Шумо бешубҳа бо зарбулмасали 'истифода баред ё гум кунед' ошноед ва гарчанде ки он ба як қатор ҳолатҳои гуногун дахл дорад, аммо он вақте ки дар бораи шиддатнокии рӯҳии шумо сухан меравад, алалхусус муҳим аст.
Ҳамин тавр, аксарияти мо танҳо ҳангоми танзими ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаъол нестем ва хомӯш мешавем, ки дар назди телевизор сабзавотро интихоб кунем ё танҳо соатҳо ба телефонҳо ё планшетҳои худ нигоҳ кунем.
Агар мо бо иҷрои корҳое ба монанди бофтани тӯрӣ ё бозиҳои ҳайратангез дар он экранҳо серкор набошем, вақте ки сухан дар бораи фаъол ва машғул шудани мағзи сари мо меравад, ҳеҷ фоидае намекунем.
Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ба монанди мушакҳо, атрофияи мағзи мо агар дуруст нигоҳ дошта нашаванд, эҳтимолан ки боиси пайдоиши қаблии алзоймер, деменсия ва дигар бемориҳои рӯҳӣ мегардад.
Хушбахтона, роҳҳои зиёде барои мубориза бо летаргияи равонӣ ва бадшавӣ тавассути машғул шудан ба фаъолиятҳои равонии ҳавасмандкунанда, ба монанди фаъолиятҳои дар поён овардашуда мавҷуданд.
марди ман маро ба зани дигар партофт
6. Забони навро омӯзед (Ё бо онҳое, ки шумо аллакай медонед, амал кунед)
Олимон доимо усули кори мағзи моро меомӯзанд ва тадқиқотҳои охирин нишон доданд ки одамони дузабона, ки ҳар рӯз забони дуввуми худро истифода мебаранд, метавонанд оғози бемории Алтсхаймер ва девонаро ба таъхир андозанд.
Дар гурӯҳи бемороне, ки дар таҳқиқот ширкат варзиданд, нисфи онҳо дузабона буданд, дар ҳоле ки нисфи дигарашон танҳо бо як забон гап мезаданд. Аломатҳои полиглотҳо нисбат ба онҳое, ки танҳо бо забони англисӣ ҳарф мезаданд, ба ҳисоби миёна панҷ сол дертар инкишоф ёфт ва бемориҳои онҳо низ сусттар пеш мерафтанд.
мачо одами ранди ваҳшӣ тарки оринҷ
Агар шумо аллакай бо забони дуввум ҳарф занед (ё бештар!), Аммо дар ин муддат бо он гап назада бошед, шумо метавонед мехоҳед дар бораи пайдо кардани баъзе дӯстоне, ки бо ин забон ҳарф мезананд, мулоҳиза ронед, то шумо онро бо онҳо амалӣ кунед. Варианти дигар ин гирифтани якчанд китобҳои оддӣ ба ин забон аст, то шумо метавонед луғати худро такмил диҳед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки китобҳоеро интихоб кунед, ки воқеан ба хондан шавқ доред, то онҳо диққати шуморо ҷалб кунанд.
Агар шумо ягон бор бо забони англисӣ ҳарф зада бошед, натарсед! Захираҳои зиёди интернетӣ мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар хонаи худ ғарқ шавед ва қариб ҳама забонҳоро аз арабӣ ба велсӣ омӯзед. Сомонаҳои ба монанди Дуолинго , Ёддошт , ва Livemocha олиҷанобанд ва шумо ҳамеша метавонед саъй кунед ба ҷое ки бо забони интихобкардаи шумо гуфтугӯ кунед, битавонед худро ба фарҳанг ғарқ кунед. (Тавре эзоҳи тараф, яке аз роҳҳои беҳтарини омӯхтани забони нав ин мулоқот бо шахсе мебошад, ки бо ин забон гап мезанад, бинобар ин инро дар хотир нигоҳ доред!)
5. Асбоби мусиқиро навозед
Ҳангоми навохтани асбоби мусиқӣ, бисёр қисматҳои мағзи сар ва системаи асаби шумо якҷоя кор мекунанд, бинобар ин, ин на танҳо шиддати рӯҳии шуморо зиёд намекунад, балки инчунин ба нигоҳ доштани кори дурусти асабҳо дар ҳароммағз ва андомҳои шумо мусоидат мекунад.
Навохтани асбоби мусиқӣ вақти аксуламали шуморо беҳтар мекунад , ва ҳисси сершуморро ҷалб мекунад. Шумо на танҳо маҷбур ҳастед, ки дастҳо ва ангуштони худро барои ҷаззоб кардани оҳанг ҳаракат диҳед, балки шумо инчунин гӯш мекунед, ки шумо чӣ бозӣ карда истодаед, ки он дуруст ё не.
Пас, агар шумо мехоҳед роҳҳои асаби ҳассосатонро тақвият диҳед, асбоберо бардоред ва тарзи навохтани онро биомӯзед! Оғоз кардани гитара ва фортепиано ҳам хуб аст, зеро шумо метавонед як ҷуфт гӯшмонакро ба клавиатура васл кунед ва навохтани оҳангҳои оддиро бидуни хашми дӯстон ва ҳамсоягон омӯзед, дар ҳоле ки омӯхтани гитара хеле осонтар аст (ва ғайридавлатӣ) аз скрипка ё най.
Гуфт, ки агар шумо ҳамеша дарвоқеъ мехостед, ки чӣ гуна саксафонро навозед, ин корро бикунед! Мағзи шумо ҳатто агар шарик ва фарзандонатон чунин накунанд, ба шумо ташаккур мегӯяд.
4. Муфассал
Одами миёнаи имрӯза аз твит ё паёмаке дигар чизе нахондааст, аз ин рӯ, чаро ин қадар мақолаҳо конспектҳои 'TLDR' (хеле дароз хонда нашудааст) доранд. Ҳамаи мо маҷбур шудем, ки супоришҳои сершумор дошта бошем, ки аксарияти мо дар тӯли муддати тӯлонӣ танҳо дар як чиз тамаркуз кардан душвор аст, ва ин хондани китобҳоро дар бар мегирад.
Муҳим он аст, ки таваҷҷӯҳи дуруст дошта бошем ва ҳам романҳо ва ҳам китобҳои бадеӣ диққати ҷудонашавандаи моро талаб мекунанд. Бадеӣ аз мо талаб мекунад, ки як қатор аломатҳои мухталиф ва ангезаҳои онҳоро пайгирӣ кунем, дар ҳоле, ки бадеӣ зеҳни моро бо маълумоте пур мекунад, ки барои фаҳмидан лозим аст.
чӣ тавр таъриф кардани як бача дар намуди зоҳирии ӯ бар матн
Ҳар як китобе, ки шумо мехонед, луғати шуморо дубора эҳё мекунад ва ба таври фаровон аз ихтисороти нетсепӣ холӣ хоҳад буд. OMFG.
Шумо инчунин метавонед маъқул шавед (мақола дар зер идома меёбад):
- Чӣ гуна бояд сатҳи серотонинро дар бадани худ роҳи табиӣ зиёд кард
- 9 саволҳои калон барои зарари майнаи шумо (ба таври хуб)
- Беҳтарин китобҳои худидоракунӣ барои илова ба рӯйхати хоіишіои худ
- 12 Сӯҳбати кӯтоҳи TED, ки ҳаёти шуморо то абад иваз мекунад
3. Муамморо ҳал кунед
Судоку, кроссвордҳо, ҷустуҷӯи калимаҳо ... ҳама чизҳое, ки шуморо маҷбур мекунанд, ки диққати худро барои эҷоди роҳи ҳалли мушкил зеҳни шумо ҷалб кунанд ва қобилияти шуморо тез кунанд ва инчунин дар ин раванд дӯзахи бисёр шавқовар бошанд.
Муаммоҳое ҳастанд, ки тақрибан ба ҳама маъқуланд, аз ин рӯ, новобаста аз он ки шумо ба бозиҳои калима, тренингҳои зеҳнӣ ва ё муаммоҳои 1000-дона бо гурбачаҳои хурди зебои шавқманд шавед, шумо онро танҳо барои шумо пайдо мекунед.
2. Трикотаж (Махсусан кори мураккаб ба монанди тӯрӣ, кабелҳо ва ё ҷазираи Fair)
Бофандагӣ, ки аз шахс талаб кардани тамаркузи дӯхта ва техникаи гуногунро барои ноил шудан ба намуна талаб мекунад, яке аз беҳтарин фаъолиятҳо барои беҳтар кардани пластикии мағзи сар аст.
маслиҳати хуб барои додани дӯст ба муносибатҳо
Бофтани асосӣ, ки танҳо бофтан ва тозакунӣ аст, барои истироҳат пас аз як рӯзи дароз хеле хуб аст, аммо он пайвастагиҳои нави асабиро ба вуҷуд намеорад, ки шумо бояд ба як лоиҳаи мураккаб, ба монанди кори тӯрӣ ё рангӣ диққат диҳед. Омезиши ҳаракати ламс бо дӯзандагии ҳисобшуда барои ҷалби як қатор минтақаҳои майна дар як вақт беҳтарин аст. Ин назорати муҳаррикҳои хубест дар якҷоягӣ бо математика, шинохти ранг, кори намуна ... ва шумо ҳангоми ба итмом расидан бо як ашёи воқеан ҷолиб хоҳед шуд.
Яке аз муҳимтарин чизҳое, ки бояд ҳангоми қабули лоиҳа бо мақсади беҳтар намудани солимии мағзи сар ба назар гирифта шавад, ин 'ҷиддияти мақсад' асосан он аст, ки шумо то чӣ андоза ҷиддӣ ва таваҷҷӯҳ доред. Агар шумо 'танҳо барои он' як рӯймолро бофта истодаед, шумо ба он дараҷае ҷиддӣ нахоҳед шуд, ки гӯё барои дӯсте, ки интизор аст, кӯрпаи кӯдакона мебофед. Санаи ба охир расидани онро муқаррар кунед, то шумо ҷадвали барқароркунии корро барои риоя кардан эҷод кунед ва кӯшиш кунед, ки дар он ҳар рӯз кор кунед.
1. Худро эҳтиёт кунед (машқ кунед, хоби муносиб гиред ва хуб хӯрок бихӯред)
Ногуфта намонад, ки машқи фаровон ва хӯрдани парҳези солим барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст, аммо чанд нафар аз мо воқеан кӯшиш ба харҷ медиҳанд, ки саломатии худро ҳамарӯза нигоҳубин кунем?
Интихоби хӯриш ҳафтае як маротиба ба ҷои сатили калони равғании 'ашё' -и пухта воқеан ҳар хӯрокро бурида намешавад, бояд он хӯрок бошад, ки шуморо дар сатҳи ҳуҷайра ғизо диҳад ва на танҳо 'пуркунанда' бошад.
Ба зичии ғизоӣ бо чарбҳои хуб равона шавед (ба монанди кислотаҳои чарбии omega3) ва браки коркардшуда ва пур аз кимиёро тарк кунед. Барои дуруст кор кардан мағзи шумо ба чарбҳои солим ниёз дорад ва коҳиш додани хӯрокҳои коркардшуда барои тамоми бадани шумо фикри хуб аст.
Агар шумо шубҳа дошта бошед, дар бораи риояи парҳези баҳри Миёназамин фикр кунед, ки нишон дода шудааст коҳиши маърифатиро суст кунед ва ҳаҷми мағзи сарро зиёд кунед.
Машқи мунтазам боиси афзоиши гардиши хун ва оксиген ба бофтаҳои мағзи шумо мегардад ва асабҳои дасту пойҳои шуморо хуб нигоҳ медорад. Тадқиқотҳо пешниҳод карданд ки сатҳи фаъолияти шумо ба хатар ва суръати атрофияи лоб (асабҳои майна) таъсир мерасонад.
Аз тарафи дигар, хоби бад дорад таносуб нишон дод бо аз даст додани ҳаҷми мағзи сар, гарчанде ки ҳанӯз маълум нест, ки сабабе вуҷуд дорад, ё дар сурате, ки он ба кадом самт меравад. Аммо гуфтан кифоя аст, ки хоби хуб гирифтани шумо эҳсоси ҷавонӣ ва ҳавасмандии бештар барои машғул шудан ба баъзе корҳои дигари ин рӯйхатро мекунад.
Ҳамин тавр ... дафъаи дигар, ки шумо худро дар тамаркузи мушкилӣ ҳис мекунед, ё ин ки шумо на он қадар тез аз ҷиҳати равонӣ эҳсос мекунед, ки ба фикри шумо лозим аст, интихоби тарзи ҳаёти охирини худро ҳисоб кунед ва дар бораи он, ки шумо беҳтар карда метавонед, бо худ ростқавл бошед. Пас Netflix-ро хомӯш кунед, телефони худро гузоред, китоб ё муаммои кроссвордро гиред, каме Mozart бозӣ кунед, ва шумо ҳис мекунед, ки гӯшти майнаатон ба зудӣ ба фишанги баландтар фишурда мешавад.
ҳангоми фиреб хӯрдан чӣ бояд кард
Шумо чандто аз ин фаъолиятҳо мекунед? Эзоҳро дар зер гузоред, то ба мо хабар диҳед.
