'Ман бояд ин қадар кор кунам ... уф, ман ин қадар рафтор мекунам ... оё ман танҳо матн гирифтам? Иҷозат диҳед, ки телефонамро тафтиш кунам ... хуб, почтаи электронӣ гирифтам, бояд посух диҳам ... интизор шавед, ман чӣ кор мекардам? ”
^ Чанд нафар аз шумо бо ин навъи тафаккури пароканда ва канда дар тӯли ҳар як рӯз алоқаманд буда метавонед?
Вақте ки диққати шумо доимо макканда мешавад, шумо худро то чӣ андоза самарабахш меҳисобед?
Бисёре аз мо барномарезӣ шуда буданд, ки боварӣ ҳосил кунем, ки супоришҳои бисёрҷониба як малакаи олиҷанобест, ки ҳамаи мо бояд барои самаранок, узви самараноки гурӯҳи корӣ ва тамоми ҷомеа истифода барем.
Дар асл, супоришҳои бисёрҷониба аксарияти моро офаридаҳои ҷаҳида кардаанд, ки зарурати якбора дар болои ҳазор чиз кор карданро ҳис мекунанд.
Ин роҳи солим ва самараноки мавҷудият нест. Умуман.
Дар зер якчанд роҳе ҳаст, ки шумо метавонед диққати худро беҳтар намоед ва дар навбати худ, ҳисси умумии муваффақият ва некӯаҳволии худро.
Вазифаҳоро ба луқмаи идорашаванда вайрон кунед
Новобаста аз он ки шумо барои имтиҳон таҳсил мекунед ё шумо лоиҳаи калон доред, шояд шумо худро дар ҳайрат афтонед ва дар бораи он, ки чӣ қадар корҳо бояд иҷро карда шаванд.
Ҳамин тавр аз ҳад зиёд ғарқ шудан метавонад боиси кашолкорӣ, парешон кардани худ ва бесамарии умумӣ гардад, ки дар натиҷа ё баҳои бебаҳо (депрессияи салом ва набудани арзиши шахсӣ) ё сӯҳбат аз ҷониби роҳбарон дар ҷои кор.
Калид ин аст, ки нисбати коре, ки мекунед, объективона бошед ва супоришро ба рӯйхати натиҷаҳои маҳсулот тақсим кунед.
Пас аз ин ин натиҷаҳо аз рӯи аҳамият, вақти зарурӣ ва ғайра баҳо дода мешаванд.
Барои намуна:
- Мӯҳлатро муқаррар кунед, пас мӯҳлати худро ду рӯз пеш тартиб диҳед, то дар ҳолати тасҳеҳ лозим ояд, то вақти аз ҳад зиёд рехта шавад
- Ҷудо кунед, ки кадом вазифаҳо вақти аз ҳама зиёдро талаб мекунанд
- Муайян кунед, ки пеш аз ҳама кадом кор бояд анҷом дода шавад
- Ҷадвали баргардонидани коре созед, ки ҳамаи онҳоро қабул кунад ва дар ҷадвал дар тақвим қайд кунед
Иҷрои ин кор стрессро ба таври назаррас коҳиш медиҳад, зеро шумо метавонед миқдори X соат дар як рӯз / ҳафтаро барои лоиҳа ба нақша гиред ва кафолат диҳед, ки шумо онро дар вақташ иҷро карда метавонед.
Ҳар як ашё метавонад комилан дар он лаҳза, бе фишори шадиди ҳама чизҳои дигар, ки ҳанӯз ҳам ба тартиб дароварда шаванд, диққат диҳем: ҳама вақт ба он вақт ҷудо кардаанд.
Шумо хубед.
Нафас кашед.
Рӯйхати корҳои нависед
Пас аз он ки шумо ҷадвали дастовардҳои худро муайян кардед, шумо онро боз ҳам бештар ба рӯйхатҳое тақсим мекунед, ки бояд дар рӯзҳои мушаххас иҷро карда шаванд.
Ғайр аз он, шумо ин рӯйхатҳоро бо қалам ё қалам, дар рӯи коғаз менависед: на танҳо дар файли матнӣ.
Барои ин шумо бисёр вақтсанҷҳои банақшагиранда ва банақшагирандаҳо доред, аммо ноутбуки оддӣ ё тақвими мизи корӣ, ки ба ҷуз ноутбук / клавиатураи шумо гузошта шудааст, хеле хуб кор хоҳад кард.
Чаро онҳоро нависед? Бо ду сабаб:
- Амали ҷисмонии навиштани чизҳо барои тасдиқ кардани онҳо дар фикри шумо кӯмак мекунад.
- Вақте ки онҳо ба анҷом расиданд, хат кашидан чизи бениҳоят ҷолиб аст.
Ҷиддӣ, дар охири рӯз, вақте ки шумо ба ҳамаи вазифаҳое, ки тавассути қалам қалам задаанд, ҳисси ҳайратангези муваффақиятро ҳис мекунед.
Парешонхотириро бартараф кунед
Агар ба шумо телефони шумо дар наздикӣ ниёз надошта бошад, зеро кӯдаки шумо бемор аст ва шумо аз нишаст мунтазам навигариҳо мегиред (ё вазъе, ки чунин аҳамият дорад), онро хомӯш кунед ва гузоред.
Дар ҷое, ки дастнорас аст.
Ҷиддӣ, онро ба ҷайби палто ё чизи дигаре андохта, он палторо дар ҷевон овез.
Аксарияти мо ба туфайли FOMO (тарси аз даст рафтан) дар як рӯз ҳазор маротиба одат кардем, ки телефонҳоямон, аз ҷумла лифтҳои гуногуни шабакаҳои иҷтимоиро тафтиш кунем, аммо ҳамаи ин 'чекҳои зуд' илова мекунанд.
На танҳо ин, балки вақте ки шумо хоҳиши санҷидани ягонтои ин чизҳоро ҳис мекунед, шумо тамаркузи худро аз даст медиҳед. Ҳар як роҳи оҳан барои барқарор кардани роҳи шумо каме вақтро талаб мекунад, ки ин метавонад танҳо шуморо ноумед кунад ва дарди сар диҳад.
Агар шумо худтанзимкунии кофӣ надошта бошед, то аз санҷиши хўроки иҷтимоии худ дар ҳар чанд дақиқа худдорӣ кунед, як барномаи ҳосилхезро насб кунед, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки дар тӯли X вақт чизеро бубинед ё бинед.
Илова ба он барномаҳо, танҳо вақте ки шумо ба танаффус меравед, телефони худро ҳар соат тафтиш кунед, тавре ки дар оянда зикр шуд.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- 7 чизҳое, ки одамони муваффақ аз созиш кардан саркашӣ мекунанд
- Суханони рӯҳбаландкунанда: 55 иқтибосҳои рӯҳбаландкунанда барои ҳавасмандкунӣ ва рӯҳбаландӣ
- Чаро ба шумо нақшаи рушди шахсӣ лозим аст (ва 7 унсури он бояд дошта бошад)
Танаффуси барномарезишуда ба рӯзи шумо
Тадқиқотҳо нишон доданд ки одамон одатан самараноктар мешаванд, вақте ки онҳо тақрибан 45 дақиқа кор мекунанд ва пас аз танаффуси 15-дақиқаӣ.
Ин ба одамон имкон медиҳад, ки тамаркуз ва ғӯтишро дуруст ба роҳ монанд ва дар айни замон барои пур кардани мағозаҳои энергетикии шахсӣ вақт фароҳам оранд. Шумо наметавонед хунро аз санг кашед ва наметавонед бидуни гузоштани чизе ба амбор, наметавонед ва бидиҳед.
Вақтсанҷро таъин кунед ва вақте ки пас аз 45 дақиқа хомӯш мешавад, истода, каме ҳаракат кунед. Агар шумо метавонед, ба сайругашти тез равед ё ба идораи истифоданашуда пинҳон шуда каме йога кунед.
Ҳатто якчанд дақиқа мулоҳиза кунед, то пеш аз бозгаштан ба вазифаи дар пешистода дубора маркази худ ва заминро гиред.
Дар бораи ...
Бисёр вазифаро иҷро накунед: Якбора як чизро иҷро кунед
Дар хотир доред, ки ин каме дар бораи бисёрҷабҳа водор кардани ҳама ҷаҳиш аст? Ин маълум буд стресс ва изтиробро зиёд кунед , аз ин рӯ беҳтар аст, ки нуқтаи назари буддоии ҳушёр буданро риоя кунед, на пур аз ақл.
Вақте ки шумо хӯрок мехӯред, танҳо бихӯред. Twitter-ро ба телефони худ нагузаронед ё ёддоштҳои худро аз назар гузаронед: танҳо бихӯред. Ба ҳар як луқма диққат диҳед, ҳама чизеро, ки ба даҳонатон меандозед, лаззат баред ва оҳиста-оҳиста хоиед.
Ба ин монанд, вақте ки шумо дар болои коре кор мекунед, дар бораи дигар чизҳои дигаре, ки шумо бояд минбаъд анҷом диҳед, фикр накунед: танҳо он чизе, ки мекунед, дар он лаҳзаи ҳозира кунед.
Ҳар вақте ки як фикри гумроҳе падид ояд, онро мулоимона равона кунед ва диққати худро ба кори супурдашуда баргардонед.
Диққати шумо беҳтар хоҳад шуд, шумо зудтар корҳоро ба анҷом мерасонед ва шумо метавонед аз самаранокии навини худ ҳайрон шавед.
Як нуқтаи бештар хонед
Имрӯз аксарияти одамон таваҷҷӯҳи пашшаҳоро доранд ва метавонанд ба хондани чизе бештар аз як твит диққат диҳанд.
Маълумот бо тирҳои кӯтоҳ оварда мешавад ва аз ҳама наздиктарин, ки хондан ба даст меоранд, ин ҳаракат дар Instagram дар телефонҳои худ ҳангоми рафтуомад аз хона аз идора ҳаракат кардан аст.
Ин барои диққати шахсӣ комилан даҳшатовар аст ва доимо коркарди варақаҳои кӯтоҳ аз ҳама самтҳои гуногун метавонад ба изтироб мусоидат кунад.
Ба ҷои ин китоберо гиред, дар мавзӯъе, ки ба шумо воқеан таваҷҷӯҳ дорад. Агар китоб ба назар хеле тарсонанда ба назар расад, пас маҷаллаеро дар мавзӯи шабеҳ ба даст гиред.
Шумо метавонед ба мавзӯъҳое ғарқ шавед, ки самимона шуморо мафтун мекунанд, ба осонӣ нисбат ба оне, ки шумо чизеро мехонед, зеро шумо ҳис мекунед, ки 'бояд' бошед.
Хоби мувофиқ гиред, хуб хӯрок бихӯред ва обдор шавед
Бале, шумо ин маслиҳатро дар мақолаҳои дигар дидаед, аммо шумо медонед, ки чӣ? Онро ба қадри кофӣ такрор кардан мумкин нест.
Диққати шумо (ва некӯаҳволии умумӣ) агар шумо хаста, камобӣ ва дар арафаи гирифторӣ ба scurvy шавед, зеро шумо питса ва угроҳои кӯҳнаро рӯзӣ медиҳед.
Агар шумо телефони худро ҳамчун соати зангдор истифода баред, онро ҳангоми хоб дар ҳолати тайёра қарор диҳед ва ҳангоми хоб рафтан ба он на камтар аз як соат нигоҳ накунед.
корҳои эҷодӣ барои дӯстдухтари шумо
Агар ин шуморо ором кунад, ё ягон йогаи мулоим кунед, ё оббозӣ кунед ... мусиқӣ гӯш кунед, ки ба шиддати рӯз кӯмак мекунад, то шумо истироҳати дуруст дошта бошед. Агар шумо хоҳед, ки барвақт ва ҳушёр шавед, гигиенаи хуб муҳим аст.
Дар робита бо хӯрок, аз вариантҳои дорои кимиёвӣ имконоти серғизоро интихоб кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки оби фаровон менӯшед!
Аксари мо аз кофеин сӯзишворӣ мекашем, аммо қаҳва пешобдон аст ва барои дуруст кор кардан мағзи шумо бояд обдор бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои ҳар як пиёла қаҳва ё дигар нӯшокиҳои кофеиндор, ки шумо истеъмол мекунед, як стакан об нӯшед.
