Барои чемпион шудан, шумо бояд мисли як нафар тамрин кунед ва Сет Роллинз маҳз ҳамин тавр мекунад. Ҳамчун як ситораи муосири WWE, тааҷҷубовар нест, ки машқ ва парҳези Сет Роллинз дуруст аст.
Ҷасади буридаи ӯ натиҷаи соатҳои даҳшатноки Роллинз дар дохили толори варзиш аст. Барои Сет, фитнеси ӯ афзалияти аввалиндараҷа аст ва кор кардан на танҳо як талаботи дигари кор, балки як ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти ӯст. Ҳангоме ки найранги ӯ ӯро ҳамчун ситораи аз ҳад зиёд тасвир мекунад, 'Одам' режими қатъиро риоя мекунад, ки бо як нақшаи парҳези тағйирнопазир ҳамроҳӣ карда мешавад.
Ҳамчунин хонед: Сирри машқҳои Брок Леснар ошкор шуд
Роллинз як мухлиси CrossFit буда, ба барномаи омӯзишии худ намудҳои зиёди ҳаракатҳои функсионалиро дар бар мегирад, ки вақт ва хол мегиранд. Нақшаи машқҳои ӯ шаҳодати ҳақиқии ҷисмонии беайби ӯст, ки пас аз хунрезӣ, арақ ва ашки дар толори варзишӣ сохташуда сохта шудааст.
Ин як барномаи маъмулии бодибилдингии 3*12 нест, ки аз маҷаллаи мушакҳо нусхабардорӣ карда шудааст, аммо реҷаи воқеии машқе, ки Сет Роллинз риоя мекунад.
Машқи расмии Сет Роллинз
Видеои машқи фавқулоддаи одамро, ки аз ҷониби Tapout сохта шудааст, тамошо кунед!
Ҳамчунин хонед: Дуэйн 'Рок' Ҷонсон машқ, парҳез ва муҳаббати ӯ ба пицца
Роллинз панҷ рӯз дар як ҳафта кор мекунад ва ҳар як машғулиятро бо гармкунӣ оғоз мекунад, ки аксарият онро душвор меҳисобанд. Баръакси бисёр дигар ситораҳо, ки дар қисмҳои ҷисмонии худ дар рӯзҳои алоҳида кор карданро афзал медонанд, Меъмор ҳар дафъае, ки дар толори варзишӣ аст, реҷаи пурраи баданро иҷро мекунад. Ин аст тамоми реҷаи Роллинз (бо иҷозати onnit.com):
Гармкунии динамикӣ
1. Ҷаҳишҳои Ҷек 1 маҷмӯи 10 REPS
2. СВИНГ ДАРВОЗА 1 ҶАМ OFИЯТИ 10 РЕПС
3. POGO HOP 1 Маҷмӯи 10 REPS
4. Мӯҳри Jack 1 маҷмӯи 10 REPS
5. SQUAT BODYWEIGHT 1 SET 10 REPS
6. ЛОНГИ ҶОН 1 маҷмӯаи 10 РЕПС (ҳар тараф)
7. ХУРД ВА РОТА 1 маҷмӯи 10 РЕПС (ҳар тараф)
8. Хӯроки баръакс ва расидан ба болои 1 маҷмӯи 10 РЕПС (ҳар тараф)
9. КАРИОКА 1 маҷмӯи 10 YDS
10. САРМАНДАГA 1 маҷмӯи 10 (ҳар тараф)
11. ГУЗАШТАН БА ПЕШ 1 Маҷмӯи 10 YDS
12. ПУШТИ ПУШТ 1 маҷмӯи 10 YDS
13. FRANKENSTEIN POLKS 1 SET 10 YDS
14. ЛАЙКҲОИ ФРАНКЕНШТЕЙН 1 маҷмӯи 10 YDS
15. INCHWORM 1 маҷмӯи 5-10
16. HING SWING 1 SET 10 (ҲАР ПОЯ)
Душанбе
1. ГАРМИ ДИНАМИКИРО ИҶРО КУНЕД
2. малакаи амалӣ дар давоми 15 дақиқа.
• ТАРТИШИ ПУШТҲО
• UPS -и мушакҳо
• ЗОНУҲО БА ЗАБОНҲО
3. ЛИФТИ АСОС**
• МАТБУОТИ ҲАРБ 6 6 маҷмӯи 3 РЕПС
4. METCON
• Пурра мурғобӣ 9-7-5
• Барҳои мушакҳои UPS 9-7-5
Ҳамчунин хонед: Сирри машқҳои Ҷон Кена ошкор шуд
Сешанбе
ҳавасҳои ман дар мисолҳои ҳаёт чист
1. ГАРМИ ДИНАМИКИРО ИҶРО КУНЕД
2. малакаи амалӣ дар давоми 15 дақиқа.
• ТРИПОД БА ДИЛИ ШУМО ПОК МЕШАВАД
• ТРИПОД БА САРИ ПЕШ рафтан
• ТРИПОД Пайк ба сар
3. ЛИФТИ АСОС**
• Тоза ва пошидан 6 маҷмӯи 3 REPS
4. METCON
• Сатр барои 5 дақиқа. Истироҳат 2 дақиқа.
• Сатр барои 3 дақиқа. Истироҳат 2 дақиқа.
• Сатр барои 3 дақиқа. Истироҳат 2 дақиқа.
Ҳамчунин хонед: Сирри машқҳои Triple H ошкор шуд
Чоршанбе
Рӯзи истироҳат
Панҷшанбе
1. ГАРМИ ДИНАМИКИРО ИҶРО КУНЕД
2. малакаи амалӣ дар давоми 15 дақиқа.
• L-SIT
• ПУШУПҲОИ ПАРАЛЕТ
• РАФТҲОИ ДАСТОНА
нишон медиҳад, ки дӯстдухтари шумо аз собиқи ӯ нест
3. ЛИФТИ АСОС**
• МАЙДОНИ ФРОНТ 6 6 маҷмӯи 3 РЕПС
4. METCON
• Ҷаҳиш ба 50 қуттӣ, қуттии 24 дюйм
• 50 ҶАМАШИ ПУЛ-УПС
• 50 свинги KETTLEBELL, 1 мағоза
• ЛАНГИ ПАЙРАВ,, 50 ҚАДАМ
• 50 ЗОНУ БА ЗАБОНҲО
• 50 PUSH PRESS, 45 POUND
• 50 ТАВСИЛИ ПУШТ
• 50 зарбаи тӯб девор, 20 тӯб LB
• 50 БУРПЕ
• 50 ЗЕРИ ДУХТАР
Ҳамчунин хонед: Парҳези Ҷон Кена маълум шуд
Ҷумъа
1. ГАРМИ ДИНАМИКИРО ИҶРО КУНЕД
2. малакаи амалӣ дар давоми 15 дақиқа.
• Ҷаҳиш ба қуттиҳо
• ХОЛЛУ БАДАН
• Қатъиян кашидан
3. ЛИФТИ АСОС**
• Қувваи барқ 6 маҷмӯи 3 РЕПС
4. METCON
• 7 мушакҳо
• 21 BURPEES
Шанбе
ҚАДРИ 5000 МЕТР БАРОИ ЗАМОН
Якшанбе
Рӯзи истироҳат
Ба ғайр аз ҷаласаи гӯшзад дар толори варзиш, Роллинз инчунин ба парҳез ва тарзи зиндагии худ диққати зиёд медиҳад. Фалсафаи ӯ дар бораи 'интизом ҳангоми зарурат ва дилсӯзӣ дар ҳолати мувофиқ' ӯро ба як ситораи машҳури WWE табдил додааст.
Сет, сиёсати дурусти кори дурустро бихӯред, барои муваффақияти зодаи Буффало, сокини Айова муҳим буд.
Он чӣ мехӯрад : Дар ҳоле ки Роллинз хӯрандаи серғизо нест, вай аз чизҳое, ки дар бадани худ мегузорад, эҳтиёткор аст. Бо вуҷуди муносибати ҳушёронааш, Роллин аз хӯроки нодир декадент лаззат мебарад. Хӯрандаи гӯшти хардкор, Сет аз гӯшти сурх лаззат мебарад ва изҳор медорад, ки вай тамоми рӯз онро дошта метавонад.
Сет инчунин ҳангоми дар роҳ будан аз занҷирҳои хӯроквории зуд пешгирӣ мекунад ва ҳангоми сафарҳои васеи худ дар бораи имконоти солимтар мехоҳад.
Ҳамчунин хонед: Парҳези Брок Леснар маълум шуд
Ин аст видеои Сет Роллин, ки дар намоиш бо номи 'Вазни зиёдатӣ' баромад мекунад, то сирри худро бо мухлисон мубодила кунад!
Ҳангоми мусоҳиба бо Маҷаллаи мардона , Роллинз пурсида шуд, ки интихоби ӯ барои хӯроки қатл чӣ гуна хоҳад буд, ки ба он меъмор посух додааст, ки вай дар баробари яхмос пицца хоҳад дошт.
'Ин эҳтимолан пицца ва яхмос хоҳад буд. Вақте ки ман дар як ҳафтаи тӯлонӣ ба хона бармегардам, ман ба толори варзишӣ меравам, машқи хубе мегузаронам ва сипас ба хона меравам ва як пиццаи азими тако бо як питтои яхмос Бен ва Ҷерри фармоиш медиҳам. Агар ман фардо гиря мекардам, эҳтимол ин рафторам буд. '
Илова : Дар ҳоле ки Роллинз боварӣ дорад, ки иловаҳои ивазкунандаи кори вазнин нестанд, ӯ то ҳол эҳсос мекунад, ки пас аз машқҳои қотил доштани манбаи зуд ҳазм кардани сафеда ва карбогидрат муҳим аст. Вай истифодаи иловагиҳоро ҷонибдорӣ намекунад ва эҳсос мекунад, ки ин айшу ишрат ва роҳи осон аст.
Сарпарасти меҳнат боварӣ дорад, ки ғизои воқеӣ ва фоидаовар роҳи рафтан аст.
Ман як ҷонибдори бузурги кӯшиш мекунам то ҳадди имкон ғизои воқеӣ бихӯрам. Ман саволҳои зиёде дар бораи 'Ман дар гузоштани андоза мушкилӣ мекашам. Оё ягон иловаҳои иловагие ҳаст, ки ман бояд бигирам? Агар шумо дар ҳақиқат кӯшиш мекардед, ки андоза пӯшед, шумо ҳар шаб як пиццаи калон фармоиш медодед ва онро бо равған пошида, ба он бекон мепартофтед. ' Формулаи махфӣ барои нигоҳ кардан ба намуди зоҳирии шумо вуҷуд надорад. Шумо бояд ба толори варзишӣ ворид шавед ва корро анҷом диҳед. '
Барои навгониҳои WWE, пахши мустақим ва овозаҳо ба бахши Sportskeeda WWE мо ташриф оред. Инчунин, агар шумо дар як чорабинии WWE Live иштирок кунед ё барои мо хабаре дошта бошед, ба мо паёми электронӣ фиристед клуби мубориза (дар) варзиш (нуқта) com.
