Оё шумо ба одамоне, ки баробари ба болишт бархӯрдани сарашон ба хоб мераванд, ҳасад мебаред?
Хоби хуб яке аз унсурҳои муҳими некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии мост, бинобар ин, шумо низ якчанд ҳилаҳоеро омӯхтед, ки метавонанд ба шумо дар муддати кӯтоҳ дучандон роҳ ёфтан ба сарзамини ишора кунанд.
Кӯшиш кунед, ки як ё якчанд техникаи зеринро ба кор баред, то зуд хоб равед ва инро ба шумо диҳед хоби амиқ ва ором шумо хеле мехоҳед.
1. Стрессро биҷӯед ва онро раҳо кунед
Пас аз дар бистар хобидан, ба пушт хобед ва чашмонатонро пӯшед. Аз ангуштони пойҳои худ сар карда ва бо бадани худ кор кардан, ҳар як минтақаро ҷудо кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳар як мушакҳои имконпазирро пурра истироҳат кунед.
Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар шиддатро дар мушакҳои худ нигоҳ медоред, ҳатто вақте ки шумо ба пушт ҳамвор ҳастед ва фикр мекунед, ки шумо комилан ором ҳастед. Қисми зиёди бадани шумо дар давоми шаб комилан ором аст, бинобар ин гирифтор шудан ба ин ҳолат метавонад оғози хобро шитоб кунад.
Ба шиддати гардан, китф ва мушакҳои рӯй диққати махсус диҳед.
2. Мубориза бо хоб ва шумо бохт анҷом хоҳед ёфт (Ҳангоми воқеан ғолиб шудан)
Оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки ҳатто ҳушёр бошед, ҳатто вақте ки ақли шумо мегӯяд, ки чашмонро пӯшед ва хоб равед? Агар ин тавр бошад, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми рафтан душворӣ кашед.
манфиатҳои дар шабакаҳои иҷтимоӣ набудан
Ба бистар бархезед, чароғҳоро хомӯш кунед, аммо ба ҷои пӯшидани чашм, кушиш кунед, ки онҳоро кушода нигоҳ доред. Агар ҳуҷраи шумо ба таври мувофиқ торик бошад (ин бояд бошад, агар шумо хоби хуби шаб мехоҳед), шумо наметавонед чизи зиёдеро бинед ва ин як қисми раванд дар амал аст.
Фикрҳои мо аксар вақт сабаби бехобии мо мешаванд, аммо тасаввур кардани решаҳои стресс ва изтироб дар ҳолати душвортар буда метавонад, вақте ки чашмони мо дар муқобили пӯшида шуданашон кушодаанд. Ҳамин тариқ, чашм дӯхтан ба торикии хонаи хоб хомӯш кардани ақли шуморо осонтар мекунад.
Бо хоҳиши ба афтодани пилкони худ мубориза баред, зеро ин кӯшиш инчунин барои пешгирӣ кардани ҳама гуна фикрҳои номатлуб кӯмак мекунад, то он даме, ки шумо метавонед онро нигоҳ доред.
Дар ниҳоят, ҳарчанд, шумо ҷангро аз даст медиҳед ва худро оромона ба хоб ғарқ мекунед.
3. Тасаввур кунед, ки ранги сафед ё сиёҳ
Агар нигоҳ доштани чашмони худ монеъ нашавад, ки фикрҳо тавассути зеҳни шумо сайр кунанд, шумо метавонед ин техникаро ба ҷои он бисанҷед.
Ин дафъа чашмони худро пӯшед, аммо тасаввур кунед, ки ранги сафед тамоми майдони биниши шуморо пур мекунад. Ҳар дафъае, ки як фикри дигар ба зеҳни шумо ворид шудан мехоҳад, онро эътироф кунед, аммо дарҳол ба сафедӣ баргардед, ки тамоми ҳисси шуморо пур мекунад.
Баъзе одамон метавонанд сиёҳ ё ранги дигарро муфидтар пайдо кунанд, аммо ҳар чизе, ки шумо интихоб мекунед, онро ягона фикри худ созед.
вақте ки дӯсти шумо ба шумо дурӯғ мегӯяд
Дер ё зуд шумо хоҳед ёфт, ки фикрҳои тасодуфӣ девори ранги шуморо рахна мекунанд, аммо инҳо бояд марҳилаҳои ибтидоии хоб бошанд, ки нишон медиҳанд, ки шумо хуфтаед.
4. Бигзор ақли шумо ошӯбро сар кунад
Ин метавонад хилофи назар садо диҳад, аммо иҷозат диҳед, ки ақли шумо пай дар пай дар байни фикрҳо ғарқ шавад, ин метавонад роҳи дигаре ба ҳолати хоб бошад.
Дар ин ҷо муҳим он аст, ки шумо намегузоред, ки ақл дар бораи касе фикр кунад, ба ҷои он, ки тӯлонӣ бошад, ба шумо иҷозат диҳед, ки пай дар пай аз як ба дигаре ҷаҳад.
Ин усул амалия ва саъйи зиёдро барои чарх задани тӯбро талаб мекунад, аммо он тарзи кори зеҳни орзуҳоро тақлид мекунад ва аз ин рӯ метавонад кӯмаки бениҳоят муассир барои хоб бошад.
5. Нафаскаширо фаромӯш накунед
Хуб, пас шумо наметавонед дар ҳақиқат нафаскаширо фаромӯш кунед, аммо тарзи нафаскашӣ ва нафаскашӣ метавонад ба бадани шумо дар ҳолати дуруст барои оғози хоб кӯмак кунад.
Гарчанде ки дар интернет баъзе расмҳои мушаххаси нафаскашӣ мавҷуданд, ба монанди нафасгирии 4-7-8, аксари одамон танҳо бояд реҷаи худро дар асоси нафаси амиқ риоя кунанд ва онро дар муддати муайян нигоҳ дошта, пеш аз оҳиста нафас кашидан то шушҳои шумо холӣ аст.
Ҳангоми ҳисоб кардани ҳар як қадам метавонад муфид бошад, шумо хавфи ба ҷои истироҳат такмил додани вақтро гирифтанро доред - ин аст он чизе, ки ин намуди нафаскашӣ дар хотир аст.
Беҳтараш танҳо ба шакли табиии худ пайравӣ кунед, ки аксар вақт маънои дароз шудани тадриҷии ҳар як нафас дар берун ва берун шуданро дорад, зеро дили шумо суст ва истироҳати бадан.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
6. Мулоҳизаҳои ҳидоятшударо гӯш кунед
Агар усулҳои дар боло овардашуда ба ақли шумо барои суст ва истироҳат кумак накунанд, он метавонад ба мулоҳизаҳои роҳнамо сармоягузорӣ кунад.
Миллионҳо одамон инҳоро барои истироҳат ва истироҳат пеш аз хоб истифода мебаранд, ки омезиши аёнӣ ва ҳушёрӣ зеҳни шуморо аз тамоми фикрҳое, ки шуморо ба хоби шумо бозмедоранд, бозмедоранд.
Ин ғайриоддӣ нест, ки шунавандагон пеш аз ба итмом расидани мулоҳиза дар хобанд ва азбаски онҳоро бо нархи камтар аз як доллар ҳамчун mp3-ҳо гирифтан мумкин аст, дарвоқеъ кӯшиш кардани онҳо ҳеҷ зараре надорад.
7. Бо тартиби муқаррарӣ бод кунед
Ин як чизи комилан табиӣ барои волидон аст, ки барои фарзандони худ як тартиботро дар атрофи хоб таҳия кунанд ва нишон дода шудааст, ки сифати хоби кӯдакро баланд мебардорад.
Аммо он чизе, ки камтар маъмул аст, он аст, ки калонсолон реҷаи худро дошта бошанд, гарчанде ки ҳамон таъсири мусбӣ эҳсос карда мешавад. Аз худ бипурсед, ки реҷаи муқаррарии шумо пеш аз хоб чӣ гуна аст - ва ин шустушӯи дандонҳо ё кашидани ороишро дар бар намегирад.
Идеалӣ, шумо мехоҳед, ки ақаллан 30 дақиқа пеш аз вақти муайян ба хоб рафтанро оғоз кунед, то бадан ва зеҳни шумо оромтар гардад. Ин маънои онро дорад, ки фаъолиятеро, ки ҳавасмандии назарраси ҷисмонӣ ё рӯҳиро дар бар мегирад, буред.
Маҷмӯи хурди кашишҳо, ки шумо ҳар шаб аз сар мегузаронед, метавонад ба рафъи ҳар гуна шиддате, ки дар бадан доред, кӯмак кунад, дар ҳоле ки 10 дақиқаи ҳушёрӣ метавонад ба ақл таъсири ором дошта бошад.
Хондан пешгузаштаи самарабахши хоб барои бисёриҳо аст, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҳеҷ чизи ҳаяҷоновар нест, шумо низ мехоҳед аз хондан дар дастгоҳи паси равшан ё бо чароғи равшани хона канорагирӣ кунед.
Кӯшиш кунед, ки дар тӯли ним соати охирини рӯзи худ телевизор тамошо накунед ё ба ноутбук ё телефон нигоҳ накунед. Ҳар чизе, ки боиси ба чашми шумо ворид шудани равшании зиёде мегардад, танҳо барои тавлиди гормонҳое хизмат мекунад, ки шуморо бедор мекунанд.
Бо риоя кардани реҷаи муқаррарӣ, шумо соати бадани худро муқаррар мекунед, ки интизории хоб дар вақти муайян ва пас аз анҷоми чорабиниҳои муайян гузаронида шавад. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд аҳамияти соати бадани худро нодида гиред.
8. Тарзи хобро бихӯред
Ғизое, ки шумо мехӯред, бевосита ба тарзи истеҳсол ва истифодаи маводи кимиёвии дар хоб бадан таъсир мерасонад.
Бидуни омӯхтани ҳама чиз, омезиши карбогидратҳои мураккаб ва сафеда газаки беҳтаринест, ки як соат пеш аз хоб дорад, зеро ин блокҳои сохтмонро таъмин мекунад ва бадани шумо такмил медиҳад, то ин моддаҳои хобро тавлид кунад.
Як косаи хурди гранола бо шири камравған ё луқмаи панири қаймоқ дар бисквитҳои овёс комил аст. Илова кардани як муште кашу, тухмиҳои каду ё тухми офтобпараст ба шумо ғизоҳои зарурии минбаъдаро медиҳад, ки баданатон ба тавозуни дурусти кимиёвӣ барои хоби ором ворид шавед.
мавзӯъҳо барои сӯҳбат бо дӯстон дар болои матн
Бознигарии бошуурона: хоби хуб ҳаётан муҳим аст ва мо набояд камтар чизеро қабул кунем. Гарчанде ки ба даст овардан на ҳамеша осон аст, истодагарӣ ва амалия ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ниҳоят ба он ҷо бирасед.
