷотбахш пайдо кунанд.
Инҳоянд чанд одат (ё агар онҳоро хоҳед, онҳоро маросим меномед), ки метавонанд дар зиндагии мо ҳисси оромиро ба вуҷуд оранд ва метавонанд қуввае бошанд тағироти амиқи мусбат .
1. Вақти хоб ва бедории вақтро таъин кунед
Тахмин мезананд, ки 1 аз 3 калонсолон чунинанд ба таври музмин аз хоб , алахусус дар Ғарб, аммо ин тааҷҷубовар нест, ҳамин тавр-не? Чанд маротиба мекунед худро тамоман хаста ҳис кардан , нисбат ба эҳсоси хуби истироҳат ва ҳушёрӣ?
Хастагии музмин ба ҳар як ҷанбаи ҳаёти мо, аз беҳбудии ҷисмонии мо то тарзи зоҳир дар муносибатҳоямон таъсир мерасонад.
Ритмҳои сиркадионии моро ҳангоми кор кардан то бевақтии шаб қатъ кардан мумкин аст, он гоҳ системаҳои ҳозимаи мо аз ҳисоби зиндагӣ бо қаҳва ва хориҷшавӣ партофта мешаванд.
Ҳамин тавр, мо хаста ва бетартиб ҳастем ва шикамҳоямон нороҳатанд, ки дар натиҷа мо метавонем ба аъзои оилаамон бадгӯӣ кунем, дар ҷои кор бад кор кунем, аз норасоии ғизо ё мушкилоти вазн азоб кашем ... рӯйхат танҳо идома дорад.
Хоби устувори шаб заминаи мутлақ барои зиндагии солим ва осоишта аст.
Ҳадди аққал як соат пеш аз хоби ба нақша гирифташуда телефони худро хомӯш кунед ва ҳангоми хоб рафтан ба ягон экран нигоҳ накунед.
Ҳаммом кунед, каме йога кунед, мутолиа кунед ё ҳатто кроссворд дар ҷойгаҳ то даме ки сар тофтан ба сар ҷеғ занед.
Ҳушдор диҳед, то шуморо 7 - 8 соат аз хатти бедор бедор кунад ва кӯшиш кунед, ки ҳар рӯзи ҳафта ба ин ҷадвал риоя кунед. Ҷисми шумо ба зудӣ ба он ритм мубаддал хоҳад шуд ва ҷанбаҳои гуногуни дигар дар натиҷа ба амал меоянд.
2. Бистари худро созед
Ин метавонад номарбуте ба назар расад, аммо ин як одати хурд ва зуд аст, ки намунаи тартибот ва ҳосилнокии рӯзро фароҳам меорад.
Инчунин, дар як сатҳи подсозӣ , он барои кушодани рӯз саҳм мегузорад: бобро дар рӯзи гузашта пӯшида, барои имрӯз як варақи холӣ мегузорад.
Он инчунин фоидаи иловагии он дорад, ки бистари шумо барои шабона даромадан ба шумо омода шавад.
Нуқтаҳои бонусӣ, агар он инчунин ҳайвоноти хонагӣ ва кӯдаконро аз вогузории сюрпризҳо дар варақаҳои худ нигоҳ дорад, то шумо онҳоро баъдтар ёбед.
3. Ҷадвали машқҳои мунтазамро ба нақша гиред
Ба шумо лозим нест, ки ба барномаи пурзӯри таълими кросс-фит мубтало шавед ё тасмим гиред, ки триатлонро дар як шабонарӯз анҷом диҳед: дар асл, эҳтимолияти аксари одамон тавассути яке аз инҳо ночиз аст ва ин танҳо боиси он мегардад нафратовар . Ҳоҷат ба он нест.
Ба ҷои ин, ба самимона нигаред ба сарборӣ ва масъулияти ҳарҳафтаинаи шумо ва машқҳои ба шумо маъқулро, вақте ки қобилият доред, ба нақша гиред.
Идеалӣ, ҳар рӯз аз ним соат то як соати машқ хеле хуб мебуд, аммо мо бо он чизе, ки бояд кор кунем, аз дастамон меоянд, дуруст аст? Бо шумо мулоим бошед.
Пиёда рафтан аҷоиб аст, мисли шиноварӣ, агар дар наздикии шумо як ҳавз бошад. Машқе, ки мулоҳизакориро бо ҳаракат ба монанди йога ё тай чи омезиш медиҳад, аҷиб аст ва метавонад ба сатҳи қобилияти меҳнатии шумо мутобиқ карда шавад.
Мехостед рақс кунед? Зумба, ё рақси шикам, ё ҳатто балетро барои наваскарон санҷед.
Агар тавонед, дар аввали ҳафта як ҷаласаро барои оғози нерӯи худ таъин кунед, яке дар нимаи ҳафта барои нигоҳ доштани шумо ва дигаре дар охири рӯзҳои истироҳат, вақте ки каме вақти бештар доред, як ҳафта дарозтар кунед.
Шумо ба зудӣ хоҳед дид, ки пас аз каме ҳаракат кардан шумо худро чӣ гуна олӣ ҳис мекунед ва доштани ҷадвали муқаррарӣ ин ҳисси ритм ва эътимоднокии моро дар ҳаётамон қадр мекунад.
4. Хориҷ кунед ва иваз кунед
Як рӯз дар як ҳафта, ё ҳар ҳафтаи дигар, ё ҳатто моҳе як маротиба интихоб кунед, ки дар он шумо чизеро дӯст намедоред ё ниёз надоред.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бесарусомониро коҳиш диҳед (на бештар 'партови партов') ва ба шумо имконият медиҳад, ки чизҳои дар бораи 'меҳ' -и худро ҳис кардаатонро бо чизҳое, ки воқеан қадр мекунед (ё танҳо ба оғӯш гиред) иваз кунед. зиндагии минималист ).
Ҳамчун ваҳй, аз идеяи Вилям Моррис гиред:
Дар хонаҳоятон чизе надоред, ки шумо муфид намедонед ва ё ба зебо будан бовар доред.
Мехоҳед пластикӣ дар ошхонаатон халос шавед? Пора ба дона, зарфҳои пластикӣ ва зарфҳои нигоҳдориро бо чӯбҳо, шиша, металл ва сафолӣ иваз кунед.
Ороиши деворҳои шуморо бад мебинед? То он даме, ки шумо дар иҳотаи зебоӣ, ки ба шумо илҳом мебахшад, онҳоро барои чизи нав иваз кунед.
Ашёҳоеро, ки танҳо бе изтироб илова мекунанд, ё аз оне ки шумо дар ҳақиқат дӯст намедоред ва қадр намекунед, аз ҳаёти худ хориҷ кунед.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- Чӣ гуна бояд таҳлили шахсии SWOT-и тамоми ҳаёти худро гузаронид
- 10 дарсе, ки шумо танҳо аз роҳи минтақаи тасаллои худ қадам мегузоред
- 12 Сӯҳбати кӯтоҳи TED, ки ҳаёти шуморо то абад иваз мекунад
5. Муқаррар кардани хӯрокҳои муштарак ва маросимҳои оила / дӯстон
Доштани хӯроки махсус ё маросими оилавӣ барои мунтазам интизор шудан одати зебои калидӣ барои инкишоф аст.
Баъзе одамон шомҳои якшанбе бо хешовандон барои зиёфати калони оилавӣ ҷамъ меоянд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ба ҷои ин бо дӯстони беҳтарини худ ҳар моҳ ду маротиба хӯроки нисфирӯзӣ кунанд.
Бисёре аз яҳудиёни бодиққат шабро аз ғуруби офтоб дар шаби ҷумъа то ғуруби шанбеи шанбе ҷашн мегиранд, ки дар он ҷо хӯрок пешакӣ омода карда мешавад ва одамон тамоман кор намекунанд. Аҳли оила ва дӯстон ҷамъ меоянд, то бо шамъ хӯрок гиранд ва иштирокчиён метавонанд вақти шахсиро барои хондан / мулоҳиза кардан сарф кунанд ва танҳо якҷоя вақт гузаронанд.
Шумо метавонед кадоме аз маросимҳои ҳарҳафтаинаро барои доираи иҷтимоии худ ва / ё тамоюли рӯҳонӣ беҳтар созед.
Баъзе одамон ҳар моҳ дар моҳи пурра ва / ё моҳи нав ҷамъомадҳо мегузаронанд, дар ҳоле ки дигарон Solstices ва баробаршавии рӯзро ҷашн мегиранд.
Бо вуҷуди ин, шумо ва наздикони шумо ҷашнро интихоб мекунанд, тақвими чорабиниҳо ва ҷамъомадҳоро таъсис медиҳанд ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба он вафо мекунед!
6. Нисбати худ танқид карданро бас кунед
Агар шуморо волидайн ба воя расонидаанд, ки нисбат ба шумо аз ҳад зиёд танқид мекарданд, шумо эҳтимолан як овози шадиди ботинии манфӣ пайдо кардед.
Ин овоз метавонад ба шумо гӯяд, ки шумо ҳангоми баромадан омодагӣ мебинед ё ҷаҳаннамро масхара мекунед ё кори худро ҳамчун зерсохторҳо танқид мекунед.
Муқовимат бо ин овоз бо чизи хеле мусбат муҳимтар аст.
Ҳар дафъа, ки манфӣ ба зуҳур кардан оғоз мекунад, тасаввур кунед, ки шумо ба он қадам мезанед ва муҳофизат мекунед фарзанди ботинии шумо , онҳоро бо ситоиш, рӯҳбаландӣ ва муҳаббати бепоён .
Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна ин метавонад тамоми тафаккури шуморо дар муддати хеле кӯтоҳ гардонад.
Дар ёддошти монанд…
7. Маҷаллаи мусбӣ оғоз кунед
Ин чизест, ки шумо метавонед баъд аз хомӯш кардани электроникаи худ барои шаб дар бистар кор кунед.
Ба шумо лозим нест, ки дар бораи ҳама некиҳои пухтае, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ошкоро сухан ронед: ин дарвоқеъ фоидаи зиёде нахоҳад дошт, алахусус агар он сакарин ва ғайримуқаррарӣ бошад.
Дар охири рӯз, танҳо як чизи мусбии он рӯзро нависед.
Ҳатто дар фасодтарин, стресстарин рӯзҳо, одатан чизи хубе барои қадр кардан вуҷуд дорад.
Оё ҳангоми аз кор ба хона омаданатон, ҳайвони хонагии шумо шуморо бо муҳаббат ва оғӯшиҳо пешвоз гирифт? Оё шумо фаҳмидед, ки шумо ҳоло ҳам дар яхдон чанд кулчаи яхмос боқӣ мондаед? Онҳо ҳисоб мекунанд! Онҳоро нависед.
Кай ва вақте ки шумо худро ҳис мекунед, ки ҳафтаҳои тӯлонӣ манфӣ доред, шумо метавонед он рӯзномаро аз назар гузаронед ва ҳамаи чизҳои хуби рӯйдодаро низ бинед.
Он метавонад барои баъзе нуқтаи назари зарурӣ, вақте ки шумо худро бо хокистарӣ ҳис мекунед, хуб аст.
8. Омӯзишро ҳеҷ гоҳ қатъ накунед
Вақте ки шумо чизи наверо меомӯзед, то чӣ андоза ба ҳаяҷон меоед? Ҷиддӣ, бори охир кай шумо он ҳаяҷони хурди 'squeeee' -ро доштед, зеро шумо худро дар лоиҳаи наве саъй кардед ё саъй кардед ва дар асл метавонад пешрафти шуморо чен кунад?
дӯстдухтари ман дигар маро дӯст намедорад
Омӯхтани малака ё забони нав, ё оғоз кардани лоиҳае, ки дорад мақсадҳои ченшаванда як роҳи олӣ аст эътимоди худро ба худ зиёд кунед , дар ҳоле ки ба шумо донишҳои бебаҳо ато мекунад.
Вобаста аз он, ки кадом мавзӯъҳо ба шумо таваҷҷӯҳи бештар доранд, чизҳои бешумори мухталифе, ки шумо омӯхта метавонед, вуҷуд доранд.
Оё бо дастони худ кор карданро дӯст медоред, алахусус дар корҳои созанда? Шумо метавонед бофандагӣ, кандакории чӯб, чармгарӣ ё заргарӣ созед, танҳо чандеро номбар кунед.
Оё маҳорати пухтупази шумо дар беҳтарин ҳолат миёна аст? Якчанд дарсҳои хӯрокпазӣ гиред, ё аз китобхона китобҳои гуногуни хӯрокворӣ қарз гиред ва дастурхони навро санҷед!
Оё шумо ҳамеша мехостед забони наверо омӯзед? Дарсҳоро шахсан ё онлайн гиред ва ҷаҳони фаҳмиши навро боз кунед.
Шумо ҳар вақте, ки ба ҳадафи нав мерасед ва аз онҳо мегузаред, шумо ҳаёти худро ғанӣ мегардонед ва ҳисси азими муваффақиятро ҳис мекунед.
Ҳамчун бонуси иловагии 'yay', омӯхтани чизҳои нав ба таъсиси роҳҳои нави шабакавӣ дар мағзи мо мусоидат мекунад, ки барои таъхир додани масъалаҳои рӯҳӣ ба монанди Алтсеймер ва Дементия олӣ аст. Ин воқеан ҳама чизро бурд мекунад.
Кадоме аз ин одатҳои калидиро шумо бештар дар амал татбиқ кардан мехоҳед? Ба фикри шумо, бо кадомаш мубориза мебурдед?
Оё шумо одатҳои калидии шахсии худро барои мубодила доред? Лутфан дар бахши шарҳҳои зер ба мо хабар диҳед!
