Шумо каме хоби шикаста ва ноором доштед.
Ё шояд шумо шаби гузашта умуман хоб накардед.
Ва акнун ба шумо лозим меояд, ки рӯзи пешинро ... ба тариқи иҷрои вазифаҳо ва масъулиятҳои муқаррарии худ иҷро кунед.
Шояд шумо бояд кор кунед. Ё шояд шумо фарзандоне доред, ки онҳоро нигоҳубин кунед.
Ба ҳар сурат, шумо дақиқан рӯзро чӣ тавр аз сар гузарониданӣ ҳастед?
Шумо чӣ кор карда метавонед, ки на танҳо зинда монед, балки мисли як одами оддӣ кор кунед?
Мубориза бо норасоии хоб осон нест, аммо маслиҳатҳои зерин метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки хастагиро бартараф намоед.
Дар ҳоле, ки шумо қувваи зиёд надоред, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки доред, хубтар истифода баред.
1. Ба ҷанги рӯҳӣ омода шавед
Мубориза бо норасоии хоб, пеш аз ҳама, ҷанги рӯҳист.
Ғайр аз ҳама маслиҳатҳои пайравӣ, мушкилоти калонтарин он мушкилоте хоҳад буд, ки шумо дар зеҳни худ дучор меоед.
Ва мо на танҳо дар бораи эҳсоси тамоман хаста шудан, балки дар бораи фикру ҳиссиёти шумо сухан меронем.
Ҳолати рӯҳии шумо дар хоб кам ё тамоман то чӣ андоза фарқ кардани он фарқ мекунад.
Фаҳмидани ин ва қобилияти шинохтани ин фарқият дар тарзи корбарии шумо дар давоми рӯз муҳим аст.
Тавре ки дар ҳама гуна ҷанг ё мушкилот, шумо беҳтар омодагӣ мебинед, агар ба он омода шавед.
Ин маънои онро дорад, ки истифодаи чизҳое ба монанди гуфтугӯи мусбӣ барои ҳавасманд кардани шумо барои рӯзҳои душвори оянда.
Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми маҳдуд будани худ дар бораи маҳдудиятҳои худ огоҳӣ дошта бошед ва худро аз ҳад зиёд тела надиҳед.
Меҳрубонии худ, инчунин қобилияти муайян кардани вақте ки шумо аз ҷои хастагӣ амал мекунед, муҳим аст, то ки шумо худро ором гиред.
Пас, худогоҳӣ ҳангоми асабониятон аз ҷониби ҳамкори шумо калиди дарёфти роҳи ҳалли он эҳсосот аст.
Ба ҳамин монанд, донистани вақте ки сатҳи энергетикии шумо ҳатто пасттар мешавад, шуморо водор месозад, ки ба онҳо қувват бахшед (бо истифода аз маслиҳатҳои пайравӣ).
Тафаккуре, ки шумо бояд барои ривоҷ додани он ниёз доред, устуворӣ дар муқобили мушкилот аст. Шумо ин давраи душворро ба ин ё он роҳ паси сар хоҳед кард.
2. Соатро тамошо накунед
Бо назардошти нуқтаи қаблӣ, биёед аз баъзе мушкилоти психологие, ки ҳангоми хоб рафтан дучор меоед, сар кунем, пеш аз он ки диққати худро ба ҷисми ҷисмонӣ диҳем.
Яке аз монеаҳои маъмултарини равонӣ эҳсоси он аст, ки рӯз воқеан оҳиста мегузарад.
Баъд аз ҳама, шумо танҳо мехоҳед каме хоб кунед ва шаб ба зудӣ омада наметавонад.
Пас, шумо вақтро мунтазам месанҷед, то бубинед, ки чӣ қадар тӯл кашидааст то хоб рафтан.
Аммо ин фикри бад аст.
Новобаста аз он ки рӯзи кории шумо кашол меёбад ё шумо мехоҳед, ки имрӯз аллакай ба итмом расад, гузашти психологии вақт ҳар қадар мушоҳида кардани вақти воқеиро суст кунад.
Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки маслиҳатҳоро дар мақолаи мо иҷро кунед вақтро тезтар мегузаронанд .
3. Ба рӯзи худ навъ илова кунед
Вақте ки шумо хоб надоред, ҳеҷ чиз шуморо аз якрангии вазифаи такроршаванда бештар ҳис намекунад.
Пас, хеле муҳим аст, ки шумо кӯшиш кунед, ки рӯзи худро то ҳадди имкон тақсим кунед.
бародарони воқеӣ мебошанд
Ин метавонад дар баъзе муҳити корӣ душвор бошад, аммо барои зуд-зуд иваз кардани ҳар коре ки аз дастатон меояд.
Дар шароити корӣ, шумо метавонед аз болои мизи корӣ бархоста, як пиёла қаҳва нӯшед, бо ҳамкасбон сӯҳбат кунед, ба ҳоҷатхона равед ё якчанд дақиқа дар берун бошед.
Дар савдои чакана, шояд шумо метавонед аз роҳбари худ пурсед, ки оё шумо метавонед иваз кардани рафҳоро иваз намоед, хизматрасонӣ ба мизоҷон, нишастан дар кассавӣ ё фаровардани маҳсулотро дар анбор иваз кунед.
Агар шумо кӯдаки хурдсолатонро нигоҳубин кунед, кӯшиш кунед, ки ба гурӯҳҳои бозӣ равед, ба боғ равед, ба онҳо мағозаҳои хӯрокворӣ баред, ба қаҳвахонае равед, ба назди дӯстон ё оилаатон равед, ё ҳатто танҳо дар ҳуҷраҳои гуногуни хона бозӣ кунед ки шумо ҳама вақт дар як ҷо напартоед.
Ҳар қадаре ки шумо метавонед дар рӯзҳои худ бештар ҷорӣ кунед, ҳамон қадар ақли шумо ба намунаи автопилот сар мешавад.
Ин ба ҳушёрии шумо кӯмак мекунад ва он вақтро ба назар мерасад, ки каме зудтар мегузарад.
4. Рӯзи худро содда кунед
Агар шумо шабона умуман нахобида бошед, имрӯз он рӯз нест, ки аз ҳад зиёд андозбандии рӯҳонӣ кунед.
Консентратсияи шумо суст мешавад ва малакаҳои тафаккури шумо ғоиб нестанд.
Пас, ин вазифаи мураккабро барои як рӯзи дигар нигоҳ доред - алахусус агар он оқибатҳои дарозмуддат дошта бошад.
Ба ҷои ин, ба чизҳое бипайвандед, ки он қадар муҳим нестанд ва шумо бе фикри зиёд карда метавонед.
Ҳоло вақти хубест барои иҷрои ҳамаи он корҳои хурд, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба он наздик намешавед, зеро шумо бо корҳои дигар бандед.
Дар ҷои кор, ин маънои онро дорад, ки тоза кардани паёмдони худ, ташкили он тӯдаи коғазҳо дар мизи корӣ ё мулоқотҳои ғайримунқавӣ бо ҳамкасбони худ.
Дар хона, шумо метавонед тоза кардани яхдон, даравидани алафро интихоб кунед ё баъзе ашёи номатлубро дар Интернет ба фурӯш бароред.
Ва агар шумо танҳо илоҷи дигаре надоред, ба ҷуз ҳалли як чизи душвортари рӯҳӣ, онро бомдодон анҷом диҳед. Нимаи дуюми рӯз шумо қариб беш аз ҳад хастагӣ эҳсос хоҳед кард.
5. Мусиқии хушбинро гӯш кунед
Дар ҳавасманд кардани мо ва ба мо додани нерӯ ва нерӯи бештар қувваи мусиқиро набояд нодида гирифт.
Чаро шумо фикр мекунед, ки бисёре аз иштирокчиёни толори варзиш ҳангоми гӯш кардан мусиқӣ гӯш мекунанд?
Вақте ки шумо шадидан аз хоб маҳрум мешавед, кӯшиш кунед, ки баъзе мусиқиҳои баландмартабаи миёнаро гӯш кунед.
Он метавонад дар мубориза бо хастагии равонӣ кӯмак кунад, дар ҳоле ки диққати шуморо ба ҳар коре, ки анҷом медиҳед.
Ва мусиқӣ инчунин барои пешрафти рӯз кӯмак мекунад, зеро ҳар як суруд мегузарад.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- 14 коре, ки пеш аз хоб бояд кард, ки шуморо ба хоби амиқ ва ором мегузорад
- 33 нишонаи сӯхтании кор + 10 қадам барои барқароршавӣ аз он
- Ҳар шаб ба шумо чӣ қадар хоби чуқур ва REM лозим аст?
- Чӣ гуна зуд хоб рафтан мумкин аст: 8 Роҳи дар вақти рекордӣ дур шудан
- 20 аз беҳтарин сурудҳое, ки ба хоб рафтан мехоҳанд
- 11 Усули гузариш аз рӯзе, ки шумо дар кор монда шудаед
6. Хӯрокҳои мутавозин бихӯред, аммо ба лаззатҳои зиёд иҷозат диҳед
Биёед ҳоло таваҷҷӯҳи худро ба баъзе роҳҳои ҷисмонии бештаре равона созем, ки дар давоми як рӯз бе хоб рафтан мумкин аст.
Бисёре аз маслиҳатҳо оид ба интихоби ғизои шумо дар рӯзи хастагии шадид ба шумо мегӯяд, ки хӯрокҳои мутавозин дошта бошед, ки дорои сафедаҳо, меваҳои тару тоза ва сабзавот, чормағзҳо ва набзҳо мебошанд.
Ва он карбогидратҳо бояд шаклҳои мураккаби гандум бошанд, то ҳадди имкон.
Ин як маслиҳати хеле солим аст.
Аммо аксари мутахассисони ба истилоҳ ба шумо мегӯянд, ки аз хӯрокҳои ширин ва серравған парҳез кунед, зеро онҳо танҳо баъдтар ба садамаи энергетикӣ оварда мерасонанд.
Мо тамоюлро коҳиш медиҳем ва ба шумо мегӯем, ки хӯрокхӯрӣ метавонад ҳангоми парҳези хуби шумо қисми таркиби парҳези шуморо ташкил диҳад.
Ҳамааш ба ҷанги равонӣ бармегардад, ки мо дар оғози ин мақола муҳокима кардем. Дар давоми рӯз ба шумо иҷозат додан ба баъзе хӯрокхӯрӣ метавонад ба шумо барои ғолиб шудан дар ин ҷанг кӯмак кунад.
Новобаста аз он ки лаззати гунаҳкоронаи шумо шоколад, торт, конфет ё чипс аст, онҳоро бамеъёр хӯрдан хуб аст.
Онҳо набояд қисми зиёди хӯрокҳои шуморо ташкил кунанд, балки бояд дар миқдори ками вақти хӯрокхӯрӣ истеъмол карда шаванд.
Ҳар як табобат бурди ақлист, ки ба шумо дар мувозинати эмотсионалӣ кӯмак мекунад.
7. Баъзе кофеин хуб аст
Худ аз худ фахмида мешавад, ки як пиёла қаҳва, сода ё нӯшокии энергетикии кофеиндор шуморо бедор ва ҳушёр мекунад.
Гарчанде ки таъсири кофеинро сар диҳанд, каме вақт лозим аст, бинобар ин, пеш аз ба кор рафтан ё пеш аз он ки ба чизе диққат диҳед, нӯшед.
Дар ин ҷо ду огоҳӣ мавҷуд аст.
Аввалаш ин аст, ки шумо беҳтар аст, ки дар як рӯз ба чанд нӯшокиҳои кофеиндор часпед, на аз паси дигар кӯфтан.
Дуюм ин аст, ки шумо бояд истеъмоли кофеинро то нимаи аввали рӯз бас кунед.
Бале, мо медонем, ки ин замонест, ки сатҳи энергия метавонад воқеан ғарқ шавад, аммо кофеин дар бадани шумо тақрибан 5 соат нисфи умр дорад.
Пас, агар шумо соати 16-и қаҳва дошта бошед, шумо то ҳол нисфи он кофеини атрофи бадани шумо ҷористаро соати 9-и бегоҳ хоҳед дошт.
Ва ин метавонад шаби дигар ба хоби шумо монеъ шавад ва танҳо хастагии шуморо афзоиш диҳад.
чаро зиндагӣ бояд ин қадар душвор бошад
Агар дар марҳилаҳои охирини нисфирӯзӣ чизе нӯшидан лозим ояд, ба ҷои он чойи гуногунро санҷед. Чой одатан кофеинро нисбат ба қаҳва камтар дорад ва аз ин рӯ метавонад ба шумо каме рӯҳбаланд кунад, бе таъсир ба хоби шумо.
8. Дилатонро насос кунед
Варзиш ин як роҳи олие барои решакан кардани ҳар гуна торҳои абрест аз зеҳни шумо ва баланд бардоштани кайфияти шумост.
Ва ба шумо лозим нест, ки аз ҳад зиёд нерӯи бебаҳои худро сарф кунед, то манфиатҳоро ҳис кунед. 15 дақиқа пиёдагард босуръат кофист.
Агар шумо тамоми шаб хоб нарафта бошед, беҳтараш беҳтар аст, ки ин машқро субҳи барвақт пеш аз ба кор рафтан ё оғози рӯзи худ созед.
Ва барои мубориза бо он таназзули нисфирӯзӣ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки набзи худро дар вақти нисфирӯзӣ ба даст оред.
Танҳо итминон ҳосил кунед, ки худро аз ҳад зиёд тела надиҳед, вагарна шумо хастагии ҷисмониро бо хастагии равонии худ хоҳед бурд.
9. Нафасгирии йогаи басомади баланд
Амалияи йога бисёр усулҳои нафаскаширо истифода мебарад, ки баъзеашон зуд ва баъзеашон суст мебошанд.
Дар робита ба мубориза бо хастагӣ, нафасгирии босуръат ба монанди Капалабати ё Бхастрика метавонад барои афзоиши диққат кӯмак кунад.
Инчунин далелҳое мавҷуданд, ки онҳо метавонанд дар мубориза бо изтироб кумак кунанд, зеро бо дарназардошти он, ки изтироб метавонад ҳангоми мушкилоти хоб бештар мушкил шавад.
Ин таҷрибаҳои нафаскаширо дар ҳар ҷое анҷом додан мумкин аст, ки онҳоро ҳангоми истироҳат дар ҷои кор ва ё дар хонаи истиқоматиашон беҳтарин мекунад.
10. Андешидани
Агар шумо кӯшиш кунед, ки бе хоб кор кунед, шояд ба назар намоён бошад, ки кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз каме чашм пӯшед.
Аммо истироҳат барои баъзе одамон аз дигарон беҳтар кор хоҳад кард. Ин хеле мавриди озмоиш ва иштибоҳ аст.
Шумо метавонед пас аз хоби кӯтоҳе бедор шавед ва худро нисбат ба пештара бадтар ҳис кунед, вагарна эҳсос мекунед, ки нерӯ доред.
Ва тӯли вақти истироҳат, ки шумо метавонед нақши калон дошта бошед. Шояд шумо мехоҳед хоби кӯтоҳтар ва дарозтарро санҷед, то бубинед, ки чӣ гуна онҳо ба шумо таъсир мерасонанд, пеш аз интихоби вақти муносиб барои шумо.
Албатта, ин аз он чизҳо низ вобаста аст, ки оё шумо тавони дар ҷои коратон хобида гирифтан ва ё тифли навзодро дар муддати дароз хуфтан дорад, агар шумо хоби худро ҳамоҳанг созед.
11. Баъзе сақиҷро хӯред
Бовар кунед, ё не, амали сақич нишон дод, ки ҳушёриро зиёд мекунад ва ҳатто метавонад ба коргарон кӯмак кунад, ки дар давоми як рӯз вазифаи худро иҷро кунанд.
Ва муҳим нест, ки шумо кадом маззаеро интихоб мекунед. Танҳо барои он чизе равед, ки ба шумо бештар маъқул аст ё байни онҳо гузаред.
12. Бӯи каме аз наъно, бӯй кунед
Эҳтимол шумо медонед, ки бӯи қавӣ ва аз наъно шадидан тароватбахш аст, аммо нишон дода шудааст, ки воқеан ҳушёрӣ ва мубориза бо хастагиро афзоиш медиҳад.
Пас, хоҳ тавассути диффузори қамиш, шамъи хушбӯй, равғани эфирӣ дар рӯймол ва хоҳ аз сақича (фоидаи иловагии нуқтаи гузашта), дар ҳаёти худ каме пудинагӣ гиред.
Ҳамин гуна таъсирро аз дорчин ба даст овардан мумкин аст, агар ин ба шумо маъқул бошад.
13. Рӯзи худро бо души сард оғоз кунед
Шубҳае нест, ки эҳсоси оби хунук дар пӯсти шумо метавонад рӯҳбахшанда бошад.
Аз ин рӯ, барои он ки рӯзро каме бе хоб гузаронед, шумо метавонед мехоҳед, ки субҳ дар зери оби хунук ва ҳатто ҳатто хунук душ кунед.
Агар шумо дар ин шароит тамоми душро идора карда натавонед, шумо метавонед дар давоми 15-30 сонияи охир оби хунукро интихоб кунед.
Он ба ақл ва ҷисми шумо ларзиш медиҳад ва барои афзоиши тамаркузи шумо кӯмак мекунад.
Агар шумо худро хастагии рӯз ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки каме оби хунукро ба рӯ пошед.
14. Берун шавед
Новобаста аз он, ки хона ё ҷои коратон чӣ қадар равшан аст, он бузургии зиёдтаре дорад, назар ба оне ки дар рӯзҳои равшанӣ дар кӯча ҳастед.
Ва ин нури табиӣ метавонад шуморо бедор кунад, агар шумо шаби гузашта умуман нахобида бошед.
Аз ин рӯ, ҳарчи зудтар худро ба равшании рӯз бароред ва дар ҷойҳои имконпазир дам гиред.
Ҳатто дар назди тиреза нишастан метавонад сатҳи рӯшноиро, ки ба чашми шумо ворид мешаванд, афзоиш диҳад, ки метавонанд фоидаҳои шабеҳ, ҳарчанд хурдтар дошта бошанд.
На танҳо ин, балки таъсири нурҳои табиӣ метавонад ба танзими ритми даврии шумо мусоидат кунад ва аз ин рӯ, ба стандартизатсияи хоби шабонаи шумо мусоидат кунад.
15. Дастгирӣ пурсед
Баъзан шумо бояд танҳо аз шумо кӯмак пурсед, то шумо рӯзеро, ки аз хоб маҳрум шудаед, гузаронед.
Барои коргарон, ин маънои онро дорад, ки бо роҳбари худ гуфтугӯ кунед, то бубинед, ки оё шумо дар як рӯз вазифаҳои гуногунро ба ӯҳда гирифта метавонед ё оё шумо метавонед дар як рӯзи кӯтоҳтар кор кунед.
оё ман дар ҳақиқат ӯро дӯст медорам ё танҳоӣ мекунам
Барои волидайни кӯдакони хурдсол, ин маънои онро дорад, ки оила ё дӯстон барои нигоҳубини кӯдакон кӯмак расонанд, то шумо тавонед хоб кашед.
Ё дар маҷмӯъ, ин маънои онро дорад, ки бо касе аз наздиконатон дар бораи вазъ сӯҳбат карда, фикру маслиҳати онҳоро бигиред.
Манбаъҳо:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
