Дуэйн Дуглас Ҷонсон ё Рок, ки ба ӯ маъруфтар аст, роҳи дурро тай кардааст, то ба гемемоти фароғатӣ табдил ёбад. Дар айни замон, вай актёри сердаромадтарин дар соли 2016 ва гармтарин ситораи амал дар айни замон мебошад.
Карерае, ки ҳамчун футболбози коллеҷ оғоз ёфт, дар соли 1991 бо дастаи футболи Майами Ҳуррикейнс ғолиби чемпионати миллӣ шуд ва пас аз он вориди ҷаҳони ҷонибдорон шуд. Маҳз дар ҳамин марҳила Рок таваллуд шуд ва касби ӯ аз он вақт ба қуллаҳои бемисл оғоз ёфт.
Ҳамчунин хонед: Беҳтарин филмҳои Дуэйн 'The Rock' Ҷонсон
Дар давраи давраи машҳури Муносибати WWE, Рок бо қобилияти табиии худ дар ринг ва муҳимтар аз харизми бемисли худ аз ҳама ҳамсолони машҳури худ дурахшонтар дурахшид, ки ӯро водор кард то замони тарк шудан ширкат дар соли 2004 барои касб дар Ҳолливуд.
Дар тӯли чанд соли охир, ӯ ниҳоят дар ин соҳа ҳамчун ситораи амали бонафидӣ нишона гузошт ва аз ҳар гӯшаву канори саноати фароғатӣ барои шиддат ва харизмае, ки ӯ ба ҳар як нақш меорад, саъю кӯшиши зиёдро тақвият медиҳад. ҳар рӯз барои дидани қисм.
Новобаста аз он ки агенти давлатӣ дар консессияи Fast and Furious ё пилоти наҷотдиҳӣ дар Сан Андреас ё писари Зевс дар Геркулес бошад, ин саъю кӯшиши ӯ дар сохтани физикаи комил барои ҳар як нақшест, ки дар болоравии ӯ ба ӯ хеле хуб хизмат кардааст. боло
Ҳамчунин хонед: Арзиши холиси The Rock чист?
Барои нақшҳои гуногун вазъият ва омӯзиш ва парҳези ман тағир меёбад . Вобаста аз нақш, он дар ҳақиқат намуди омӯзишеро, ки ман мекунам, муайян мекунад. Барои 'Геркулес' ин парҳези 22-ҳафтаа буд, дар ҳоле ки 'G.I. Ҷо: Интиқом 'ин тақрибан як парҳези 14-ҳафтаӣ буд ва барои' Pain & Gain 'ман мехостам берун аз ҳаҷми калон, калон ва хатарнок берун оям, аз ин рӯ мо мувофиқи он танзим кардем.
Вай меафзояд, 'Ва он гоҳ шиддати омодагӣ ба филмҳо аз нақш вобаста аст. Тренинг, ғизо, хореографияи мубориза, омӯзиши аслиҳа ва банақшагирии каскадҳо мувофиқи ин тағир дода мешаванд. Ман ҳамеша ба ӯҳда мегирам ва мекӯшам онро беҳтар созам. Барои 'Геркулес', ман мехостам мифологияро эҳтиром кунам ё бо 'Fast & Furious', ман мехостам ба ин франшизаи азим эҳтиром гузорам. Барои G.I. Филмҳои Ҷо, он шабеҳ буд, зеро он аллакай бренди муқарраршуда ва аломати муқарраршуда аст. Шумо бояд ба қисм нигоҳ кунед.
Дуэйн Ҷонсон ҳамчун агенти Люк Хоббс дар Fast and Furious 7
Новобаста аз хусусияти бозӣкардааш, Ҷонсон режими муқарраршудаи омӯзишӣ дорад, ки вай ҳатто ҳангоми дар ягон филм ба навор нагирифтанаш риоя мекунад. Вай ҳар саҳар соати 4-и саҳар аз хоб мехезад ва пеш аз рафтан ба машқи 45-50 дақиқаи кардио як пиёла қаҳва менӯшад ва эллиптика дӯстдоштаи шахсии ӯст.
Вай пас аз машқи кардио субҳонаашро ба итмом мерасонад ва сипас ба толори варзишӣ мерасад, ки Рок ӯро бонг ва ҷингилинг меноманд. Вай 2-3 соати аввали рӯзро Лангари худ меномад, зеро ин омӯзиш ӯро бо нерӯи кофӣ барои кор кардан дар 12-15 соати ояндаи рӯз пур мекунад.
Маҳз ин ӯҳдадории шадиди сохтани ҷисми ӯ, вақте ки ӯ қарор кард, ки Геркулесро бозӣ кунад, як зина боло рафт. ' Барои 'Геркулес', ман барои намуди зоҳирии девона рафтам, калон ва бад. Вақте ки шумо як персонажро мисли писари Зевс мебозед, шумо танҳо як зарба мегиред. Шиддати омӯзиш бешак баланд шуд ва ҳаҷми омӯзиш. Ман дар ҳақиқат мехостам онро версияи охирини Геркулес созам, гуфт Ҷонсон.
Барои омӯхтани нақши як умр, Ҷонсон дар як ҳафта шаш моҳ режими қатъии шашрӯзаро риоя мекард, то ба миқдори зарурии мушакҳо бирасад.
Машқи Рок
Душанбе - сандуқ
1. Пойгоҳи дастии гантел-4 маҷмӯа, 10-12 такрор
2. Flyes кабели ҳамвор - 3 маҷмӯи, ба нокомӣ
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 маҷмӯа, 10-12 такрорӣ
4. Инклайн гантел-5 маҷмӯа, 10-12 такрор
5. Кроссовери кабелӣ-4 маҷмӯа, 10-12 такрор
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 маҷмӯа, 10-12 такрорӣ
Сешанбе - Пойҳо
1. Leg Press - 4 маҷмӯа, 25 такрор
2. Барбели пиёдагард - 4 маҷмӯа, 25 такрор
3. Тамдиди пойҳо - 3 маҷмӯа, 20 такрор
4. Курси пои нишаста - 3 маҷмӯа, 20 такрор
5. Бархезонидани гӯсолаи Смит - 3 маҷмӯа, ба нокомӣ
6. Abductor Thigh - 3 маҷмӯа, 15 reps
7. Berbell Lunge - 3 маҷмӯа, 20 такрор
Чоршанбе - Abs ва Arms
1. Barbell Curl-3 маҷмӯа, 10-12 такрор
2. Хаммер curls-4 маҷмӯа, 10-12 такрор
3. Curl Spider - 4 маҷмӯа, ба нокомӣ
4. Triceps Pushdown - 3 маҷмӯа, 10 такрор
5. Dips, Triceps Version - 3 маҷмӯа, ба нокомӣ
6. Баландшавии пои овезон - 4 маҷмӯа, 20 такрор
7. Crunch ресмон - 4 маҷмӯа, 20 такрор
8. Твисти русӣ - 4 маҷмӯа, 20 такрор
Панҷшанбе - Бозгашт
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 маҷмӯа, 10-15 такрор
2.Barbell Deadlift-4 маҷмӯа, 10-15 такрор
3. Барбел китф - 4 маҷмӯа, 15 такрор
4. Пултҳо - 4 маҷмӯа, 15 такрор
5. Hyperextensions - 4 маҷмӯа, 15 такрор
6. Row-Dumbbell Row-4 маҷмӯа, 15 такрор
7. Роҳи баръакс - 3 маҷмӯа, ба нокомӣ
Ҷумъа - китфҳо
1. Пресс китфи гантел - 4 маҷмӯа, 12 такрорӣ
2. Баланд бардоштани гантел - 4 маҷмӯа, 12 такрор
3. Афзоиши паҳлӯии паҳлӯӣ - 4 маҷмӯа, 12 такрорӣ
4. Болоравии ҳарбӣ - 4 маҷмӯа, 12 такрорӣ
5. Парвозҳои баръакс-3 маҷмӯа, 10-15 такрор
Шанбе - Пойҳо
1. Leg Press - 4 маҷмӯа, 25 такрор
2. Барбели пиёдагард - 4 маҷмӯа, 25 такрор
3. Тамдиди пойҳо - 3 маҷмӯа, 20 такрор
4. Курси пои нишаста - 3 маҷмӯа, 20 такрор
5. Бархезонидани гӯсолаи Смит - 3 маҷмӯа, ба нокомӣ
6. Abductor Thigh - 3 маҷмӯа, 15 reps
7. Berbell Lunge - 3 маҷмӯа, 20 такрор
Якшанбе - истироҳат
Парҳези Рок
Ҳама парҳезҳое, ки дар толори варзишӣ гузошта мешаванд, дар сурати риоя накардани парҳези серғизо натиҷаи зарурӣ нахоҳанд дод. Ҷонсон парҳези 7-рӯзаро риоя кард, ки маъмулан 12 Laboursdiet номида мешавад, то машқҳои пуршиддати ӯро пур кунад.
Хӯроки 1
1. Стейк - 10 унсия
2. Сафедҳои тухм - 4
3. Хӯроки шӯрбо - 5 ратле
Хӯроки 2
1. Чӯҷа - 8 ратле
2. Райс сафед - 2 пиёла
3. Брокколи - 1 пиёла
Хӯроки 3
1. Райс сафед - 2 пиёла
2. Ҳалибут - 8 унсия
3. Аспарагус - 1 пиёла
Хӯроки 4
1. Чӯҷа - 8 ратле
2. Картошка пухта - 12 унсия
3. Брокколи - 1 пиёла
Хӯроки 5
1. Ҳалибут - 8 унсия
2. Райс сафед - ½ пиёла
3. Аспарагус - 1 пиёла
Хӯроки 6
1. Стейк - 8 унсия
2. Картошка пухта - 9 унсия
3. Салат - 1 порция
чӣ тавр ба камол расидан ва калон шудан
Хӯроки 7
1. Протеини казеин - 30 г
2. Сафедҳои тухм - 10 дона тухм, ки бо пиёз, қаламфури ва занбурӯғ печидаанд
Рӯзҳои фиреби Рок ва муҳаббати ӯ ба пицца
Ҳар лаҳза, Дуэйн Ҷонсон аз парҳези қатъии худ як рӯз истироҳат мекунад ва як рӯзи фиребро мегузаронад.
Пас аз 4 моҳи парҳези сахт ва хӯрдани тоза бинобар наворбардорӣ (Intelligence Central). Ин ҳоло дар оилаи Ҷонсон ба поён мерасад… #HomeMadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Мисли машқ ва парҳези ӯ, ҳатто хӯроки фиребгаронаи ӯ чизи афсонавӣ нест. Дар мисоли дигар, Ҷонсон пас аз хӯрдани тоза дар тӯли 150 рӯз як хӯроки фиребгарона омода кард, ки аз 12 кулчақанд, 4 пиццаи дукарата ва 21 кукиҳо иборат буд.
Хӯроки афсонавии Дуэйн Рок Ҷонсон аз 12 pancakes, 4 pizzas ва 21 brownies
Гарчанде ки миқдори ғизое, ки Ҷонсон дар рӯзҳои фиребаш истеъмол карда метавонад, боиси таассурот мегардад, шумораи рӯзҳои тозае, ки Ҷонсон ба ҳафтаҳо ва моҳҳо тӯл мекашад, иродаи азим ва ӯҳдадории бузурги ӯро дар ҳолати беҳтарин буданаш нишон медиҳад.
Мансабе, ки Рокро як паси дигар дидааст ва ҳамеша худро барои беҳтар шудан водор мекунад, дар ҳоле ки дар байни Ҳолливуд давр мезанад, баъзан WWE бармегардад ва ҳузури доимӣ дар ҷаҳони фароғатӣ боз ҳам боло меравад, зеро ӯ ҳанӯз анҷом наёфтааст. Ҷонсон рамзи ҳақиқии меҳнатдӯстӣ ва илҳоми фитнес барои ҳамаи пайравони ӯ дар саросари ҷаҳон аст, зеро ҳама интизоранд, ки Рок дар оянда чӣ пухтанист.
