Мо ҳама медонем, ки Брок Леснар як девонаи табиат аст. Шореҳи ранги UFC Ҷо Роган ҳатто сабт карда, гуфтааст, ки Леснар аз ҷиҳати генетикӣ бартарӣ дорад ва контексти он Леснар аст Паҳлавонони XIX матбуоти ситораи тирандозӣ, ки ба Курт Англ нигаронида шудааст, ки метавонад умри ӯро қариб ба охир расонад. Бо вуҷуди ин, ки ӯ варзишгари аҷиб аст, ӯ на танҳо бозиро идома дод, балки онро ба охир расонд ва қомат рост кард, то аввалин Wrestlemania -ро бо чемпионати WWE дар дасташ хотима бахшад.
Инчунин хонед: Карераи ММА дар Брок Леснар - Баландӣ, пастӣ ва баҳсҳо.
Брок Леснар дар як минтақаи деҳоти Дакотаи Ҷанубӣ ба воя расидааст, ки дар он ҷо барои тарбияи ҷисмонии ӯ ба таҷҳизоти толори варзиш дастрасӣ надошт. Бо вуҷуди ин, тавассути таҷрибаҳои худ дар он ҷо, вай ҷисман чолок буданро омӯхт ва дар хоҷагии худ дар Вебстер барои беҳтар кардани ҷисмонии худ аз таҷҳизот истифода бурд. Баъдтар ӯ футбол ва гуштии амутеро гирифт ва ба Коллеҷи Давлатии Бисмарк дохил шуд ва дар он ҷо дар соли дуввуми худ чемпиони коллеҷ (Чемпиони вазнини NJCAA) шуд.
Брок Леснар соли 2007 ба UFC ҳамроҳ шуд. Сарфи назар аз танқидҳое, ки ӯ пас аз мағлуб шуданаш аз Франк Мир ба даст овард, ӯ минбаъд низ дар Чемпионати вазнбардории UFC баромад. Вай унвони Қобил Валаскесро аз даст дод ва бохт ба Алистер Оверим ӯро маҷбур сохт, ки ҷаҳони ММА -ро тарк кунад. Вай соли 2016 ба ҷаҳони ММА баргашта сенатсия кард ва дар UFC 200 Марк Ҳантро мағлуб кард.
Ҳатто то имрӯз шумо метавонед Брок Леснарро бинед, ки дар китфаш чӯби чӯб ба поён медавад. Маҳз ҳамин чиз барои Beast Incarate шавқовар аст. Бо дарназардошти ин, оё донистани усулҳои машқи Брок Леснар ҷолиб нахоҳад буд? Саволе, ки бисёриҳо медиҳанд: ин чист Брок Леснар режими машқ ба монанди? Мо дида мебароем, ки чӣ рӯзе дар ҳаёти мост Ҳайвони ҷисмонӣ Дар толори варзиш аст:
шавҳарам дигар ба ман таваҷҷӯҳ намекунад
Яке аз мураббиёни ӯ гуфт;
'Леснар қодир аст, ки андоза, қувват ва истодагарии худро дар толори варзишӣ ва қафас нигоҳ дорад.'
| Даври якум | Даври 2 | Даври 3 | Даври 4 | Даври 5 |
| Бархӯрди одами тортанак | Тартиботи кашолакунӣ | Airdyne Bike (70 RPM) | Мошини раҳм | Велосипед Airdyine (70 RPM) |
| Чапакзанӣ | Пуллингҳои вазни бадан | Мошини дучархаи бадани боло | Баландбози як даст меҷунбад | Мошини дучархаи бадани боло |
| Тир тела додан | Кашидан/тела додани шина | Пайроҳаи пиёдагард | Паҳншавии тӯби тиббӣ | Пайроҳаи пиёдагард |
| Шкалаи насбшуда | Ҷаҳиш ба боло | Велосипед бо шамол | Пиво сайр мекунад | Велосипед бо шамол |
| Гузариши дастӣ | Печутоби болишти вазнин | Велосипед Airdyne | Истгоҳи гузариш | Airdyne Bike |
Душанбе - Сина ва Трицепс
- Пресси суфраи штангаи миёнаҳаҷм (маҷмӯа: 6, такрор: 12)
- Пресс гантели скамейкаи нишеб (маҷмӯа: 4, такрор: 10)
- Пашшаи гантели ҳамвор (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Кроссовери кабелӣ (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Трицепс меафтад (маҷмӯа: 4, такрор: 10 сония)
- Пасткунии трицепс (маҷмӯа: 4, такрор: 10)
- Давомнокии трицепси дурӯғ (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
Сешанбе - Бозгашт ва Бицепс
Ҷон Цена ва Шай Шариатзода
- Дасти васеъ, чанголи миёна, кашидани танг (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Қаторҳои нишастаи кабелӣ (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Штангаи пои пойи штанга (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Deadlift (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Каҷ кардани воиз бо бари EZ (маҷмӯа: 4, такрор: 12)
- Curls болға (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Ҷойивазкунии гантели скамейкаи нишеб (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
Чоршанбе - Истироҳат Панҷшанбе - Китфҳо
- Матбуоти ҳарбии нишаста (маҷмӯа: 4, такрор: 10)
- Пресс нишасти гантел (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Баланд бардоштани гантел (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Баландшавии паҳлӯӣ (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Қатори рост бо истифода аз Smith Machine (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Штанга дархам кашида истодааст (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
Ҷумъа - Пойҳо
вақте ки ӯ намехоҳад издивоҷ кунад
- Васеъшавии пойҳо (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Мӯйҳои пойҳо (маҷмӯа: 3, такрор: 10)
- Мошини Смит бо нишебии танг, миёна ва васеъ нишастааст (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Пресси пойҳо (маҷмӯа: 4, такрор: 6)
- Штангаи пои пойи штанга (маҷмӯа: 4, такрор: 6) Шанбе - Истироҳат Якшанбе - Истироҳат
Омӯзиши кардио ва MMA
- Омӯзиши грэпплинг: Чор маротиба дар як ҳафта
- 1 даври дақиқа (5 маҷмӯа)
- 1 машқҳои дақиқаи истода (5 маҷмӯа)
- Тренинги ҷолиб ва заминӣ ва фунт: ду маротиба дар як ҳафта
- 5 давра (5 сет)
- Ҳар бир раундда 1 дақиқа танаффус
- Машқи 25 -дақиқаи oveall
- Омӯзиши устувории мушакҳо ва дил
- Даври аввал: (тела додан) Давраи истодагарии мушакҳо барои 1 дақиқа
Spiderman Push up
Plyo Push Ups
Тир тела додан
Шкалаи насбшуда
Гузариши дастӣДаври дуввум: (кашидан) Давраи истодагарии мушакҳо барои 1 дақиқа
Қафо кашед
Вазни бадан кашидан
Кашидан/тела додани шина
Ҷаҳиш ба боло кашидан
Халтаи вазнини TwirlДаври сеюм: Омӯзиши истодагарии дилу раг барои 1 дақиқа
Airdyne Bike дар 70 RPM
Мошини UBE
Tampill Tampill
Дучархаи бодбонӣ (Давомнокии доимӣ)
Airdyne BikeДаври чорум: Омӯзиши қудрати гибридӣ
Мошини раҳм
Гурзандозии як даст
Паҳншавии тӯби тиббӣ
Хирс Crawls
Истгоҳи гузаришвақтро дар кор тезтар гузаронед
Даври панҷум: Давраи баландтарини шиддат
Ҳамон даври сеюм, аммо бидуни истироҳат
- Ҳамчунин хонед: Брок Леснар ва зани ӯ Сабл - достони муҳаббате, ки дар атрофи WWE ба вуҷуд омадааст
- Дар ин ҷо як клипи Брок Леснар машқ дар нахустин даври худ бо UFC чанд сол пеш. Танҳо тамошои он шуморо арақ мекунад!
Ғизо Машқи Брок Леснар он қадар пуршиддат аст, ки барои аз даст додани вазн ба ӯ лозим нест, ки одатҳои хӯрдани худро тамошо кунад. Дар асл, вай чунон сахт кор мекунад, ки кафолат медиҳад, ки истеъмоли он дорои калорияҳои баланд, протеини баланд ва 1 галлон об дар як рӯз бо электролитҳост. Аммо, дар боло зикршуда барои омӯзиши MMA буд. Вай ҳангоми давидан дар WWE вазни зиёде ба даст овард, аммо ин маънои онро надорад, ки ӯ дар ҳолати хуб қарор дорад. Хонаи ҷудогонаи ӯ дар Саскачеван бешубҳа ба ӯ имкон медиҳад, ки бидуни мудохила ва изтироби мардуми зиёд машқи шадиди худро идома диҳад.
Вай ҳоло ҳам худро дар шакли худ нигоҳ медорад ва барои як варзишгари бадахлоқ ба мисли худ, ин ба ӯ ҳамчун хоҳиши шахсии ин кор меояд, зеро ӯ дар видеои боло изҳор доштааст, ки намехоҳад мошинҳо ӯро латукӯб кунанд
Брок Леснар қаблан парҳези ғордоронро риоя мекард, ки аз миқдори зиёди протеин иборат буд, ин мард як мухлиси ашаддии шикор аст ва он чиро, ки куштааст, мехӯрад. Гарчанде ки дар соли 2009 ба ӯ дивертикулит ташхис карда шуда буданд, бинобарин маҷбур шуд дар одатҳои хӯрокхӯрии худ тағироти ҷиддӣ ворид кунад. Вай бештар ба хӯрдани кабудӣ шурӯъ кард ва истеъмоли гӯштро кам кард. Ин ба ӯ кӯмак кард, ки истеъмоли нахи худро қонеъ созад, ки дар аввал дар парҳезаш набуд.
чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки оё сана бо як бача хуб рафтааст
Илова
Бо ҷадвали серодам, рӯз то рӯз, Брок Леснар барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи худ аз иловаи иловагӣ мегирад. Вай дарҳол пас аз машқҳо ва реҷаҳои омӯзишӣ идеяи истеъмоли 30 г протеини баландсифатро риоя мекунад. Брок инчунин креатин моногидратро барои баланд бардоштани устувории худ истифода мебарад ва ҳадди аққал то 1 галлон об бо электролитҳои иловагӣ менӯшад.
Ин аст рӯйхати иловагиҳое, ки Брок Леснар пас аз машқҳои худ истифода мебарад:
- Л- Аргинин
- BCCA
- Креатин моногидрат
- Кофеин CLA
- Витаминҳои мутӣ
- Равғани моҳӣ
Барои охиринХабарҳои WWE, пахши мустақим ва овозаҳо ба бахши Sportskeeda WWE мо ташриф меорад. Инчунин, агар шумо дар як чорабинии WWE Live иштирок кунед ё барои мо хабаре дошта бошед, ба мо паёми электрониро дар мубориза бо клуб фиристед (дар) варзиш (нуқта) com.
