Барои баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва гузаронидани рӯзи пурмаҳсул ва лаззатбахштар аз хоби хоби шабона чизи муҳимтаре нест. Ба шумо на танҳо гигиенаи хуби хоб лозим аст, балки шумо бояд донед, ки чӣ гуна барвақт бедор, ҳушёр ва омодагӣ гиред, то рӯзи пурсамари худро оғоз кунед.
Чаро давраи хоб ва бедории босифат ин қадар муҳим аст?
Давраи хушсифати хоб ва бедорӣ ба саломатӣ ва некӯаҳволии умум мусоидат мекунад ва инчунин дар коҳиш ва стрессро идора кунед . Ғайр аз он, гигиенаи солими хоби метавонад кӯмак дар идоракунии депрессия ва изтироб .
Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна шумо метавонед барвақт бедор шавед ва ин корро хуб ҳис кунед, ҳатто агар шумо аз субҳҳо нафрат доред! (Ahem - бе нӯшидани 10 литр қаҳва!) Дар маҷмӯъ 13 маслиҳат мавҷуд аст, ки ба 3 самти асосӣ тақсим карда мешаванд, сар карда…
Дарёфти хоби чуқур ва ором
Барвақт бедор шудан, ҳушёрӣ ва омода барои фатҳи рӯз аз хоби босифат оғоз меёбад. Баланд бардоштани сифати хоби шумо шуморо беҳтар истироҳат мекунад, қодир аст, ки бедор шавед ва омода ҳастед, ки субҳи рӯзи дигар бархостаед. Ҳарчанд шумо сифати хоби худро чӣ гуна беҳтар мекунед?
1. Аз ҷои хобатон оғоз кунед. Бистари шумо бароҳат аст? Кати болишт ва болиштҳои бароҳат метавонад ба шумо тезтар хоб рафтан, амиқтар хобидан ва субҳ бо нерӯи бештар бедор шудан кӯмак расонад. Сарпӯши матрас роҳи арзонест барои беҳтар кардани тасаллӣ, агар шумо намехоҳед бистари нав ё матрас бихаред. Болиштҳои нав инчунин метавонанд барои беҳтар кардани сифати хоби шумо як сармоягузории сарфакорона бошанд.
2. Арзёбӣ кунед, ки кадом чизҳои парешон метавонанд ба қобилияти хобатон халал расонанд. Бисёр одамон мехоҳанд дар телевизион ё компютери худ тамошои барномаро хоб кунанд. Овоз ва рӯшноӣ аз экран метавонад афтодани шуморо пешгирӣ кунад марҳилаҳои амиқи хоб . Шумо метавонед худро аз рекламаи баланд ё садоҳо бедор ҳис кунед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ба хоб афтад, ягон намуди генератори садои сафед ё ҳатто як мухлис метавонад интихоби беҳтаре бошад.
3. Дар бораи тирезаҳо ва пардаҳои шумо чӣ гуфтан мумкин аст? Оё шумо равшании зиёдеро ба дохили утоқ тавассути пардаҳоятон ё атрофи он мерезед? Пардаҳои сиёҳшавӣ як роҳи аълои пешгирӣ кардани ҳар гуна нури беруна ба халал расонидан ба қобилияти дохил шудан ба хоби сахт ва ё хеле барвақт бедор кардани шумо мебошанд.
4. Дар чанд соати пеш аз хоб аз хӯрдан ва нӯшидани зиёд худдорӣ кунед - хусусан ҳама чиз бо кофеин. Ин имкон медиҳад, ки шумо ними шаб ба ҳоҷатхона рафтанатонро кам кунед (хӯроки шоми шумо эҳтимолан оби зиёд дорад ва газакҳо, аз қабили мева низ).
Оё ӯ бар зани собиқаш
Ин ҳам барои машрубот меравад. Баъзе одамон пеш аз хоб як пиёла шароб ё нӯшиданро дӯст медоранд. Гарчанде ки ин метавонад ба хоб рафтанатон кӯмак кунад, машрубот ба қобилияти расидан ба шумо халал мерасонад амиқ ва ором хоб, ки ба қобилияти бедории субҳи рӯзи дигар таъсири манфӣ мерасонад. Худи ҳамин чиз ба маҳсулоти никотин дахл дорад.
5. Ғоибкунии рӯзонаи худро маҳдуд кунед. Гарчанде хоби лаззати зебо ва шукӯҳманди айшу ишрат бошад ҳам, ин ба қобилияти шаб хоб рафтанатон халал мерасонад. Ҳатто агар шумо дар бораи хоби нисфирӯзӣ тасмим бигиред, пас аз соати 5 шаб аз хоб рафтан парҳез кунед, зеро ин ба хоби он шаб халал мерасонад.
6. Ва барои дӯстдорони ҳайвонот, гузоред, ки сагҳои шумо бо шумо ҳамхоба шаванд, ин хуб нест. Ҳаракатҳо ва садоҳои онҳо метавонанд шуморо бедор кунанд, шуморо аз хоби гарон берун кашанд ва субҳ бедор шудани шуморо мушкилтар гардонанд.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- Чӣ гуна зуд хоб рафтан мумкин аст: 8 Роҳи дар вақти рекордӣ ронда шудан
- 8 аломати дурахшони рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо (+ Чӣ бояд кард)
Шикастани одатҳои такрори
Мехоҳед барвақт ва ҳушёр шавед? Ба шумо лозим аст, ки одатҳои ҳушдорро тарк кунед. Баъзе одамоне ҳастанд, ки пеш аз кашолакунӣ аз бистар ин тугмаро такрор мекунанд, якчанд маротиба мезананд. Ва чаро не? Шумо хаста шудед! Дуруст? Хуб, тӯли понздаҳ дақиқа то як соат пеш аз хеста хобидан метавонад ба он мусоидат кунад, ки чаро шумо ҳоло ҳам хаста шудед.
Одамоне, ки барои кнопкаи хобидан зиндагӣ мекунанд, аксар вақт шабона барвақт ба хоб намераванд, ки субҳи рӯзи дигар бедор шуданро душвортар мекунад. Бо пайваста хобидан, шумо ба мағзи худ (ва ба ин васила бадани худ) таълим медиҳед, ки фавран бедор нашавад.
7. Ба ҷои таъхир, як бонги хатар гузошта, ба он часпед. Як қатор имконот ва маҳсулот барои одамоне мавҷуданд, ки ба таври рефлекторӣ меларзанд. Гузоштани соати зангдор дар тамоми утоқ, то ки шумо дарвоқеъ аз ҷой хеста ба он наздик шавед, ин як интихоби оддӣ аст. Инчунин барномаҳо ва маҳсулоте ҳастанд, ки шуморо маҷбур месозанд, ки ҳушдоратонро хомӯш карда, шуморо ба фикр кардан ва бедор шудан шурӯъ кунанд.
Намуди ҳушдоре, ки шумо истифода мебаред, метавонад гузаришро аз хоб ба бедорӣ осон кунад. Баъзе барномаҳо соати зангдорро танзим мекунанд, ки ҳушдорро то бедор шудан тадриҷан зиёд мекунад. Ин афзоиши тадриҷӣ, ки шуморо ба ҳолати бедорӣ сабук мекунад, метавонад аз ларзиши баланди бонги хатар беҳтар бошад.
8. Вақти хобро интихоб кунед, ки дар он шумо тақрибан ҳашт соат хоб рафтан мумкин аст. Мувофиқат бо оила ё ҷадвали номунтазами кор душвор буда метавонад, аммо ин барои баланд бардоштани сифати хоб ва қобилияти бедоршавии шумо хеле муфид аст.
Вақти аз бистар баромадан!
Вақти он расидааст, ки ҳушдор баланд шавад, аз бистар хезед. Ба шумо лозим аст, ки бархезед, ҳаракат кунед ва хунро равон кунед, то вақте ки ҳушдоратон садо диҳад, фаъол бошед.
9. Шумо машқ мекунед? Ним соати машқ на танҳо ба тавлиди нерӯи бештар ва тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки шаб зудтар ба хоб равед. Варзишро ба рӯзи худ ворид кунед, ҳатто агар он танҳо сайругашт кардани саг ё каме дар трамвай давидан бошад. Чанде пас аз бедор шудан вақти хубест барои машқ дар ҷадвали худ, пеш аз он ки рӯзи серодами шумо идома ёбад, машқ кунед. Ҳар вақте ки шумо ин корро интихоб мекунед, муҳим он аст, ки онро афзалиятнок шуморед. Қалам ба реҷаи бандии худ машқ кунед ва онро ҳамчун дигар ӯҳдадориҳои дигар ҷиддӣ риоя кунед.
10. Таркиши оби хунук албатта метавонад ба ҷарроҳии бедор кӯмак кунад, хоҳ дар душ бошад ва хоҳ рӯятонро дар ғарқшӯӣ бишӯед. Ва сухан дар бораи об…
11. Бо як-ду стакан оби хунук ва тароватовар регидрат кунед фавран пас аз бедор шуданатон. Ҷисм ва зеҳни шумо регидратсияро пас аз хоби хуб қадр хоҳад кард. Одамон майл доранд, ки рост ба қаҳва ё ҳатто нӯшокии энергетикӣ ҷаҳанд, аммо инҳо пас аз тамоми шаб бе об рафтан шуморо хушк мекунанд. Норасоии ҳушёрӣ ва сустӣ аксар вақт метавонад ба лихорадка мансуб бошад.
12. Субҳонаи босифат барои бомдодон ҳаракат кардани шумо қувваи зиёди зарурӣ медиҳад. Ин набояд ягон чизи исрофкорона бошад. Ҳатто як косаи ғалладона ё баъзе меваҳо барои рафтан ба шумо кофӣ ҳастанд.
13. Барои ҳавасмандии бештар каме садо илова кунед! Маълум аст, ки мусиқии дӯстдоштаи шумо ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки допамини пурарзишро берун барорад. Субҳ мусиқии болида, рӯҳбаландкунанда гӯш кунед ё эҳсос кунед. Агар ба шумо иштироки иловагӣ лозим ояд, шумо метавонед подкаст, китоби аудиоӣ ё илҳомбахшро интихоб кунед сӯҳбати ҳавасмандгардонии TED .
Одатро инкишоф диҳед
Ташаккули одат калиди барвақт бедор шудан аст. Ин на танҳо дар бораи он, ки шумо субҳ ҳангоми бархостанатон мекунед. Ин дар бораи он аст, ки шумо ҳаёти худро чӣ гуна мегузаронед, сохтори рӯзатон, моддаҳое, ки шумо дар баданатон мегузоред ва муҳите, ки шумо дар он хобидан мехоҳед. Офаридани реҷаи нав ва ташаккули ин одатҳо вақт ва саъйро талаб мекунад. Натиҷаҳои тағирот ва ташаккули одатҳои беҳтарини хоб одатан дар як шабонарӯз зоҳир намешаванд.
Ҳарчанд инро нигоҳ доред. Дар қисми муҳимтарини ташаккули одатҳои нав ва беҳтар ин пайдарҳамӣ мебошад.
Нуқтаҳои заифи гигиенаи хоби худро муайян кунед, дар ислоҳи онҳо кор баред ва барвақт бедор шудан, ҳушёр будан ва барои фатҳи рӯзатон омодагӣ бояд хеле осонтар бошад!
