Ҳамаи мо мехоҳем, ки худро субҳ эҳсоси тароват ва нерӯ бедор кунем, дуруст аст? Ҳамаи мо мехоҳем самараноктар бошем ва дар давоми рӯз бештар корҳоро ба анҷом расонем. Оё шумо медонед, ки чӣ гуна субҳи худро оғоз карданатон ба тамоми рӯз таъсир мерасонад? Агар шумо худро суст ҳис кунед ё дар бистаре, ки дар шабакаи иҷтимоӣ дар телефони худ ним соат нишаста, пеш аз он ки ба замин пой гузоред, ба реҷаи субҳи шумо эҳтимолан ба таъмири каме ниёз дошта бошед.
Субҳи барвақт нерӯи тоза, ирода ва некбиниро пешниҳод мекунад. Барои он ки аз истироҳат ва тару тоза истифода баред, шумо бояд рӯзи худро қавӣ оғоз кунед. Агар ба шумо ҳавасмандии субҳ намерасад, инҳоянд чанд маслиҳат барои тағир додани реҷаи худ ва пурсамар тамоми рӯз.
1. Пеш аз хоб рафтан
Оғози рӯзи истироҳататон бо зарба дарвоқеъ шаби пеш оғоз мешавад. Агар шумо одатан ҳар шаб аз нисфи шаб бедор бошед, бадани шумо боқимондаро нахоҳад гирифт, то субҳи рӯзи дигар рӯзи худро оғоз кунад. Агар шумо худро бомдодон кашолакунӣ диҳед, шояд вақти он расидааст, ки шабона каме пештар рӯймолҳоро занед. Ҳатто 15 дақиқаи хоби иловагӣ метавонад воқеан ба ҳосилнокии шумо барои рӯзи дигар таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки як соат пеш аз он ки ба хасбеда зарба занед, тамоми электроникаи худро хомӯш кунед. Бо китоби хуб ё ваннаи ҳубобӣ истироҳат кунед, то баданатон аз рӯз шамол хӯрад.
2. Барвақттар хезед
Вақт моли бебаҳост. Соатҳои бомдод маъмулан танҳо соатҳои рӯз ҳастанд, ки мо воқеан назорати комил дорем. Пас аз расидан ба офис, дархостҳо ва ниёзҳои дигарон ба самт шурӯъ мекунанд. Субҳҳои пурмаҳсул барвақт оғоз мешаванд! Кӯшиш кунед, ки як соат пеш аз он бедор шавед, то он даме ки лозим ояд. Ин вақти пурқимати субҳҳо барои шумо (ва танҳо шумо) аст. Ваъда медиҳам, ки шумо ба ин одат мекунед. Инро барои якчанд ҳафта санҷед, ва шумо ҳеҷ гоҳ барнамегардед. Баъзе аз одамони муваффақ дар ҷаҳон то соати 5 саҳарӣ ҳастанд, то аз ин соатҳои барвақт истифода кунанд.
3. Тугмаи такрорро пахш накунед
Баъзан бедор шудан метавонад худро бадтарин чизе ҳис кунад. Вақте ки бистари шумо бароҳат ва гарм аст, эҳтимол дорад, ки ин тугмаро боздоред. Шояд шумо фикр кунед, ки ҳамагӣ чанд дақиқаи дигар дар бистар ба бедор шуданатон кӯмак мекунад, аммо ин зарари бештар аз зиёне дорад. Баргаштан ба хоби 10-15 дақиқаи иловагӣ метавонад дарвоқеъ ритми баданатонро партояд. Шумо саросема ва норавшан мешавед, ки роҳи беҳтарини оғози рӯз нест. Ба ҷои ин, ҳушдорро барои он гузоштед, ки мехоҳед аз бистар бархезед ва баъд ... шумо тахмин кардед ... воқеан аз бистар хезед!
4. Бистари худро созед
Гузоштани бистари шумо корест, ки барои анҷом додани он камтар аз ду дақиқа вақт сарф мешавад, аммо он мехоҳад, ки тамоми рӯз самараноктар ва ҳавасмандтар шавед. Ман медонам, ки ин девона аст, аммо маро гӯш кунед. Эҳтимол ин амали воқеии сохтани кат нест, ки шуморо дар давоми рӯз ба анҷом расонидани корҳои бештар водор мекунад, аммо ин як одати истеҳсолист, ки метавонад дар тӯли рӯз одатҳои дигари истеҳсолиро ба вуҷуд орад. Доштани бистари тару тоза инчунин як нерӯи мусбӣ ва ҳолати рӯҳиро пеш аз рафтан ба рӯз эҷод мекунад ва вақте ки пас аз як рӯзи дароз ба хона бармегардед, ҳуҷраи тозаву озодае шуморо низ барои як шоми олӣ муқаррар мекунад! Ин ҳамагӣ якчанд дақиқа вақтро мегирад, бинобар ин кӯшиш кунед!
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- Чӣ гуна зуд хоб рафтан мумкин аст: 8 Роҳи дар вақти рекордӣ ронда шудан
- 17 чизи ғайримуқаррарӣ, ки дар зиндагӣ барои онҳо сипосгузорӣ кардан лозим аст
- Чӣ гуна барвақт бедор шавед ва ҳушдор диҳед, ҳатто агар шумо аз субҳ нафрат дошта бошед
- 10 намуди ҳавасмандкуние, ки шумо метавонед барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ истифода баред
- 8 аломати дурахшони рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо (+ Чӣ бояд кард)
5. Як пиёлаи калон об нӯшед
Пас аз тамоми шаби бе нӯшокӣ, бадани шумо назар ба оне ки шумо гумон мекунед, бештар хушк шудааст. Дар давоми бист дақиқа пас аз бедор шудан як стакан об нӯшед ... .кофе, сода ё афшураҳои қандӣ. Танҳо оби тоза ва тоза! Шумо ҳайрон мешавед, ки ин ба некӯаҳволии ҷисмонии шумо чӣ қадар таъсир мерасонад. Ҳангоми об кардани шумо об метаболизмро метезонад. Об инчунин ба хориҷ шудани токсинҳо ва нигоҳ доштани парҳези солим мусоидат мекунад.
6. Субҳонаи солим бихӯред
Ғизои солим калиди иҷроиши беҳтарин дар бадани шумо мебошад. Ҳангоми хӯроки солим омӯхтан, маълумоти муҳимро нигоҳ медорем ва беҳтар мутамарказ мешавем. Агар шумо субҳонаро пазмон шавед, маҳсулнокии шумо тамоми рӯз паст мешавад ва эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Ин наҳории солим ба шумо нерӯ мебахшад ва барои қабули қарорҳои оқилона ва самаранокӣ тамоми рӯз замина фароҳам меорад.
7. Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед
Банақшагирии рӯз, ҳафта ё моҳи худ яке аз воситаҳои муҳимтарини идоракунии вақт мебошад. Доштан рӯйхати вазифаҳои афзалиятнок ва муосир шуморо дар роҳи худ нигоҳ медорад. Аввалин субҳ банақшагирии рӯзи худ (ё баррасии нақшаи худ) ба шумо кӯмак мекунад, ки барои як рӯзи дар пеш истода аз ҷиҳати равонӣ омода шавед. Дар бораи ҳадафҳои худ дар як рӯз фикр кунед. Шумо чӣ мехоҳед муваффақ шавед? Рӯйхати худро ҳамчун ангеза барои ба даст овардани корҳои бештар истифода баред! Ҳамаи мо медонем, ки аз рӯйхат гузаштан ва онро ҳамчун пурра қайд кардан то чӣ андоза бузург аст. Ва агар шумо тахтаи биниш дошта бошед , якчанд дақиқа онро аз назар гузаронед, то худро барои рӯзи оянда насб кунед.
8. Машқ
Агар шумо пас аз кор интизор шавед, ки толори варзишро бизанед ё ин давиданро бинед, он метавонад ба осонӣ аз рӯйхати корҳои шумо афтад. Чанд маротиба шумо барои аз даст додани толори варзиш гунаҳгор будед, зеро чизи дигаре пайдо шуд ё шумо дер рӯз нерӯ надоред? Бо истифода аз чизи аввалини субҳ, шумо аз баланд шудани сатҳи энергия тамоми рӯз манфиат хоҳед гирифт. Агар задани пайроҳа чизи охирине бошад, ки шумо мехоҳед ҳангоми занг задан оғоз кунед, ҷаласаи зуд ё дарозмуддати йога то ҳол фоидаи зиёд хоҳад овард. Варзиш эндорфин ва серотонинро зиёд мекунад , ва як роҳи олӣ барои оғози рӯзи худ аст. Ҳатто як машқи зуд зуд стрессро дар давоми рӯз коҳиш медиҳад ва инчунин сифати хобро беҳтар мекунад. Кафшҳо ва либоси варзишии худро дар назди бистари худ насб кунед, то ҳамчун ҳавасмандии субҳи шумо хидмат кунад!
чаро ман танҳо буданро дӯст медорам
Бовар кунед ё не, сар кардани субҳи худ бо пои рост тамоми рӯзи шуморо кунад ё шиканад. Шумо дар бораи таъсири барф шунидаед, дуруст аст? Агар шумо рӯзи худро хуб оғоз накунед, эҳтимол дорад, ки он ба рӯзи бадтар барфпӯш шавад. Ҳосилнокӣ ва сатҳи энергетикии шумо паст хоҳад буд ва шумо тамоми рӯз камтар кор хоҳед кард. Мехоҳед рӯзи истироҳататонро бо зарба оғоз кунед? Ҳамааш аз он чизе оғоз мекунед, ки бомдод аввалин чизе мекунед!
