Гузаронидани рӯзи корӣ чизест, ки ҳамаи мо баъзан бо он мубориза мебарем. Новобаста аз он ки он дар мулоқоти пагоҳирӯзӣ нимхоб аст ё мубориза бо он таназзули нисфирӯзӣ, мо барои ҳалли кории шумо якчанд ҳалли бе кофеин пайдо кардем.
1. Ҷисми худро ҳаракат кунед
Бисёре аз ҷойҳои кории мо тамоми рӯз дар сари миз нишастанро дар бар мегиранд. Дар ҳоле, ки шумо наметавонед дар чунин муҳити атроф озодона сайр кунед, шумо метавонед роҳҳои бедор кардани бадани худро ҳангоми нишастан пайдо кунед.
Аз баъзе рӯйпӯшҳои мулоими китф оғоз кунед, то онҳоро ба чашмони худ кӯр кунед ва дар доираи калон ғелонед.
Вақте ки шумо онҳоро ба зер меандозед, тасаввур кунед, ки шумо байни гӯшҳо ва китфҳои худ фосила эҷод мекунед - шумо худро бештар кушода ва бедор ҳис мекунед!
Танҳо пойҳои худро ларзонидан ва тағоҳоятонро чанд маротиба давр занед, метавонад бадани шуморо бедор кунад.
Агар шумо аксар вақт худро дар курсии худ афтонед, рост шинед ва кӯшиш кунед, ки дар ҳар 30 дақиқа рост истед, ҳатто агар он танҳо пеш аз нишастан зуд чарх занад.
2. Аз бартариҳои танаффуси худ истифода баред
Дар танаффусҳо бо мизи кории шумо баста мондан осон аст, агар шумо аз паси кор медавед, аммо муҳим он аст, ки вақте ки шумо метавонед вақт ҷудо кунед.
Шумо худро хоб мебинед, ки агар шумо дар ҳамон ҷо хеле дароз бошед, бинобар ин кӯшиш кунед, ки аз танаффусҳои худ самараноктар истифода баред.
Агар шумо фазои берунӣ дошта бошед, хӯроки нисфирӯзиро ба кӯча бароред ва каме ҳавои тоза гиред. Шумо фавран пазироӣ хоҳед кард! Дар атрофи бино давр занед ва муҳити худро тағир диҳед.
Қисми он, ки чаро мо дар ҷои кор ин қадар хаста мешавем, ин аз он иборат аст, ки мо дар як ҷо истодаем ва дар як ҷо мондаем. Вақте ки шумо метавонед, аз фурсат истифода бурда, аз қубуратон гурехта, манзараи дигареро ба даст оред - шумо дар ҳайрат хоҳед монд, ки он барои фазои саратон чӣ кор мекунад.
3. Соатро нодида гиред
'Кӯзаи тамошо ҳаргиз ҷӯш намекунад' - ҳамаи мо ин ибораро шунидем, аммо ин ба мо монеъ намешавад, ки ба соат чашм андохта, бо ноумедӣ хоҳем, ки дастҳо зудтар ҳаракат кунанд.
Таваҷҷӯҳ ба бастҳои панҷ дақиқаӣ дар рӯзи худ тамоми рӯзро ҳис мекунад, ки кашолакунӣ аст.
Ба ҷои он ки доимо соатро тафтиш кунед, пас аз сабти вақт дар компютери худ як сабти овехтаи онро гузоред.
Дар аввал, шумо худро мунтазам боло мебардоред, то онро тафтиш кунед. Пас аз чанде, шумо ба бемаҳдудият кор кардан одат мекунед, бе он ки ҳамеша ба вақт диққат диҳед.
Ба ҷои назорат кардани кори худ ва чӣ қадар вақт дар коратон боқӣ мондааст, шумо мефаҳмед, ки танҳо корро идома диҳед. Пеш аз он ки шумо инро донед, нисфирӯзӣ кӯтоҳтар мешавад ва шумо дар ҳаёти кории худ самараноктар хоҳед буд.
4. Кайфияти худро баланд бардоред
Ҳеҷ гоҳ қудрати мусиқиро кам накунед! Часпондан ба рӯйхати навозиши обод ва васл кардани гӯшмонакҳо роҳи олие барои баланд бардоштани кайфияти шумост.
Чизеро ёбед, ки ба табъи шумо мувофиқ бошад ва шуморо ба шикастани он ташвиқ кунад. Бо вуҷуди ин, нагузоред, ки шумо бо мусиқии ғамангез дучор шавед. Кӯшиш кунед, ки рок, балладаҳои пауэртӣ ё мусиқии солҳои 90-умро гӯш кунед (ё он даврае ки шумо ҳастед)
чӣ тавр вақтро дар ҷои кор парвоз кардан мумкин аст
Шумо зуд чизеро хоҳед ёфт, ки барои шумо кор мекунад ва ба шумо дар давоми рӯзи корӣ қувват мебахшад.
Тавре ки як нӯги каме инсайдерӣ, рӯйхати навозишҳо ва давиданҳо воқеан хуб кор мекунанд - шумо ҳис мекунед, ки шумо бояд тезтар матнро чоп кунед, то ки ба зарба ҳамроҳ шавед ва шумо бедор ва омодаи рафтан хоҳед шуд.
5. газак
Дар ҳоле ки газак метавонад хатарнок бошад, хӯрдани хӯрокҳои хурд ва солим дар давоми рӯз як роҳи олии нигоҳ доштани ҳушёрӣ ва ҳушёрӣ мебошад.
Агар шумо зуд-зуд худро дар ҷои кор хаста ва хаста ҳис кунед, сатҳи газатонро бо газак зиёд кунед. Меваҳои тару тоза ва чормағз роҳҳои солими ба худ каме такон додан мебошанд.
Сабзаҳои сабз барои чаронидан дар давоми рӯз хеле хубанд, зеро дар онҳо аксар вақт витаминҳо мавҷуданд, ки ба бадани шумо барои барқарор кардани энергия кӯмак мерасонанд.
Он қадар нахӯред, ки худро аз ҳад серӣ ва хоболудӣ ҳис кунед - кӯшиш кунед, ки тамоми рӯз хӯрок бихӯред, то сатҳи шакаратонро устувор нигоҳ доред ва худро дар сатҳи баробар нигоҳ доред.
Тӯби энергетикии худро созед (овёс, хокаи какао, равғани арахис ва асал омехтаи болаззат месозанд) ё чӯбҳои сабзавот ва ғӯтонаро ба газак гиред.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- Чӣ гуна барвақт бедор шавед ва ҳушдор диҳед, ҳатто агар шумо аз субҳ нафрат дошта бошед
- 7 хакҳои оддӣ барои беҳтар кардани диққат ва самаранокии шумо
- Чӣ гуна бояд вақтро зудтар гузаронд (дар ҷои кор ё ҳар лаҳза)
- Оё шумо бояд аз коре, ки ба он нафрат доред, даст кашед? 8 чизе, ки пеш аз ҷаҳидан ба киштӣ аз худ бипурсед
- 8 аломати дурахшони шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ заиф аст
- Як рӯзи бад доред? Ин 20 чиз метавонад онро каме беҳтар ҳис кунад
6. Истгоҳи обӣ
Ҳамаи мо медонем, ки об мондан калиди тарзи ҳаёти солим аст, аммо вақте ки шумо тамоми рӯз дар сари мизи корӣ ҳастед, душвор буда метавонад.
Кондитсионер воқеан метавонад аз бадани шумо, аз хушк шудани чашм ва пӯст то тағир додани кайфияти шумо осеб расонад. Бо истифодаи мунтазам об ё чойҳои фитотерапия, дар давоми рӯз, шумо метавонед бадани худро нигоҳ кунед ва худро ҳушёр нигоҳ доред.
Вақте ки шумо хушк мешавед, мағзи шумо барои тамаркуз ва бо суръати маъмулии худ мубориза мебарад , ки корро душвортар мекунад ва метавонад шуморо хоболуд кунад.
Дафъаи дигар, ки сари худро дар болои мизи корӣ мебинед, ба худ як пиёла чойи сабз тайёр кунед ё аз яхдон як шиша об гиред. Агар ба шумо нӯшидани об душвор бошад, барои омехтани чизҳо ба оби бидуни шакар корд ё газнок равед!
7. Муҳимтарин чизҳо
Мо бе равғани эфир дар куҷо будем? Агар шумо ҳоло онҳоро ба ҳаёти худ дохил накунед, вақти он расидааст.
Равғанҳои гуногун хеле зиёданд, ки ҳама хосиятҳо ва манфиатҳои гуногун доранд. Гарчанде ки бӯйҳои классикӣ ба монанди лаванда мавҷуданд, то моро ба хоби гарон андозанд, равғанҳое ҳастанд, ки дар давоми рӯз метавонанд моро ба ташвиш андозанд.
чӣ гуна бояд сахт бозӣ кард, то бо дӯстписар даст ёбад
Бӯйҳои Ситрусӣ ба монанди афлесун ширин ва лимӯ рӯҳбахшанд ва ба мо ҳушёртар мешаванд - аз ин сабаб бисёр гелҳои душ аз бӯи хушбӯй ва ситрусӣ истифода мебаранд.
Мурчи пудинагӣ боз як бӯи олие аст, ки сухан дар бораи каме бедор шудан меравад, тавре меравад илм пуштибонӣ мекунад - он кофӣ тоза аст, ки шуморо бе ягон ғайрат барои ҳама касоне, ки дар идора ҳастанд, ба шумо диққат диҳед.
Шумо метавонед шишаҳои хурди равғанҳоро барои нафаскашӣ ба идора баред ё бо истифода аз равған ва равғани интиқолдиҳанда, аз қабили равғани кокос, малҳами худро созед.
Боварӣ ҳосил намоед, ки ба ҳама гуна маслиҳатҳое, ки дар шишаҳо дода мешаванд, диққат диҳед, зеро пеш аз он ки ба пӯстатон молед, равғанҳои интиқолдиҳанда бояд бисёр равғанҳоро бо худ маҳлул кунанд!
Бӯйҳо ҳисси моро фаъол мекунанд ва метавонанд дарвоқеъ ба болоравии кайфияти мо кумак мекунанд ва вақте ки мо худро хоболуд ҳис мекунем, ба роҳи мо баргардонед.
8. Кофеинро тарк кунед
Субҳи хуб бо қаҳваи хуб оғоз мешавад, дуруст аст? Бале, то андозае, аммо қаҳва метавонад ба нимрӯзҳои бад низ оварда расонад.
Кофеин ба мо як зарбаи фаврии энергияро медиҳад, ки моро ба идора меорад. Он чизе, ки он қадар олӣ нест, нигоҳ доштани сатҳи энергия аст.
Баромади ноустувори кофеин метавонад пас аз тамом шудани он моро дар таназзули азиме гузорад ва моро боз ҳам хаста ва хушк кунад.
Ба ҷои он ки ба ақлу ҷисми худ қувваҳои ногаҳонӣ диҳед ва пастиҳои ногаҳонӣ, ба чойҳои гиёҳӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ иваз кунед. Аз нӯшидани ҳар чизи шакарнок канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад боиси афзоиши энергия гардад.
9. Коркарди нафаскашӣ
Нафаси шумо аз он чӣ ки шумо фикр мекунед, бештар кор мекунад! Таваҷҷӯҳи худро ба нафаскашии худ равона карда, шумо метавонед роҳҳои фиристодани нерӯи барқ ба қисматҳои гуногуни баданро пайдо кунед, то ки шумо ҳушёр ва мутамарказ бошед.
Дар ҳоле ки мулоҳиза метавонад каме ба назар расад низ дур дар ҷои кор, роҳҳои осон барои кор дар нафаскашии шумо ҳангоми дар мизи кории шумо ҳастанд.
Ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ тавассути бинии худ воқеан ба нафас диққат диҳед - шумо метавонед нафасатонро бар зидди бинии худ ҳис кунед.
Ба ин диққат диҳед ва ба ҷузъиёти хурди баданатон ҳамоҳанг шавед - чӣ гуна пойҳои шумо дар фарш эҳсос мешаванд ва ҳангоми нишастан дасту пойҳоятон чӣ гунаанд.
Бо расонидани огоҳӣ ба бадани худ, шумо метавонед онро бедор кунед ва тафаккури худро ба ҳушёрӣ ва омодагӣ гузаронед.
10. мулоҳиза кунед
Мулоҳиза дар ҷои кор душвор аст, бинобар ин инро барои танаффуси худ захира кунед. Як барномаи афсонавӣ ном дорад Фосила ки машғулиятҳои кӯтоҳи мулоҳизаронӣ пешниҳод намуда, аз ҳама чиз бармеангезад, ки худро дар кор то хоб рафтан осонтар кунад.
Мо тавсия медиҳем, ки ҳангоми дуюмдараҷа аз дуввум канорагирӣ кунед ...
Ин машғулиятҳои кӯтоҳ метавонанд ба шумо таконе бахшанд, ки шумо бояд дар давоми рӯз гузаред, аз ин рӯ ҳадаф доред, ки ҳангоми истироҳат бо онҳо амал кунед не- танаффуси кофе ё танаффуси нисфирӯзӣ.
Ба шумо танҳо даҳ дақиқа вақт лозим аст, бинобар ин вақтро ҷудо кунед ва ӯҳдадор шавед. Инҳо шуморо бедортар ва барои қабули рӯз омода месозанд.
11. Муносибатҳо
Боз ҳам, ин гуна чизро муҳити кории шумо ним муайян мекунад.
Муошират ва муошират бо мардум рӯ ба рӯ як ҷанбаи воқеан муҳими ҳаёти ҳаррӯза аст, аз ин рӯ ҳайратовар нест, ки мо ҳангоми хоб рафтан ин корҳоро карда хоб меравем.
Роҳҳои сӯҳбат бо ҳамкорони худро ёбед, ҳатто агар он танҳо бо пешниҳоди нӯшокии гарм ба онҳо.
Ҳангоми имконпазир аз ҳар гуна танаффус истифода баред - ҳавои тоза бигиред ва бо дӯстони кории худ таваққуф кунед. Агар шумо ин корро карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ҳангоми кор подкаст гӯш кунед.
Мусиқӣ барои баланд бардоштани кайфияти шумо олӣ аст, аммо баъзан ба шумо лозим аст, ки овозеро бишнавед! Бо таваҷҷӯҳ ба калимаҳое, ки касе мегӯяд, на аз ритми муқаррарӣ ё латукӯб, шумо метавонед диққати бештарро ба даст оред ва дар муддати кӯтоҳ ба назар гиред.
Музокироти TED як варианти воқеан хуб барои гӯш кардани кор мебошанд, зеро онҳо одатан хеле ҳавасманд ва рӯҳбаланд ҳастанд - танҳо он чизе, ки ба шумо лозим аст.
ёздаҳ1/2. Даври бонусӣ
Ман медонам, ки мо кофеинро нагуфтем, аммо роҳи кофии ба даст овардани ғавғоатон вуҷуд дорад, агар қаҳва шуморо дилбеҳузур кунад.
Матча роҳи пешрафт аст - а суст озод хокаи чойи сабз, ки нӯшокии болаззат месозад. Он дорои кофеин аст, аммо ба шумо он пастиву баландиҳои даҳшатнокеро, ки каппучинои субҳи шумо медиҳад, намедиҳад.
Агар шумо пешниҳодҳои дигари моро санҷида бошед ва то ҳол қудрати онро дар давоми рӯз душвор ҳис карда истодаед, дар назар доред, ки худро латтаи матча - танҳо шири печи печонед, каме хока илова кунед, омехта кунед ва лаззат баред.
