11 Усулҳои гуногуни вокуниши одамон ба стресс ва ташвиш

Оё шумо имтиҳони калоне доред? Шояд арзёбӣ дар ҷои кор? Ё шояд фарзанди шумо бемории вазнин дошта бошад, ё шумо мушкили молиявиро аз сар гузаронед. Хоҳ калон ва хоҳ хурд, рӯйдодҳои ҳаёти мо метавонанд боиси стресс ва ташвиш шаванд.

Ҳамаи мо стрессро дар зиндагии худ аз сар мегузаронем. Ин ногузир аст. Баъзан стресс метавонад муваққатӣ бошад ва баъзан он муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад. Стрессҳои кӯтоҳмуддат баъзан як чизи хуб шуда метавонанд. Он метавонад моро водор кунад, ки чораҳои қатъӣ андешем ва шароити худро беҳтар созем. Аммо стресси дарозмуддат солим нест ва метавонад бо гузашти вақт ба бадани мо зарари ҷиддӣ расонад.

Ҳамаи мо ба стресс муносибати гуногун нишон медиҳем ва ҳеҷ вокуниши ягонаеро 'муқаррарӣ' ҳисобидан мумкин нест. Дар зер рӯйхати аксуламалҳое, ки мо ҳангоми дучор шудан бо стресс дар ҳаёти худ дучор меоем (аксар вақт дар таркиби гуногун):





Аксуламали эҳсосӣ

Аввал стресс ба зеҳни мо таъсир мерасонад ва аксуламал одатан як эҳсосотӣ аст. Чунин аксуламалҳо вобаста аз шахс ва ҳодисаи воқеии стресс метавонад мусбат ё манфӣ бошанд. Ҷавобҳо метавонанд аз ғаму ғазаб то қатъият ва ҳавасмандии нав бошанд.

1. изтироб

Қариб барои ҳама стрессорҳо, изтироб як аксуламали маъмулист. Новобаста аз он ки стресс хурд аст (санаи аввал) ё калон (аз даст додани ҷои кор), ҳама метавонанд интизор шаванд, ки дар ин шароит каме хавотир шаванд. Ташвиш маъмулан комилан муқаррарӣ аст (гарчанде ки он низ метавонад аз мадди назар берун шавад) ва метавонад ба одамон ҳам мусбат ва ҳам манфӣ таъсир расонад.



2. Депрессия

Одамоне, ки стрессро аз як чизи асосӣ ва берун аз назораташон эҳсос мекунанд (масалан, аз даст додани аъзои оила) метавонанд дар натиҷаи стресс ба депрессия дучор оянд. Онҳо метавонанд ба а афтанд менталитети қурбонӣ ё дар қабули воқеият, ки ба онҳо муқобил аст, душворӣ кашанд. Дар натиҷа, онҳо тадриҷан ба ғаму андӯҳ медароянд, то даме ки он ба тамоми ҳаёти онҳо таъсир расонад. Депрессия метавонад бемории ҷиддии рӯҳӣ бошад, ки баъзан табобати касбиро талаб мекунад.

3. Баланд бардоштани мусбат

Вобаста аз шахс ва миқдор ва навъи стресс, вокуниши натиҷавии эҳсосӣ метавонад дар асл мусбат бошад. Бештар одамони аз ҷиҳати эмотсионалӣ устувор вокуниш ба стресс бо афзоиши диққати онҳо ва ҷустуҷӯи ҳалли мушкилоти реша. Онҳо мусбат боқӣ мемонад ва диққататонро ба чӣ гуна ислоҳ кардани ин ҳодисаи стресс равона созед. Ин аксуламал дар стрессҳои кӯтоҳмуддат бештар ба назар мерасад, аммо новобаста аз он ки бо онҳо чӣ рӯй медиҳад, дар баъзе одамон низ пайдо мешавад. Одамон воқеан метавонанд худро таълим диҳанд, ки мусбӣ боқӣ монанд ва дар сурати пайдо шудани ҳолатҳои стресс ба амал асос ёбанд.

Аксуламалҳои рафторӣ

Пас аз он ки ақли мо аксуламали эҳсосотиро аз сар гузаронидааст, мо одатан як рафторро пайгирӣ мекунем. Ин алалхусус дар ҳолате дуруст аст, ки шахс стресси музминро аз сар гузаронад.



4. Маҳбусӣ

Алкогол ва сигор аз ҳолатҳои стресс муваққатан сабукӣ медиҳанд, аз ин рӯ, маъмулан барои шахсони гирифтори стресс ба ин кӯмакҳо ҳамчун воситаи мубориза бурдан маъмул аст. Азбаски ин моддаҳо вобастагии баланд доранд, инчунин ба василаи мардум гирифтор шудан маъмул аст. Он метавонад аз шикастани пиво ё рӯшноӣ пас аз як рӯзи стресс оғоз ёфта, рушд кунад ва рушд ёбад, то он даме ки муқовимати шахс ғайриимкон аст. Боз як 'ислоҳи' маъмулӣ барои онҳое, ки стрессро аз сар мегузаронанд, ин қандҳо ва хӯрокҳои тасаллибахши зараровар мебошанд.

5. Тачовуз

Баъзе одамон ба стресс бо таҷовуз муносибат мекунанд. Онҳо метавонанд гунаҳкор кардани дигарон барои ҳодисаи стресс, ё онҳо шояд намедонанд, ки чӣ гуна таҷрибаро бидуни хашм коркард кунанд. Агар шумо ягон бор дидед, ки касе бесабаб деворро мушт мезанад ё дод мезанад, эҳтимол дорад, ки аксуламал ба стресс бошад. Агрессия метавонад хурд ва муваққатӣ бошад, ё он метавонад ба зудӣ падид ояд тағирёбии кайфияти ноустувор . Одамон метавонанд нисбат ба дигарон хашмгин ва бадгӯӣ кунанд ё ҳатто дар натиҷаи ин реаксияи стресс ба худ зарар расонанд.

6. бехобӣ

Стресс ба майнаи шумо таъсири азим мерасонад ва дар натиҷа хомӯш кардани шаб душвор аст. Ин хобро дар байни одамони стресс як падидаи маъмулӣ мекунад. Вақте ки чароғҳо хомӯш мешаванд ва одамон дар оромии шаб танҳо мемонанд, стресс метавонад фикрҳои онҳоро аз назорат дуртар кунад, назар ба рӯз.

7. Қобилияти бедор мондан

Гарчанде ки баъзе одамон ба назарам хуфта наметавонанд, дигарон метавонанд комилан баръакс эҳсос кунанд. Азбаски мағзи онҳо бо сабаби ҳама стресс ва шиддат изофаи корӣ кор мекунанд, онҳо метавонанд, хусусан дар давоми рӯз, бедор монанд.

8. Бозхонди

Эътибор ва эътимод одатан вақте зарба мезанад, ки касе муддати дароз дар стресс бошад. Онҳо шояд дигар ба қобилияти мубориза бо ҳолатҳои иҷтимоӣ бовар накунанд, бинобар ин онҳо ба бастан ва ҷудоӣ шурӯъ мекунанд.

Ҷавобҳои ҷисмонӣ

На ҳама посухҳо ба стресс рафторӣ ҳастанд. Стресс метавонад ба бадани мо таъсири воқеӣ расонад ва ҳамчун нишонаҳои ҷисмонӣ нишон диҳад. Ақл ва ҷисм аксар вақт бо ҳам мувофиқат мекунанд, бинобар ин, агар ақл азият мекашад, бадан низ зарар мебинад. Дар зер якчанд намуна аз нишонаҳои ҳикояткунанда оварда шудааст, ки касе гирифтори стресс аст.

9. Дарди сар

Ин маънои онро дорад, ки шахсе, ки стресси зиёд дорад, дарди сар мегирад. Ҳангоми аз сар гузаронидани стресс мағзи сар доимо дар ҳолати омодабош қарор дорад. Ин метавонад ба шиддат ва баъдан, дарди сар ва мигрен оварда расонад.

10. Мушакҳо

Вақте ки ба стресс дучор мешавед, мушакҳо ба таври худкор шиддат мегиранд. Шиддати мушакҳо як вокуниши маъмулӣ ба стресс аст, зеро он дифоъи бадани шумо аз осеб аст. Бо вуҷуди стресси музмин, мушакҳо шиддатнок боқӣ мемонанд ва метавонанд бо мурури замон таназзул ё гиреҳ шаванд, дард ва кам шудани ҳаракатро ба вуҷуд оранд.

11. Зарари бадан

Қариб ба ягон узви бадан стресс таъсири манфӣ мерасонад - ҳам дохилӣ ва ҳам беруна. Аз мушкилоти меъда то мушкилоти мушакҳо, стресс метавонад ҳама чизро ба вуҷуд орад. Стресс метавонад ба диди шумо ё қобилияти нафаскашии табиӣ таъсир расонад. Он метавонад ба системаи асаб, дил ва системаи репродуктивии шумо таъсир расонад. Агар стресс ҳамеша ё музмин бошад, стресс ҳатто метавонад ба бадани шумо таъсири бебозгашт дошта бошад. Стресс, дар баъзе ҳолатҳо, метавонад марговар бошад.

Гарчанде ки на ҳама стресс бад аст, таъсири дарозмуддати стресси пайваста метавонад ба ақлу ҷисми мо зарар расонад. Он метавонад тамоми ҳаёти шуморо тағир диҳад ва ба одамони гирду атроф, аз ҷумла ба дӯстдорони шумо, таъсир расонад. Агар шумо ягон аломатҳои дар боло зикршударо ҳис кунед (ё омезиши онҳо), шумо шояд ба стресс ҷавоб диҳед. Гарчанде ки стресс ногузир аст, шумо бояд аз вокунишҳои беназири худ ба стресс огоҳ бошед ва бидонед, ки кай барои ҳалли он чора андешидан лозим аст.

Заметки Маъруф