Одамон аксар вақт хашмро ҳамчун тумани сурхе, ки бар чашмони шумо меафтад, тавсиф мекунанд. Пас аз он ки парда поён фуруд омад, шумо ҳеҷ чизро равшан дида наметавонед ва аксар вақт комилан оқилона амал мекунанд.
Барои ман эҳсоси асабонӣ як нусхаи оҳанги он аст.
Ман аксар вақт тумани ғазабро ҳамчун як намуди гулобии сабук ва нармтарини он фикр мекунам, ки барои таҳриф кардани нуқтаи назари шумо кофӣ нест, балки барои он кофӣ аст, ки бо касе муқаррарӣ сӯҳбат кардан ё рафтори комилан оқилона кардан душвор бошад.
Баъзан, шумо метавонед ба ботлоқ чунон чуқур афтед, ки шумо ҳатто намефаҳмед, ки кайфияти бад доред ё рафтори аҷибе мекунед.
Аммо, ҳатто вақте ки шумо ҳастанд комилан огоҳӣ доред, ки шумо чизҳоро тавассути пардаи асабоният мебинед ва шумо ба мисли худ муқаррарӣ ва оқилона рафтор намекунед, ин ба ларза афтондани онро осон намекунад.
Ин табиати инсон аст, ки гаштаю баргашта асабонӣ мешавад ва мо ҳама гунаҳкорем. Ҳар гуна сабабҳо вуҷуд доранд, ки мо метавонем ҳисси асабониятро оғоз кунем ва мо аксар вақт пешгӯӣ карда наметавонем.
Баъзан мо ин тавр бедор мешавем, дар ҳоле ки баъзан он оҳиста бар мо мегузарад, зеро чизҳои мухталифи ба назар ночиз ҳама чизро ҷамъ мекунанд ва ғарқ мекунанд.
Баъзан, як ҳодисаи мушаххас ё тамос бо як шахси мушаххас метавонад фавран табъи офтобиро ба ҳолати абрнок табдил диҳад.
Аз ин рӯ, аввал пурсидан хеле муҳим аст:
Чаро ман ин қадар хашмгин ҳастам?
Ду сабаби калонтарини мо метавонем асабоният дошта бошем, ки мо хаста ё гурусна ҳастем. Ман дар бораи шумо намедонам, аммо агар ман ҳашт соати пурраи худро надида бошам ё зиёда аз чор соат бе хӯрок рафтам, дар гирду атроф будан ман хеле шавқовар нестам.
Беморӣ метавонад маро низ хеле хашмгин кунад, алахусус вақте ки ман медонам, ки ин комилан худ аст.
Стресс метавонад боз як омили бузурги саҳмгузор бошад. Агар шумо як миллион чизро дар дохили мағзи худ саросема карда бошед, таҳаммулпазир будан душвор аст дар лаҳза воқеан ҳузур дошта бошанд .
вақтро дар кор тезтар гузаронед
Вақте ки шумо бори гарони дунёро ба души худ гирифтаед, бо атрофиёни худ мулоҳиза кардан осон аст.
Ниҳоят, дар ҳолати муайян қарор доштан ё дар атрофи одамони муайян низ метавонад асабониятро ба вуҷуд орад. Почтаи электронӣ ё матн метавонад ин корро кунад, ё набудани мактуберо, ки шумо интизор будед.
Шарҳе, ки аз ҷониби як ҳамкор ё шарикаш, як кӯдаки бодабдаба, ки худ ба худ хашмгин аст, маҷбур аст, ки ба ҳисоби ғайричашмдошт биравад ва ё қатораатонро гум кунад, ҳатто агар таъхир ҳадди аққал бошад, метавонад тавозуни кайфияти шуморо вайрон кунад.
Аммо биёед рӯ ба рӯ шавем, асабонӣ будан ҳеҷ гоҳ ба касе кӯмак накардааст.
Вақте ки мо чизҳоро тавассути он абрҳои гулобӣ мебинем, ба даст овардани чизе созанда душвор аст. Ҳамаи мо аксар вақт анҷом медиҳем ҳама атрофиёни моро озор медиҳад . Асабоният метавонад хавфи баҳсҳоро зиёд кунад ва маънои онро дорад, ки мо чизҳоро аз даст медиҳем.
Кошки роҳи наҷот аз он мебуд ...
Хушбахтона, гарчанде ки ҳамаи инҳо барои ҳама кор нахоҳанд кард, мо чанд стратегияи озмудашударо муайян кардем, то аз тафаккури асабонӣ раҳо ёбем ва ба нафси муқаррарии худ баргардем.
Кор кардан ё накардани онҳо аз он вобаста хоҳад буд, ки дар навбати аввал шуморо асабонӣ кард. Мо кафолат дода наметавонем, ки ҳеҷ кадоме аз онҳо ба таври сеҳрнок табъи шуморо баланд мекунад, аммо агар шумо барои ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани худ ҳилае ёбед, барои ин ба ман ташаккур мегӯед.
... чунон ки ман итминон дорам, ки оила, дӯстон ва ҳамкасбони шумо.
1. Андешидани
Аввалин чизҳои аввал, вақти он расидааст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ниёзҳои оддии инсонии шумо фаро гирифта шудаанд.
Оё кайфияти кунунии шумо метавонад ба хоби даҳшатноки шабона рабте дошта бошад? Оё шумо шамъро дар ду канор фурӯзон карда будед?
Ман қадр мекунам, ки гирифтани 20 дақиқаи бастани чашм, агар шумо дар офис бошед, интихоби хубе нахоҳад буд, аммо агар шумо умуман тавони пинҳон кардани нирӯи барқро дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки мекунед.
Ба ҷои он ки ба худ якчанд соат хоб равед, ба хоби барқ пайваст шавед, зеро, чунон ки ман итминон дорам, ки шумо медонед, агар шумо рӯзона дароз хобед, шумо аксар вақт эҳсоси гроггӣ мекунед ва эҳтимолан дар ҳолати бадтар аз он вақте ки рафтед хобидан.
Хоби зуд метавонад ба шумо нерӯе диҳад, ки шумо бояд бо асабонияти шуморо дур созед.
2. Барои хӯрдан газаке дошта бошед
Ниёзҳои асосии рақами дуюм. То он даме, ки шумо дар идора ҳастед, ин корро каме осонтар мекунад.
Гарчанде ки шумо наметавонед фикр кардан шумо гурусна ҳастед, агар шумо рӯҳияи пурғавғо дошта бошед, ба худ лутф кунед ва хӯрок хӯред ё хӯроки тез бинед ва бубинед, ки ин ҳиллаест.
Ман аксар вақт намефаҳмам, ки ман хашмгин будам ва ба ҳама баллонҳо тир напаррондам, то даме ки касе ба ман хӯрок диҳад ва ман ба сайёраи замин баргардам.
Кӯшиш кунед, ки ба чизе, ки ҳама шакарҳои зуд озодшавандаанд, наравед, зеро шумо танҳо қуллаи баландро ба даст меоред ва сипас дубора ба зудӣ мехобед.
Бо гуфтани ин, баъзан барои табъи бад чизе беҳтар аз бари шоколад нест ва агар шумо орзуи чизе дошта бошед, танҳо онро лаззат баред. Рад кардани ғизои дарвоқеъ, ки шумо мехоҳед, шуморо танҳо асабонӣ мекунад.
3. Якчанд вақтро худатон гузаронед
Ин махсусан дуруст аст, агар шумо бошед як табиӣ , аммо ҳар касе, ки худро асабонӣ мекунад, эҳтимолан метавонад бо каме вақти танҳо кор кунад.
Бодиққат худро аз одамони дигар дур кунед ва каме вақтро танҳо бо худ гузаронед.
Шояд шумо танҳо тавонистед бо сайругашти панҷ дақиқаӣ дар атрофи маҳал ё як пиёла чой халос шавед, ё шояд шумо тамоми шомро танҳо барои шумо муолиҷа кунед, беҳтараш ванна ва хӯроки хубе дошта бошед.
Шумо ба ақли худ имконият медиҳед, ки суръати худро суст кунад ва ҳатто агар шумо асабонияти худро ба ларза оварда натавонед, ҳадди аққал каси дигареро ранҷонида наметавонед ё чизе намегӯед, ки пушаймон мешавед.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- 12 сабабҳое, ки шумо вақтҳои охир эҳсосотӣ ҳис мекунед (ки шумо набояд нодида гиред)
- Чӣ гуна бояд хашмро раҳо кунем: 7 марҳила аз ғазаб барои раҳоӣ
- Одамони аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувор ин 7 корро ба таври дигар анҷом медиҳанд
- 6 Усули наздик шудан ба тағирёбии табъи болаззат ба шарики худ
- Чӣ гуна метавон эҳсосоти худро дар ҳолатҳое назорат кард, ки сари сардро талаб мекунанд
4. Аз телефони худ ҷудо шавед
Дар ҳоле, ки шумо як шомро худатон мегузаронед ва худро ғизо медиҳед, охирин чизе, ки ба шумо лозим аст, доимо гирифтани матнҳо ва почтаи электронӣ ҳастед, алахусус агар он сатҳи стресс ва рӯйхати дарозмуддати корҳо шуморо дар канор гузорад.
Ҳолати муосири пайвасти доимии мо маънои онро дорад, ки мо ҳеҷ гоҳ имкони хомӯш шудан надорем. Мо то ҳол имейлҳои кориро дар соъати 21-и шаб мегирем.
Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз табъи худ дур шавед, фурӯзон кардани режими ҳавопаймо метавонад кӯмаки калон барои пешгирӣ кардани хатари ногаҳонии гирифтани почтаи электронӣ бошад, ки шуморо бештар асабонӣ мекунад.
Муддате телефони худро дар ҳуҷраи дигар гузоред ва ин метавонад ба шумо ҳис кунад, ки вазни муваққатӣ бардошта шудааст.
5. Онро аз қафаси сина берун кунед
Гарчанде ки ман ҳамеша вақти танҳоиро барои онҳое, ки худро асабонӣ меҳисобанд, тавсия медиҳам, инчунин нафаскашӣ низ метавонад хеле хуб бошад.
силсилаи наҷотёфтагони Шейн Макмахон 2016
Ҳар чӣ дорад шуморо ба кор андохт , нолиш ба касе, ки шумо медонед, ки дилсӯзона гӯш хоҳад кард, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ноумедии худро баён созед ва пас аз он пас гузоред.
Кӯшиш кунед, ки бо шарик, аъзои оила ё дӯсти наздик . Касеро интихоб кунед, ки шуморо дӯст медорад ва дастгирӣ, суханони меҳрубонона ва агар дархост кунед, пешниҳод кунад андешаи ростқавлона .
6. Пас шикоятро манъ кунед
Рант тамом. Пас аз он, ки шумо мушкилотро бо касе муҳокима кардед ва хашми худро баён кардед, дубора ба он бармегардед ва дар бораи он бимонед.
Худро аз шикоят дар бораи он ё чизи дигаре барои ин манъ кунед.
Такроран шикоят кардан аз вазъият созанда нест, зеро диққати шуморо ба он нигоҳ медорад. Барои он ки эҳсоси асабониятро боздоред, шумо бояд қодир бошед, ки дар ин бора фикр кунед.
7. Баъзе вақтхушӣ кунед
Ба ҳаёт чунин ҷиддӣ муносибат накунед . Видеои гурба тамошо кунед. Як мақолаи хандоварро хонед. Дӯсти худро, ки дорои ҳаҷви олист.
Пас аз он, ки як қаҳвахона берунии сангини шуморо шикаст, қафо кашиданро ба рӯи худ гузоштан душвор аст.
8. Якчанд машқ кунед
Тавре ки шумо медонед, варзиш метавонад боиси пайдоиши допамин дар мағзи шумо гардад. Ин гормони хушбахт ба таври худкор кайфияти шуморо баланд мекунад.
Агар шумо саривақт кӯтоҳ бошед, ҳатто зуд рафтан ба дӯконҳо ва бозгашт (барои он газаке, ки мо қаблан дар борааш гуфта будем!) Метавонад ба канда шудани торҳои абрешим кӯмак кунад.
Агар шумо гурехта тавонед, ҷаласаи толори варзишӣ ё давидан хунатонро зиёд мекунад ва бояд табассумро ба рӯятон баргардонед.
9. Оғӯш пурсед
Пӯст ба тамос бо пӯст як роҳи дигари ба даст овардани допамин аст. Аз касе, ки дӯсташ медоред, хеле хуб пурсед, ки оё онҳо шуморо ба оғӯш гирифтан намехоҳанд, то шуморо беҳтар ҳис кунанд.
Том меҳмон Ҷами Ли Куртис
Онҳо хеле мехоҳанд, ки шумо ба онҳо суол кунед ва ин танҳо он чизе аст, ки шумо бояд истироҳат кунед.
10. Танаффуси рӯҳӣ кунед
Оё шумо ягон бор мулоҳизаро санҷидаед?
Гарчанде ки ҳангоми асабоният зеҳни худро аз ҳама фикрҳо холӣ кардан қариб ғайриимкон аст (вақте ки шумо худро ором ҳис мекунед, душвор аст!), Мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки фикрҳое, ки ба сар меоянд ва дар саросари шуури шумо мегузаранд, пеш аз шумо диққати худро ба нафас баргардонед ё ҳар он чизе, ки ҷаласаи мулоҳиза бошад.
Мушоҳидаи андешаҳои шумо ҳангоми аз онҳо дур шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки аз онҳо дур шавед ва онҳоро аз идоракунии шумо ва рафтори шумо боздоред.
Яке аз барномаҳои сершуморро барои муаррифии олиҷаноби олами мулоҳиза санҷед.
11. Минтақаи баромадан
Баъзан шумо бояд танҳо ақли худро аз он дур кунед. Подкастҳои дӯстдоштаатонро гӯш кунед, ба китоби аудиоӣ банд шавед ё серияи сериали дӯстдоштаатонро тамошо кунед.
Ҳар чизе, ки метавонад тамоми диққати шуморо ба худ ҷалб кунад ва фикри шуморо аз чизҳо дур кунад, метавонад барои аз нав танзим кардани тафаккури шумо кӯмак кунад.
12. Худ ба худ хандед
Вақте ки мо одамони дигарро асабонӣ мебинем, мо мефаҳмем, ки вақте ки мо ҳама чизро тавассути пардаи ғамангез мебинем, мо то чӣ андоза оқилона буда метавонем.
Агар шумо тавонед, ки қадаме ба қафо гузоред ва бубинед, ки вақте шумо дар ин ҳолати рӯҳӣ ҳастед, дигарон чӣ гуна шуморо мебинанд, шумо метавонед аксар вақт худро қадр кунед, ки шумо каме ба кӯдаки ширхӯр монанд ҳастед.
Кӯшиш кунед, ки паҳлӯи хандаовари рафтори заифи худро пайдо кунед ва дар бораи он хандед. Натарсед, ки Миккиро ҳозир ва дубора аз худ бигиред.
Ҳеҷ кадоме аз гуфтаҳои боло илми ракета нест, аммо ягонтои онҳо калиди бозгашти шумо ба эҳсоси бештар ба шахсияти ҳақиқии шумо шуда метавонад.
Танҳо як тағироти оддии тафаккур, каме парешон шудан ё каме муҳаббат, хоҳ худро дӯст доштан ё муҳаббати атрофиён метавонад силоҳи пинҳонии шумо барои дур кардани хашм гардад.
