Оё шумо ҳангоми кор сӯхтанро ҳис мекунед?
Бисёр нишонаҳо ва нишонаҳои сӯхтании ҷойҳои корӣ ва сабабҳои фаровон мавҷуданд. Мо инро танҳо дар як лаҳза муфассалтар баррасӣ хоҳем кард.
Аммо биёед бо паёми мусбат оғоз кунем:
Бо вуҷуди ин, шумо ҳоло эҳсос мекунед, шумо метавонад сиҳат шавед ва ба ҳолате баргардед, ки пеш аз он ки вазни кор хеле вазнин шавад, чӣ гуна будед.
Шумо бояд донед, ки худро беҳтар эҳсос кардан ва бо нерӯ ва завқи нав ба кор баргаштан имконпазир аст.
Ҳоло шумо ҳар гуна хастагӣ ва хастагиро эҳсос мекунед, новобаста аз он ки бо кадом стресс дучор меоед, дар охири нақб ҳамеша нур мавҷуд аст.
Бо назардошти ин, биёед аз аввал оғоз кунем.
Сӯхтан чист?
Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ дар таснифи байналмилалии омории бемориҳо ва мушкилоти марбут ба саломатӣ ( ICD-11 ), сӯхтанро чунин муайян кунед:
Сӯхтан - ин синдромест, ки дар натиҷаи стресси музмини ҷои кор ба вуҷуд омадааст, ки бомуваффақият идора карда нашудааст. Онро се ченак тавсиф мекунад:
1. Ҳисси камшавӣ ё камӣ шудани энергия.
2. Афзоиши фосилаи рӯҳӣ аз кори худ, ё эҳсоси негативизм ё кинисизми марбут ба кори кас.
3. Кам кардани самаранокии касбӣ.
Ҳоло, аз ин чизҳои бештаре мавҷуданд - чуноне ки мо дар поён меомӯзем - аммо ин як шарҳи хуби асосии он аст, ки чӣ гуна сӯхтан маънои онро дорад.
ТУТ инчунин изҳор медорад, ки сӯхтанӣ истилоҳест, ки ба ҷои кор рабт дорад ва набояд барои тавсифи дигар соҳаҳои ҳаёт истифода шавад.
Гумон меравад, ки истилоҳи сӯхтанро Герберт Фрейденбергер дар китоби ҳамноми худ, Сӯзондан: Арзиши баланди дастовардҳои баланд.
Аломатҳои сӯхтанӣ чист?
Сӯхтан ба ҳаёти инсон ба таври васеъ таъсир мерасонад. Ҳамин тариқ, тақсим кардани аломатҳо ва нишонаҳо ба чор категория осонтар аст.
Аломатҳои ҷисмонӣ
Ҷисми шумо хеле хуб аст, ки ба шумо гӯяд, вақте ки чизе дар ҳаёти шумо чандон дуруст нест. Шумо метавонед баъзе ё ҳамаи инҳоро эҳсос кунед:
1. Хастагии комили он, ки гӯё шумо қудрате барои коре надоред.
2. Дарди сар ва дарди мушакҳо - аксар вақт аз он ҷое, ки шумо дар бадани худ шиддат доштед.
3. Бемории мунтазам - эҳтимол дорад, ки системаи иммунии шумо дар ҳолати сӯхтанӣ дучор шавад.
4. Тағирот ба тарзи хоб - аксар вақт бехобӣ, аммо он низ метавонад аз меъёр зиёд хоб кунад.
ӯ аз ман хоҳиш намекунад
5. Аз даст додани иштиҳо - шумо танҳо бо вуҷуди норасоии қуввататон хӯрданро ҳис намекунед.
6. Дарди сина, тапиши дил ва нафаскашӣ.
7. Хунравӣ ё беҳушӣ.
8. Масъалаҳои меъдаю рӯда - шумо метавонед дарди рӯда ё тағиротро дар ҳаракати рӯдаи худ эҳсос кунед.
9. Фишори баланди хун.
Аломатҳои эҳсосӣ
Вақте ки шумо аз беморӣ азият мекашед, эҳтимол шумо нооромиҳои бештари эҳсосиро эҳсос мекунед, ки метавонанд худро бо роҳҳои зерин нишон диҳанд:
1. Набудани ҳавасмандӣ ё дилгармӣ - шумо танҳо намехоҳед иҷрои вазифаҳои марбут ба кори худро ҳис кунед. Шумо аз умеди дидани самараи меҳнати худ ба ҳаяҷон намеоед. Шумо нисбати ҳама чизи марбут ба кор каму беш бепарвоед.
2. Ноуҳдабароӣ - шумо намебинед, ки вазъ чӣ гуна худро мусбат ҳал мекунад. Шумо аз тақдири худ истеъфо додаед, дар доми коратон афтодаед ва бо умед надоред.
3. Хашм / ноумедӣ - шумо зуд ба хашм меоед ва зуд ба ғазаб меоед. Вақте ки шумо наметавонед коре кунед, ғамгин мешавед.
4. Ба худ шубҳа доштан - шумо ба қобилиятҳои худ боварӣ надоред ва ба амалҳо ва қарорҳои худ доимо шубҳа доред.
5. Ҳисси нокомӣ - шумо худро нокомӣ ҳис мекунед бо ҳама роҳҳои имконпазир.
6. Ҷудошавӣ - шумо одамонро дур мекунед ва мекӯшед, ки худро аз кор ва ҳамкоронатон дур кунед.
7. Ҳеҷ ҳисси муваффақият - новобаста аз он, ки шумо ба чӣ ноил мешавед, шумо наметавонед пирӯзиро ҷашн гиред. Шумо онҳоро ба омилҳои беруна ё бахт гузоштед.
8. Кинизм - шумо ба он бовар мекунед, ки ҳама ҷонибдори худ ҳастанд ва меҳрубонӣ танҳо як фронте аст, ки шуморо идора мекунад.
9. Набудани эҳсосоти мусбӣ - шумо барои ҳис кардани чизи мусбат нисбат ба кори худ мубориза мебаред. Шояд шумо ғамгин нашавед (гарчанде ки ин хеле маъмул аст), аммо шумо аз кор хушбахтӣ эҳсос намекунед.
Аломатҳои равонӣ
Ба ғайр аз нишонаҳои эҳсосоти сӯхтанӣ, дигар таъсироти психологӣ ва маърифатӣ низ мавҷуданд, ки аз:
1. Қобилияти тамаркуз надоштан - шумо наметавонед ҳуши худро ба як чиз диққат диҳед. Шумо аз вазифаҳои кориатон ба осонӣ парешон мешавед.
2. Тарзи фикрронии манфӣ - зеҳни шумо аксар вақт ба фикрҳое бармегардад, ба монанди 'Чаро ташвиш додан?' ва 'Ман инро зиёдтар кашида наметавонам.'
3. Фаромӯшхотирӣ - шумо дар ёд доштани тафсилоте, ки ба шумо гуфтаанд ё вазифаҳое, ки ба шумо супоридаанд, мубориза мебаред.
4. Шумо орзу мекунед - ақли шумо шуморо аз кори худ дур мекунад, зеро шумо дар бораи чизҳои дигар орзу мекунед.
5. Ташвиш - шумо шояд танҳо дар бораи кор фикр кардан ташвишро эҳсос кунед, хусусан вақте ки шумо дар он ҷо нестед. Шумо мунтазам таҷриба мекунед шаби якшанбе Блюз .
6. Депрессия - дар байни мутахассисони соҳаи тандурустӣ баъзе баҳсҳо мавҷуданд, ки оё сӯхтании шадид ва депрессияро фарқ кардан мумкин нест, ҳатто агар онҳо на ҳамеша бо як чиз (яъне кор) сабаб шаванд.
Аломатҳои рафторӣ
Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки коратон сӯхтааст, эҳтимолан ба рафтори шумо таъсир расонад. Инҳоянд чанд роҳе, ки ин метавонад нишон диҳад:
1. Фидоқорӣ - ба шумо ором нишастан душвор аст ва мехоҳед аз болои мизи худ бархезед ва дар имкон ҳар дафъа дар атрофи офис сайр кунед.
2. Ба таъхир андохтан - шумо ҳар баҳонаи имконпазиреро пайдо хоҳед кард, ки ба иҷрои вазифаҳои корӣ нарасед.
3. Ҷанҷол - шумо дар ҷои кор ва берун аз он бо дигарон бештар баҳс ё ихтилофот мекунед.
4. Машғул шудан ба кор - ҳатто агар шумо худро аз ҷиҳати лаззат аз кор ҷудошуда ҳис кунед, шумо ҳамеша дар он ҷое ки дар он ҷо набудед, фикр мекунед.
5. Ғоибона - шумо беморонро бештар даъват мекунед, ҳатто вақте ки шумо барои даромадан хуб ҳастед.
6. Таъхир - шумо дер меоед ва шумо барвақт меравед.
ҳукмронии румӣ ва марбут ба санг мебошанд
7. Иҷрои бад - сифати кори шумо паст мешавад ва инро роҳбар ё ҳамкорони шумо метавонанд қайд кунанд. Агар шумо метавонед, шумо аз соҳил каноатманд ҳастед.
8. Асалаки моддаҳо - шумо худидоракунии доруҳоро истифода мекунед, аз қабили машрубот, маводи мухаддир ё ғизо ҳамчун воситаи ҳисси муваққатӣ. Ё шумо метавонед стимуляторҳоро ба монанди кофеин истифода баред, то онро дар давоми рӯз гузаронед.
9. Гигиенаи шахсии бад - шумо ниёз ба нигоҳубини бадан ё намуди зоҳирии худро намебинед.
Сабабҳои сӯхтан
Азбаски сӯхтанӣ метавонад ба доираи васеи одамон дар тамоми соҳаҳои саноат таъсир расонад, пас донистани он ки сабабҳои эҳтимолӣ зиёданд, ҳайратовар нест.
1. Набудани мустақилият - шумо ҳис мекунед, ки шумо аз болои кори худ ё вазифаҳое, ки аз шумо талаб карда мешаванд, назорат намекунед ва инчунин чӣ гуна иҷро карда мешаванд.
2. Сарбории ғайримуқаррарӣ - шумо ҳис мекунед, ки интизориҳое, ки бар шумо гузоштаанд, хеле зиёданд. Шумо аз ҳад зиёд кор кардаед ва барои иҷрои ҳама чизҳое, ки аз шумо талаб карда мешавад, мубориза мебаред.
3. Зулм дар ҷои кор - новобаста аз ҳамкор ё сарвари назоратшаванда шуморо мунтазам таҳқир ва паст мезананд.
4. Муҳити кории фишори баланд - кори шумо ҳамеша сатҳи баланд ё ҳушёриро талаб мекунад ва / ё ҳолатҳои стрессро дар бар мегирад.
5. Якрангӣ - ҷойҳои кории шумо такроршаванда ва душворанд, зеро умеди тағирёбанда кам ё тамоман нест.
6. Перфекционизм - шумо меъёрҳои ғайривоқеъии баландро аз худ талаб мекунед.
7. Шахсияти Type-A - шумо хеле шӯҳратпараст, рақобатпазир, бесаброна барои муваффақият ва ҳеҷ гоҳ пурра қонеъ нестед.
8. Ҳеҷ гуна мувозинати корӣ - шумо барои истироҳати шахсӣ ва лаззат вақти кам доред, ё шумо аз сабаби фишори кориатон қодир нестед, ки ба чунин корҳо машғул шавед.
9. Вақти хеле ками истироҳат - шумо танҳо вақти ҷудошудаи таътилро кофӣ намегиред. Ин дар Иёлоти Муттаҳида мушкилоти махсусан калон аст.
10. Набудани дастгирии иҷтимоӣ - шумо одамоне надоред, ки шумо дар онҷо умедвор бошед, ки дар он ҷо ба шумо кӯмак мерасонанд, шуморо гӯш мекунанд ва ба шумо маслиҳат медиҳанд.
11. Набудани эътироф - шумо дар кори худ қадршиносӣ ҳис намекунед ва аҳёнан барои меҳнати сарфкардаатон миннатдорӣ ё эътибор намегиред.
12. Майл надоштан аз ваколат - шумо масъалаҳои назоратӣ доред ва эҳсос намекунед ё намехоҳед сарбории худро бо ҳамкасбонатон нақл кунед.
13. Муҳити манфии ҷойҳои корӣ - фарҳанги ширкатҳо бо шумо розӣ нест, кайфияти коргоҳ ҳамеша бад аст ё дар байни ҳамкорон ихтилофи зиёд вуҷуд дорад.
14. Имконияти ночиз барои пешрафт - шумо мехоҳед ба зинаҳои мансаб бароед, аммо нақше, ки шумо дар он доред, ҳеҷ гуна доираи воқеӣ барои боло рафтанро фароҳам намеорад.
15. Ҳеҷ гуна ишқ ба нақш - шумо танҳо ба коре, ки мекунед, таваҷҷӯҳи зиёд надоред, аммо ё иштибоҳан ба он афтодаед ва ё интихоби дигаре надоред, ҷуз ин ки бо сабабҳои молӣ.
16. Кори баланд эҳсосотӣ - шумо дар он нақше кор мекунед, ки дар он бори гарони эҳсосотӣ бошад, масалан дар мансабе, ки нигоҳубини беморон ё пиронро дар бар мегирад.
17. Бехатарии ҷойҳои корӣ - шумо аз кори худ метарсед ё аз он сабаб, ки ширкате, ки шумо дар он кор мекунед, хуб кор намекунад ё ба он бовар доред, ки сардоратон шуморо бад мебинад ё фикр намекунед, ки шумо ба ин вазифа расидаед.
18. Пайвасти доимӣ - бо дастрасии шабонарӯзии интернет шумо ҳамеша фаъол ҳастед ва омода ҳастед, ки ба почтаҳои электронӣ ҷавоб диҳед ё мушкилотро берун аз вақти корӣ, дер то шом ё дар рӯзҳои истироҳат ҳал кунед.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
аст бонкҳои саша марбут ба snoop dogg
- 8 аломати дурахшони шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ (+ чӣ бояд кард)
- Оё шумо бояд аз коре, ки ба он нафрат доред, даст кашед? 8 чизе, ки пеш аз ҷаҳидан ба киштӣ аз худ бипурсед
- 8 Усули қатъ кардани ҳисси бандӣ дар ҳаёт
- Агар шумо Mojo-и худро гум карда бошед, пас ин 11 чизро накунед
- Шумо бояд бо ҳаёти худ чӣ кор кунед? 170 Пешниҳодҳои аслӣ.
Чӣ гуна метавон сӯхтанро барқарор кард (ва пешгирӣ) кард
Ҳоло, ки мо аз ҷиҳати аломатҳо ва аломатҳои огоҳкунанда чӣ гуна сӯхтаниро ҳис мекунем ва сабабҳои эҳтимолиро дида баромадем, биёед диққати худро ба қисми воқеан муҳим равона кунем: барқароршавӣ аз сӯхтанӣ.
Инҳоянд чанд қадаме, ки шумо барои беҳтар кардани вазъи коратон карда метавонед.
Ин маслиҳатҳо, агар шумо аллакай аз сӯхтании шадиди касбӣ ранҷ мекашед ё шумо боварӣ доред, ки шумо ба расидан ба ин нуқтаи наздик наздик ҳастед, баробар хуб кор мекунад.
1. Бо ҷои коратон гап занед.
Новобаста аз он ки шумо бо роҳбари худ ё шӯъбаи кадрҳо сӯҳбат мекунед, ростқавл бошед, ки кор ба беҳбудии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад.
Ин метавонад бошад гуфтугӯи душвор , аммо ба манфиати ҳама аст, ки шуморо дубора эҳсос кунанд.
Бо онҳо кор баред, то роҳҳои коҳиш додани ҳаҷми коратон ё ба тариқи дигар идорашавандатар кардани онро пайдо кунед.
Бубинед, ки оё онҳо мехоҳанд, ки шумо чандиртар кор кунед, эҳтимолан бо чанд рӯзи кор дар хона, ки шумо метавонед аз сафарҳои тӯлонӣ ва пурташвиш пешгирӣ кунед.
Ё бипурсед, ки оё шумо метавонистед дар тӯли ҳафтаи кории худ нимрӯза кор кунед, то шумо дар он рӯз каме бештар истироҳат кунед ва қувваи худро дар боқимондаи ҳафта барқарор кунед.
Ё агар шароити кори шумо махсусан душвор бошад, бубинед, ки оё роҳҳои корфармои шумо метавонанд онҳоро бо стрессҳои минтақаҳои хунук, танаффусҳои мунтазам ё машварати ҷои корашон камтар стресс кунанд.
2. Сабабҳои сӯхтании шуморо рафъ кунед.
Ба боби қаблӣ баргардед ва бифаҳмед, ки чӣ чиз боиси аз сӯи кор сӯхтанатон мегардад.
Сипас кӯшиш кунед, ки роҳҳои табобати ин сабабҳо ва коҳиш додани таъсири бади онҳо ба шумо.
Ин аксар вақт ба нуқтаи қаблӣ алоқаманд аст ва аз шумо талаб мекунад, ки масъаларо бо сардор ё шӯъбаи кадрҳо пешниҳод кунед.
Аммо ин аз шумо талаб мекунад, ки ба худ бодиққат назар кунед ва пурсед, ки барои тағир додани вазъият чӣ қудрат доред.
Новобаста аз он ки ин маънои онро дорад, ки шумо ғалаба кардан ба комилият, омодагӣ ба ваколат, қатъ намудани ақл ва рақамӣ аз коратон ҳангоми баромадан аз кор ё воқеан гирифтани вақти таътил ба шумо қарздор ҳастед, шумо қудрати зиёде доред, ки ба барқароршавии худ кумак кунед .
3. Ҳаёти бой ва ҷолибро берун аз кор тарбия кунед.
Ин метавонад душвор бошад, алахусус вақте ки шумо худро беқувват ҳис мекунед.
Аммо баъзан шумо метавонед аз чизе, ки сарф кардаед, бештар аз он чизе ба даст оред.
Он чизе, ки шумо интихоб мекунед, метавонад ба хислатҳои шахсии шумо вобаста бошад.
Масалан, экстравертҳо майл доранд, ки аз вазъиятҳои иҷтимоӣ нерӯи бештарро ҷабб кунанд ва аз вақти хуб бо дӯстон ё оила сарф кунанд.
Интровертҳо шояд мехоҳанд, ки як ба як ё гурӯҳҳои хурдтаре бо ҳам ҷамъият кунанд, аммо онҳо метавонанд дарёбанд, ки вақти танҳоӣ бо китоби хуб ё нонпазӣ ё ҳунармандӣ барои барқгирии батареяҳои онҳо беҳтар аст.
Ҳарчанд душвор аст, ки худро ба фаъолӣ тела диҳед, зиндагии берун аз кор ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳуши худро аз чизҳо дур кунед ва ба коратон барои иҷрои вазифа камтар фишор оред.
Тавозуни ҳаёт ва кор бояд воқеан мутавозин бошад, зеро он метавонад таъсири пурраи мусбатро таъмин кунад.
4. Ҳарчи зудтар фаъол шавед.
Боз ҳам, вақте ки шумо тамом мешавед, ин метавонад ба шумо мубориза барад ва танҳо мехоҳед дар вақти холигии худ дар бистар бимонед, аммо ин аксар вақт фоидаи софро дар сатҳи энергияи рӯҳӣ ва ҷисмонӣ таъмин мекунад.
Гарчанде ки ин худ аз худ даво нест, машқ метавонад ба мубориза бо стрессҳои кор кӯмак расонад, кайфият ва саломатии рӯҳии шуморо беҳтар созад ва ба шумо беҳтар хоб кунад.
Агар ин ҳавасмандкунанда барои баланд бардоштани сатҳи набзи шумо набошад, чӣ аст?
5. Гигиенаи хобро беҳтар намоед.
Ғайр аз варзиш, роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед хоби шабонаатонро беҳтар кунед.
Ин аксар вақт дар бар мегирад реҷаи пеш аз хоб рафтанатон ва истифодаи малакаҳои солим мубориза бурдан дар давоми рӯз барои пешгирии беҳтар шудани стресс аз шумо.
На танҳо миқдори соатҳои хоби шумо аҳамият дорад, балки сифати он соатҳо низ ҳаётан муҳим аст.
Чӣ қадаре ки шумо метавонед барои хоби оромонаи шабона коре кунед, ҳамон қадар захираҳои энергетикии шумо барқарор карда мешаванд, ки рӯзи кори навбатии шумо хоҳад буд.
6. Ҳудуди корро муқаррар кунед.
Вақте ки сардор ё ҳамкоронатон аз шумо талабҳо пешкаш мекунанд, бо омодагӣ ба онҳо бипардозед, аммо қатъиян ба вазифаҳое, ки ба ақидаи шумо беасосанд ва ё аз салоҳияти шумо берунанд, бигӯед.
Ё, ҳадди аққал, рӯшан кунед, ки шумо ба он мувофиқат мекунед, вақте ки шумо метавонед ва вақте ки шумо метавонед ва дигар вазифаҳои дигарро ба ӯҳда гиред.
се сифате ҳастанд, ки шуморо тавсиф мекунанд
Агар шумо ба ҳамкасбони худ интизориҳои возеҳ дар бораи он, ки шумо кай коре карда метавонед, онҳо шуморо водор намекунанд, ки навсозӣ кунед.
Ба ин монанд, шумо бояд эҳсос кунед, ки изофакориро сарфи назар кунед - новобаста аз музднок ё бемузд - ва ҳар рӯз корро саривақт тарк кунед, агар ягон чизи воқеан таъҷилӣ ғамхорӣ карда нашавад. Дар хотир доред, ки 99% ашё метавонад бехатар бошад то рӯзи дигар мунтазир шавад.
7. Тарзи фикрронии худро дар бораи кори худ тағир диҳед.
Ин аз ҷиҳати назария содда аст, аммо дар амалия хеле душвор аст. Аммо ин набояд шуморо аз кӯшиши шумо боздорад.
Аслан, шумо бояд намунаҳои фикреро, ки дар бораи худи асар ва иҷрои шумо доред, тағир диҳед.
Ин метавонад чизҳоро дар бар гирад, ба монанди:
- Дидани кори шумо ҳамчун як қисми ҳаёти шумо, на ҳамчун тамоми ҳаёти шумо барои мубориза бо коргарӣ.
- Дарки аҳамияти кори шумо, ҳатто агар он якранг ба назар расад ё оқибати хеле кам дорад.
- Фаҳмидани он, ки шумо танҳо ин қадар корҳоро карда метавонед ва фишори изофӣ ба худ барои бештар кор кардан танҳо ба паст шудани ҳосилнокии шумо хизмат мекунад.
- Қабул кардани он, ки баъзе чизҳоро на танҳо дар сатҳи қаноатбахш иҷро кардан лозим аст, на комил будан.
- Таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки ба шумо маъқул аст, на ҷои коре, ки ба шумо писанд нест.
- Дарк кардани он, ки пешрафти карерае, ки шумо мехоҳед, бояд чунин зуд ба амал наояд ва суст ва устувор аксар вақт дар сабқат пирӯз мешавад.
- Фаҳмидани он, ки чӣ гуна бартариҳои шумост ва ба онҳо бозӣ кардан дар ҳоле, ки заифиҳои худро тадриҷан тавассути омӯзиши малакаҳои нав ва таҷрибаи мунтазам бартараф намоед.
- Муайян кардани он, ки шумо кай хуб баромад кардед ва инро ҷашн мегиред.
- Кор кардан барои боздоштани фикрҳои манфӣ, аз қабили 'Ман ба қадри кофӣ хуб нестам' бо мушоҳида кардани онҳо, вақте ки онҳо рух медиҳанд ва ақли худро ба изҳороти мусбӣ равона мекунед.
8. Ба назар гиред, ки оё кори нав ё мансаб метавонад ба шумо бештар мувофиқат кунад.
Баъзан, роҳи беҳтарини табобат ё пешгирии сӯхтанӣ иваз кардани ҷойгоҳ ё мансаб аст.
Агар шумо фаҳмед, ки вазъи кунунии коратон аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ барои шумо хуб нест, оғози нав метавонад ягона роҳи ислоҳи чизҳо бошад.
Албатта, ин метавонад дар муддати кӯтоҳ ҳангоми гузаштан ба шумо фишори бештарро ба бор орад, аммо манфиатҳои дарозмуддат аз ҷиҳати қаноатмандӣ аз кор, шароити беҳтар ва сатҳи энергия метавонанд арзанда бошанд.
Аз худ бипурсед, ки оё ин имконпазир аст. Оё шумо ҳангоми кор кардан дар ҷои коратон метавонистед кори наверо ҷустуҷӯ кунед?
Оё шумо мехостед, ки тахассуси минбаъдаро идома диҳед ё дар соҳаи тамоман дигар таҷриба омӯзед, агар ин тарзи ҳаёти хушбахтона ва мутавозинро дар назар дошт?
Оё шумо метавонистед аз ҷиҳати молиявӣ қобилияти кор қабул кунед ё музди камтарини кор қабул кунед?
9. Андешидани як таътил.
Ин метавонад аз имконоти бисёриҳо берун бошад, аммо оё корфармо ба шумо иҷозат медиҳад, ки барои барқароршавӣ ба муддати тӯлонӣ рухсатӣ гиред?
Шояд ба шумо ошкоро гуфтан лозим бошад ва бигӯед, ки гумон намекунед, ки шумо тамоман корро идома дода наметавонед, агар шумо дар вақти истироҳат ба тамоми ҷанбаҳои саломатии худ диққат надиҳед.
Онҳо метавонанд дарк кунанд, ки киро кардан ё омӯзонидани ягон каси нав назар ба ёфтани роҳи чанд моҳи истироҳат барои шумо гаронтар ва душвортар хоҳад буд.
10. Ба дастгирии иҷтимоии худ такя кунед.
Чӣ қадаре ки душвор аст дар бораи муборизаҳоятон сӯҳбат кардан душвор бошад, шумо мефаҳмед, ки он одамоне, ки воқеан дар бораи шумо ғамхорӣ мекунанд, мехоҳанд бо ҳар роҳе, ки онҳо метавонанд кӯмак кунанд.
Аз ин рӯ, бо шарик, дӯстон, волидайн, бародарон ва ҳар каси дигаре, ки наздикаш ҳастед, суҳбат кунед.
Бубинед, ки оё онҳо метавонанд дар муддати кӯтоҳ баъзе чизҳои хурдро ба даст оранд, то ба шумо бештар танаффус диҳанд.
Ин маънои онро дорад, ки фарзандони худро аз мактаб гиранд, ба шумо дар хариду фурӯши хӯрокворӣ ё масъулияти ташкили чорабиниҳо ё вохӯриҳо ҷавобгар бошанд.
Ҳама чиз барои кам кардани талабот ба шумо ва вақти шумо.
чӣ гуна дӯст доштани касе, ки туро дӯст медорад
Ҳатто агар он танҳо ба суханони шумо гӯш диҳад ва суханони маслиҳатомез ё тасаллӣ диҳад, муносибатҳое, ки шумо барқарор кардед, дар давраи стрессҳои музмин вазни худро бо тилло қадр мекунанд.
Гирифтани кор пас аз сӯхтан
Дар баъзе ҳолатҳо, ба шумо лозим меояд, ки корро тарк карда, диққататонро ба барқароршавӣ аз сӯхтании аз сар гузаронидашуда равона кунед.
Агар ин тавр бошад, баргаштан ба ҷаҳони кор метавонад даҳшатнок ба назар расад.
Инҳоянд баъзе чизҳое, ки метавонанд кӯмак кунанд:
1. Бо корфармоёни нави эҳтимолӣ ростқавл бошед - онҳо метавонанд холигии ҳоли шуморо бубинанд, аз ин рӯ пинҳон кардани он ҳеҷ манфиате надорад. Ба онҳо бигӯед, ки ҳа, шумо сӯхта будед, аммо ҳоло омодаед ба кор баргардед.
2. Инро ҳамчун таҷрибаи пурарзиш қайд кунед - манфиро ба мусбат табдил диҳед ва бигӯед, ки шумо дар тӯли тамоми раванд чӣ қадар омӯхтед ва чӣ гуна шумо ҳоло стрессатонро беҳтар идора карда метавонед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазифаҳои шумо ба таври возеҳ муайян карда шудаанд - нагузоред, ки 'лағзиши ҷойҳои корӣ' дар ҷойҳое пайдо шаванд, ки масъулиятҳои нав ба шумо бидуни муҳокимаи оқилона буданашон дода шаванд.
4. Тартиботи кории чандирро дархост кунед - агар шумо тавонистани талаботҳои зиндагӣ бо роҳи кор дар хона дар як ҳафта дар як ҳафта ё ба итмом расонидани барвақти рӯзи ҷумъа натарсед, оё ин имконпазир аст. Бадтарин корфармо гуфта наметавонад.
5. Кӯшиш кунед, ки ҳавасҳои худро ғизо диҳед - оё шумо метавонед ин фурсатро барои иваз кардани мансаб ва коре пайдо кунед, ки ба шумо бештар ишқварзӣ кунад? Ҳамин тавр, шумо дарвоқеъ бо кори худ қувват мегиред, на аз ҷониби он.
Манбаъҳо:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
