Оё шумо ҳис мекунед, ки шумо дар гирдоби зиндагӣ чарх мезанед, на шино кардан ба ҷое ки мехоҳед биравед?
Агар ин тавр бошад, шумо танҳо нестед. Бисёр одамон бо ҳисси аз даст додани назорат мубориза мебаранд.
Аммо хушхабар ин аст, ки ҳамеша чизе ҳаст, ки шумо барои беҳтар кардани вазъи худ карда метавонед.
Худро нӯшед, рӯзномаатонро бароред ва биёед баъзе чизҳоеро кор кунем, ки шумо бори дигар ҳаёти худро идора карда метавонед.
1. Муайян кунед, ки дар куҷо худро аз назорат эҳсос мекунед (ва дар куҷо шумо худро дар назорат ҳис мекунед).
Ҳоло, ки журналатонро дар даст доред, қалам ба даст гиред ва рӯйхат кунед. Нависед, ки кадом ҷанбаҳои ҳаётатон боиси ранҷиши шумо мешаванд, алахусус он чизҳое, ки ба назаратон онҳоро иродаи дигарон меронад.
чизҳои хубе, ки шумо метавонед барои дӯстдухтари худ карда метавонед
Тавре ки шумо имкон доред, муфассал бошед. Ин метавонад чизе аз эҳсосоти шумо дар гирдоби бепоёни материализми истеъмолкунанда афтода, то дар бораи хариди хӯрокворӣ кофӣ набудани чизе бошад.
Баъд, дар рӯйхати алоҳида, ҳамаи соҳаҳоро нависед, ки худро қавӣ ва мақсаднок ҳис мекунед. Дар он ҷое, ки шумо худро дар курсии ронандагӣ ҳис мекунед ва шумо калимаи ниҳоӣ дар бораи рӯйдодҳоро мегӯед.
Агар ягон такрори мавҷуд бошад, шумо метавонед бо диаграммаи Венн ва баъзе қаламҳои дурахшон эҷодӣ пайдо кунед, агар хоҳед. Намунаи ин метавонад чизе бошад, ки шумо худро дар дарси санъати муҳорибаи худ қавӣ ва тавоно ҳис мекунед, аммо шумо ин пайравиро барои худ интихоб накардед, ки волидайн ё шарики шумо онро интихоб кардаанд.
Дар чунин ҳолат, шумо эҳсос мекунед, ки шуморо ба чанд самти гуногун кашидаанд. Шояд шумо аз он вазъе, ки шуморо қудратманд мекунад, норозӣ бошед!
Дар бораи ҳар як ҷабҳаи ҳаёти ҳаррӯзаи худ андеша кунед ва рӯйхатҳои 'аз назорат' ва 'қавӣ ва мақсаднок' -ро илова кунед. Ҳеҷ чизи монанде нест, ки дидани тамоми ҳаёти шумо дар пеши шумо дар саҳифае рехта шавад, то ба шумо фаҳмонад, ки чӣ ва чӣ тавр бояд тағир ёбад.
Ин метавонад содда садо диҳад, аммо кӯшиш кунед, ки вақти бештари худро ба кор ва андеша дар бораи чизҳое сарф кунед, ки шумо худро назорат мекунед ва камтар вақт барои чизҳое, ки шумо ҳис мекунед, аз назорат берун аст.
2. Бо ростии худ зиндагӣ кунед.
Ҳаёти муосир моро бармеангезад, ки ҳайвонҳои рамаии мутеъ бошем. Ҳар касе, ки ба навбат намеафтад, гуфтор ё рафтори дигаронро инъикос мекунад, хавфи афроди иҷтимоӣ шуданро дорад.
Дар натиҷа, одамони бешумори ҷаҳон ҳис мекунанд, ки онҳо ҳаёти худро назорат намекунанд. Онҳо танҳо он чизеро мекунанд, ки дигарон интизор доранд, ба ҷои он ки ҳақиқати ҷони худро зиндагӣ кунанд.
Пас, аз худ бипурсед: шумо чӣ кор карданро дӯст медоред? Эстетикаи дӯстдоштаи шумо кадомҳоянд? Дар бораи мусиқӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Филмҳо? Китобҳо? Варзиш? Хобби?
Оё шумо дар хонае зиндагӣ мекунед, ки эстетикаи дӯстдоштаи шуморо инъикос мекунад? Масалан, шумо минимализмро бо усули Зен дӯст медоред, аммо худро клаустрофобӣ ҳис мекунед, зеро шарики шумо (ё волидон, вобаста аз шароити шумо) бетартибиҳоро дӯст медоранд?
Дар бораи либосатон чӣ гуфтан мумкин аст? Оё шумо либосе доред, ки шахсияти ҳақиқии шуморо инъикос кунад? Ё шумо либосҳое пӯшида истодаед, ки тасодуфан вақте ки шумо бори охир ба харид рафтам, бароҳат буданд?
Гирду атроф ва либоси мо ҷанбаҳои ҳаётан муҳими кӣ будани моро нишон медиҳанд. Вақте ки мо худро бо ҳақиқатҳои худ иҳота мекунем (ва худамонро мепӯшем), мо фавран ҳисси беандозаи оромиро ҳис мекунем.
Ҷанбаи муҳими ин аз он иборат аст, ки ғамхорӣ карданро дар бораи он фикр кунед, ки дигарон дар бораи мо чӣ гунаанд . Ин метавонад душвор бошад, агар шумо дар атрофи одамони хеле доварӣ қарор гиред, аммо аз худ бипурсед, ки дар ниҳоят муҳимтар аст: пазируфта шудани тӯдаи гӯсфандони бемаънӣ, кундзеҳн, ё итоаткор аз худои аслии худ?
Шавқу ҳавасҳои худро муайян кунед ва ба ҳақиқати онҳо бемулоҳиза пайравӣ кунед.
Ин пеш аз ҳама: рост будани худат,
Ва он бояд шабона рӯз пайравӣ кунад,
Пас ту наметавонӣ ба касе дурӯғ гӯӣ ».
- Уилям Шекспир: Гамлет (Санади 1, саҳнаи 3)
3. Таваҷҷӯҳи худро ба чизи дигаре, ба истиснои қиёмат ва тира.
Баъзе одамон аз сабаби он ҳама чизҳои даҳшатноке, ки дар ҷаҳон рух дода истодаанд, изтироб ва ташвиши шадид ҳис мекунанд.
Онҳо худро беҳбудӣ ҳис мекунанд, дар бораи ояндаи фарзандон, саломатии сайёра, уқёнусҳо ва ғ.
Яке аз роҳҳои беҳтарини ҳисси бештари назорати ҳаёти шумо ин ҷойгир кардани қувваи худ аст, ки ба шумо ва доираи наздиктарини шумо бештар манфиат меорад.
Ин аксар вақт маънои онро дорад, ки аз ВАО ва телевизионҳои иҷтимоӣ канорагирӣ намоед, то шумо метавонед ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед.
Ба ҷои он ки ҳар шаб дар назди CNN вохима кунед, як маҳфилӣ кунед. Ҳангоме ки шумо чӣ гуна дастӣ сохтани чизро меомӯзед, якчанд китобҳои аудиоро дар замина бозӣ кунед.
Ҳатто беҳтар аст, агар маҳфиле, ки шумо меомӯзед, як чизи самарабахш бошад, зеро вақте ки шумо ба итмом мерасед, ягон чизи муфид хоҳед дошт.
Кандакорӣ ё бофандагии чӯбро гиред. Ба малакаҳо ва ҳунарҳои 'гумшуда', ба монанди сабадбофӣ ё тирпаронӣ, ворид шавед.
Шумо на танҳо худ ва ақли худро банд нигоҳ медоред, шумо самаранок хоҳед буд - ва шумо малакаҳои бебаҳо доред, ки дар сурати zombiepocalypse-и Walking Dead style ба даст оранд.
Шояд шумо ҳайрон шавед, вақте мебинед, ки чӣ гуна ташвиш ва эҳсоси умумии аз назорат дур шудан камтар мешавад, вақте ки шумо шабу рӯз зери хабари бад қарор мегиред.
4. Бо муайян кардани тағиротҳои хурд, ки шумо ҳоло карда метавонед, қудрат бахшед.
Ба он рӯйхате, ки дар қадами аввал тартиб додаед, бодиққат назар кунед ва як чизро интихоб кунед, ки шумо имрӯз, онро тағир диҳед, то қудрат ва назорати бештар ҳис кунед. Ҳар он чизе, ки бошад, бояд кофӣ бошад, то шуморо ҳис кунад, ки шумо ягон кореро анҷом додаед.
Оё шумо аз сабаби беқурб шуданатон депрессия ҳис мекунед? Худи ҳозир бархезед ва 10 нишаст кунед. Шумо чӣ гумон мекунед? Шумо танҳо даҳ чизро аз дирӯз кардаед.
Кӯшиш кунед, ки пагоҳ 12 кор кунед, ва шояд якчанд фишор дар ҳоле, ки шумо дар он ҳастед. Ҳар рӯз ин рақамро 2-5 афзоиш диҳед ва пас аз як моҳ, шумо аз пешрафтҳое, ки ба даст овардаед, ҳайрон мешавед.
чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки оё як ҳамкоратон шуморо ба худ ҷалб мекунад
Ҳамин чиз бо чизҳое монанд аст, ки дар атрофи шумо бетартибӣ ё одатҳое, ки шумо мехоҳед онро тарк кунед. Ин раванд метавонад ба ҳар ҳолате мутобиқ карда шавад, ки дар он шумо худро аз назорат эҳсос кунед.
Агар шумо ҳис кунед, ки шумо дар ВАО-и иҷтимоӣ вақти зиёд сарф мекунед, ҳисоб (ҳо) и худро нест кунед.
Оё шумо мехӯред, ки хӯрокхӯрии ба шумо писандро намехӯред, ё худро носолим ҳис мекунед, зеро намедонед чӣ гуна пухтан мехоҳед? Баъзе дастурҳои YouTube-ро тамошо кунед ва биомӯзед, ки чӣ тавр. Шумо метавонед хурдро бо чизҳое, ба монанди тухмҳои пухта оғоз кунед, ба шумо лозим нест, ки фавран чизи хеле зеборо санҷед.
Қадамҳои хурд дар самти худфаъолият ва назорат боиси тағиротҳои азим мешаванд ва шумо метавонед худи ҳамин сония якчанд тағиротҳои хурд ворид кунед.
Аз ин рӯ, танҳо яке аз ин ашёро аз рӯйхати 'Ман дар ин бора назорат намекунам' -ро интихоб кунед ва тағир диҳед. Ҳозир.
5. Тағироти калонтарро муайян кунед ва ба сӯи онҳо қадам гузоред.
Ба ҳама чизҳои навиштаатон бодиққат назар кунед ва кӯшиш кунед муайян кунед, ки дар ин ҷо намунаи такрорӣ мавҷуд аст ё не.
ҳоло ҳам дар exo аст
Оё ҳолатҳое ҳастанд, ки дар он шумо ҳис мекунед, ки қудрати шахсии худро ба ягон каси дигар додаед?
Ё шумо пайваста дар вазифаҳое ҳастед, ки одамони дигар бар шумо салоҳият доранд, ки шумо ҳеҷ гоҳ розӣ нашудаед ва ё розӣ набудед?
Масалан, шумо шояд дар кор нақши зертобе дошта бошед ва шумо ҳис мекунед, ки одамони дигар ҳамеша ба шумо фармоиш медиҳанд ва шуморо ҳамчун як чизи муқаррарӣ қабул мекунанд. Ин метавонад ҳар касро ҳамчун ғуломи қадрнашуда ҳис кунад, на ҳамкори мӯҳтарам.
Дар чунин вазъият бубинед, ки оё шумо метавонед рухсатӣ бигиред. Дар ҳолати зарурӣ танаффуси солимии рӯҳиро мисол оред ё бо HR сӯҳбат кунед, то шумо ягон рӯзи таътили барои шумо дастрасро дошта бошед.
Дар ҳоле, ки шумо ин вақти истироҳат доред, тарҷумаи ҳоли худро навсозӣ кунед ва барои баъзе ҷойҳои нави корӣ муроҷиат кунед - беҳтараш дар ҳарду нақши роҳбарӣ, ё ҳамчун пудратчӣ ё фрилансер. Охирин, вақте ки сухан дар бораи коре меравад, ба шумо мустақилияти ҷиддӣ медиҳад, зеро шумо метавонед соати худро созед ва муайян кунед, ки кӣ кор кардан мехоҳед.
Интихобан, ин як вақти олиест барои фаҳмидани он, ки оё шумо мехоҳед карераи худро ба самти дигар комилан гузаронед. Оё шумо ҳар рӯз аз коре, ки мекунед, лаззат мебаред? Агар ин тавр набошад, фаҳмед, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед ва қадамҳое, ки шумо бояд ба он ҷо бирасед.
Масалан, оё ба шумо дубора дар касбҳои дигар омӯхтан лозим аст? Дар ин ҳолат, қадамҳо чунин хоҳанд буд:
- Ба барномаҳои таълимӣ назар андозед, ки ба эҳтиёҷоти шумо беҳтарин мувофиқат кунанд.
- Ҷустуҷӯи худро ба 2 ё 3 барнома кӯтоҳ кунед.
- Бифаҳмед, ки онҳо чӣ қадар арзиш доранд.
- Муайян кунед, ки оё шумо инро ба даст оварда метавонед, ё ба шумо лозим аст, ки ба қарзҳо / маблағгузорӣ назар афканед.
- Ба курсҳо муроҷиат кунед, то бубинед, ки кадоме шуморо қабул мекунад.
- Барои маблағгузории зикршуда муроҷиат кунед.
Агар шумо аъзоёни оилае дошта бошед, ки шахсан ба карераи шумо сармоягузорӣ кардаанд, шумо, бешубҳа, бояд ягон вақт бо онҳо дар бораи ин ҳама сӯҳбат кунед. Дар сенарияи беҳтарин, онҳо дар бораи тағиротҳои ҳаёти шумо бечунучаро дастгирӣ хоҳанд кард.
Агар ин тавр набошад, агар онҳо ба шумо душворӣ эҷод кунанд, зеро ҳадафҳо ва орзуҳои шумо тавозунеро, ки ба онҳо муносиб аст, халалдор мекунанд, пас шумо инчунин метавонед муайян кунед, ки оё параметрҳои ҷории дохилии шумо то ҳол шуморо хушбахт мекунанд ё не, агар шумо онҳоро тағир диҳед инчунин.
Ҳамеша коре ҳаст, ки шумо барои назорат кардани шароити худ карда метавонед. Яке аз калидҳо барои тағир додани ин тағирот муайян кардани он аст, ки чаро шумо ҳоло онҳоро иҷро накардед. Агар шумо худро аз назорат дар бораи ҷанбаҳои гуногуни ҳаёти худ эҳсос кунед, каме вақт ҷудо кунед, ки чаро.
Шумо кай қудрат, мухторият ва истиқлолияти худро супоридед?
Ин интихоби қасдан буд? Ё шумо ҳис мекунед, ки қудрати шумо аз шумо гирифта шудааст?
Ба Худо, бо кадом ҷавобе, ки биёед, он қудратро бозпас гиред. Ин аллакай аз они шумо, шумо танҳо бояд эътироф кунед, ки шумо як мавҷудияти соҳибихтиёр ҳастед ва мувофиқи он амал кунед.
ки Роман ҳукмронӣ мекунад бародар
6 Рох додан ва мутобиқ шуданро ба чизҳое ёд гиред, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед.
Як иқтибоси бузурги буддоӣ вуҷуд дорад, ки мегӯяд: 'дард ногузир аст, аммо азоб ихтиёрист'.
Ин як мантра барои бисёр ҷанбаҳои ҳаёт аст, ки ба қадри имкон ногузиранд, зеро онҳо идоранашавандаанд.
Масалан, шумо наметавонед обу ҳаво ё баъзе масъалаҳои саломатиро назорат кунед, аммо шумо МЕТАВОНЕД аксуламали худро ба онҳо назорат кунед.
Баъзе одамон аз тарси шадиди беморӣ ва марг фалаҷ шудаанд. Онҳо метавонанд аз сабаби ҳама чизҳое, ки метавонанд хато кунанд, изтироби шадид ё депрессияро аз сар гузаронанд. Онҳо шомҳои беохирро дар сайри иҷтимоӣ сарф мекунанд ва худро бо ҳикояҳо дар бораи нишонаҳо ё афсонаҳои даҳшатнок дар бораи табобат нодуруст метарсанд.
Вақте ки сухан дар бораи чизҳое меравад, ки мо онҳоро назорат карда наметавонем, беҳтараш ин иҷоза додан аст. Қабул кунед, ки дар ҳаёт чизҳои зиёде рӯй медиҳанд, ки мо онҳоро тағир дода наметавонем, назорат карда наметавонем, шояд ҳатто умуман сухане надошта бошем.
Ва ин хуб аст. Дар он ҳолатҳо, мо метавонем танҳо чизеро қабул кунем, ки бо лутф идома дорад ва тасмим гирем, ки ба он чӣ рӯй медиҳад, чӣ гуна посух диҳем.
Одаме, ки осеби даҳшатнокро аз сар гузаронидааст, метавонад зиндагиро дар ҳолати доимии қурбонӣ интихоб кунад. Ё онҳо метавонанд тавассути таҷрибаҳои худ афзоиш ёбанд ва мураббӣ шаванд, то дар мушкилоти худ ба одамони дигар кумак кунанд.
Касе, ки ба бемории табобат гирифтор шудааст, метавонист ҳар рӯзро бо тақдири худ сарф кунад. Ё онҳо метавонистанд вақти боқимондаро барои убур кардани баъзе чизҳои аҷоиб аз рӯйхати сатилҳо ва инчунин корҳои олие барои одамони дигар истифода баранд.
Худоё, ба ман оромиро ато кун, то чизҳоеро, ки тағир дода наметавонам, бипазирам,
далерӣ барои тағир додани чизҳои ман,
Ва ҳикмат барои донистани фарқият.
- Рейнҳолд Нибур
7. Гуфтани 'Не!' -Ро омӯзед.
Маркус Аврелиус изҳор дошт, ки ягона чизе, ки шумо ҳақиқатан назорат карда метавонед, ин худатон аст. Биёед инро каме тавсеа диҳем ва муқаррар кунем, ки шумо метавонед низ кореро, ки мекунед ва розӣ нестед, назорат кунед.
Бисёр одамон ба воя расидаанд, ки онҳо бояд ба хоҳишу дархостҳои дигарон розӣ бошанд, новобаста аз он ки онҳо ин корро кардан мехоҳанд ё не.
Онҳо ба ҳама чизҳое, ки барои мувофиқати оилавӣ паст мезананд ё аз ҷониби доираи иҷтимоии онҳо пазируфта мешаванд, риоя мекунанд.
Ба ҷои ин, ёд гиред, ки 'не' гуфтанро оғоз кунед, вақте ки шумо дар ҳақиқат намехоҳед коре кунед.
Шумо вазифадор нестед, ки барои каси дигаре чизе бикунед ва ба чизҳое, ки шумо хор медоред, розӣ набошед. Шумо ҳамеша аз болои коре, ки мекунед ва намехоҳед, назорат мекунед.
Албатта, мо ҳамеша корҳоеро хоҳем кард ё нахоҳем кард, ба монанди он, ки ҳангоми боридани барф ба хариду фурӯш рафтан ё қуттии партовҳоро тоза кардан лозим аст.
Аммо ба мо лозим нест, ки ба зиёфатҳои тоқатфарсои хӯрокхӯрӣ, ки дар онҳо мо бояд аз тариқи ҳикояҳои даҳшатноки дигарон азоб кашем, ё забонамонро нигоҳ дорем, то он чизе, ки мо воқеан дар бораи онҳо фикр мекунем, нагӯем.
'Не' -и мулоим, вале қатъӣ дар ин шароит комилан иҷрошаванда аст. Дигарон шояд кӯшиш кунанд, ки шуморо айбдор кунанд, то чизи дилхоҳатонро иҷро кунед, аммо устувор истодед. Онҳо кӯшиш мекунанд, ки шуморо бо роҳҳои гуногун таҳрик кунанд, аммо мавқеи шуморо нигоҳ доранд.
Бо гузашти вақт, онҳо дарк хоҳанд кард, ки шумо дар эътиқоди худ далерӣ доред ва онҳо кӯшиш намекунанд, ки корҳоеро, ки шумо хор медоред, бас кунанд.
Бо омӯхтани ҳозир 'не' гуфтан, шумо баъдтар назорати бештарро ба даст меоред.
8. Корҳое кунед, ки шуморо ба шӯр меоранд ё метарсонанд.
Ба ҷои он ки чизҳои бехавфро бозӣ кунед, баъзе вақт худро дар охири чуқур партофтанро ёд гиред.
Ин муҳим аст. Агар корҳое, ки шумо мекунед, ба шумо ягон гуна мушкилотро пешкаш накунанд ё барои сатҳи маҳорати шумо хеле осон бошанд, пас тамоми машқ фарс мешавад.
Агар чизҳо хеле бехатар ва осон бошанд, пас ҳеҷ гуна имконият барои рушд ва рушд вуҷуд надорад.
Фаъолияти гурӯҳӣ, варзиш ё маҳфилеро ёбед, ки шуморо каме метарсонад ё метарсонад, аммо шумо ҳамеша мехостед кӯшиш кунед. Бартараф кардани тарсу ҳарос ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси возеҳи худшиносиро инкишоф диҳед ва дарк кунед, ки шумо нисбат ба оне ки барои худ эътибор медиҳед, қавитаред.
Машқи ҷисмонӣ гиред, ки шуморо тела медиҳад ё диққати зиёдро талаб мекунад. Ин метавонад як намуди санъати ҳарбӣ ё шояд тирандозӣ ё тирандозӣ бошад.
Агар шумо ин ғояҳоро аз ҳад зӯровар ҳисоб кунед, малакаи сиркро рақс кунед ё рақс кунед ва талошҳои эҷодӣ, ба монанди наққошии равғанӣ.
Мақсад дар ин ҷо иштирок кардан дар корҳое мебошад, ки ШУМО мехоҳед корҳоеро иҷро кунед, ки шуморо ба душворӣ тела медиҳанд ва шумо тамоми қуввати мақсадеро, ки муддати тӯлонӣ интизори баромадан аз шумост, таҷассум намоед.
чӣ тавр ба дӯсти беҳтарини худ тавассути шикастан кумак кунед
Барои мавҷудияти миёнараве, ки шумо танҳо он чизеро, ки дигарон ба шумо тела медиҳанд, қабул мекунед, розӣ нашавед. Коре кунед, ки барои тағир додани қудрат дар ҳар минтақае, ки худро нотавон ҳис кунед, анҷом диҳед, ҳатто агар он як қадами ночизе бошад ҳам.
Ҳанӯз ҳам боварӣ надоред, ки чӣ гуна ҳаёти худро зери назорати худ бигиред? Имрӯз бо мураббии ҳаёт сӯҳбат кунед, ки метавонад шуморо тавассути ин раванд гузарад. Барои пайвастшавӣ бо яке аз инҳо клик кунед.
Инчунин ба шумо писанд омада метавонад:
- Локуси назорат чист? Ва оё дохилӣ ё хориҷӣ беҳтар аст?
- Чӣ гуна худро қудрат бахшидан мумкин аст: 16 маслиҳат барои ҳисси қудрат
- Чӣ гуна метавон бо ноумедӣ ба таври мусбат мубориза бурд
- Вақте ки набояд бошад, гуфтани 'ин чӣ гуна аст' -ро бас кунед
- Чӣ гуна тафаккури рушд ҳаёти шуморо инқилоб мекунад (ва чӣ гуна бояд онро рушд дод)
- 8 Роҳи фаъолтар дар ҳаёт (+ Намунаҳо)
