Руминатсия як таҷрибаи ногувор аст. Бо ин 12 маслиҳат чӣ гуна қатъ кардани ruminating -ро кашф кунед. Он фикрҳои такроршавандаро ором кунед.
Ин чорабиниҳои худогоҳиро шахсони ғайрирасмӣ метавонанд барои инъикос кардани фикру рафтори худ истифода баранд ва дар бораи худ бештар чизҳоро фаҳманд.
Барои мубориза бо изтироб ё чизҳои дигаре, ки вазъи эҳсосии баландро ба вуҷуд меоранд, тарзи истифодаи техникаи заминии 5-4-3-2-1 -ро омӯзед.
Оё шумо ба осонӣ озурда мешавед? Оё ҳама ва ҳама чиз шуморо ба хашм меорад? Инҳоянд 7 сабабҳо, ки чаро шумо ин қадар асабӣ мешавед ва илова бар ин чанд маслиҳат дар бораи он ки чӣ кор кардан лозим аст.
Оё шумо танҳо ба чизе ё касе тамоман парво надоред? Он шир медиҳад, дуруст аст? Хуб, инҳоянд чанд маслиҳат дар бораи он, ки агар шумо дигар парво надошта бошед, чӣ кор кардан лозим аст.
Шумо бадбахтед? Бадбахт? Норозӣ? Агар шумо мутмаин набошед, ки чӣ чиз шуморо ба чунин ҳиссиёт водор мекунад, шояд ин як ё якчанд аз ин сабабҳо бошад.
Оё ба шумо худдорӣ намерасад? Инҳоянд чанд стратегияи оддӣ барои омӯхтан, таҳия ва амалисозии худдорӣ, агар шумо ҳоло надошта бошед.
Агар шумо барои ёфтани сабабҳои зиндагӣ мубориза баред, инҳоянд 5. Агар шумо қасди худкушӣ дошта бошед, умедворем, ки онҳо шуморо бовар мекунонанд, ки аз рӯи фикрҳои худ амал накунед.
Изҳороти муқовимат як қисми калони амалияи қабули радикалӣ мебошанд. Инҳоянд 12 мисоли чунин изҳоротҳо, ки ҳангоми дучор шудан бо эҳсосоти душвор истифода мешаванд.
Эҳсос мекунед, ки шумо дигар коре дуруст карда наметавонед, хоҳ дар ҷои кор дар ҳаёти шахсии худ? Ин 10 чизро барои ҳалли ин фикрҳо иҷро кунед.
Оё шумо барои чизе рӯй додаед, ки худро пушаймон мекунед? Кашф кунед, ки чӣ гуна ин эҳсосотро дар роҳҳояш боздоред ва раҳмдилиро аз худ дур кунед.
Шарми заҳролуд чист? Кадом аломатҳо ва нишонаҳоеро, ки касе метавонад аз он азоб мекашад? Ин аст рӯйхати чизҳое, ки шумо метавонед ҷустуҷӯ кунед.
Чаро мардум аз худ шарм медоранд? Сабаби нанг чӣ аст? Он аз куҷост? Дар бораи манбаи ин эҳсосот бештар кашф кунед.
Шумо чӣ гуна бо ҳисси хиҷолат мубориза мебаред ва оқибатҳои манфии онро рафъ мекунед? Ин 5 қадам метавонад ба шумо дар боби тамоман аз худ халос кардани шармандаатон кӯмак кунад.
Оё шумо худро барои ҳама хатогиҳо айбдор мекунед ё не, дар асл ин гуноҳи шумост? Бифаҳмед, ки чӣ гуна худписандиро дар роҳҳо қатъ кардан мумкин аст.
Магар дигар чизе шуморо хушбахт намекунад? Оё шумо аз чизҳо лаззат намебаред ё ба ҳаяҷон намеоед? Инҳоянд 7 коре, ки вақте зиндагӣ ба шумо хурсандӣ намеорад.
Мехоҳед камтар аз ҷиҳати иҷтимоӣ нороҳат шавед? Мехоҳед эҳсоси ташвишро дар атрофи дигарон бас кунед? Барои бартараф кардани нороҳатии худ ин маслиҳатҳоро иҷро кунед.
Мехоҳед мағруриро бас кунед? Мехоҳед эътимодро бидуни он ки чун хурӯс биёед, нишон диҳед? Ин маслиҳатҳоро оид ба чӣ гуна мағрурӣ иҷро намоед.
Хоҳ дар ҷои кор, хоҳ мактаб, ё тасодуфӣ, шумо ҳамеша орзу мекунед? Кашф кунед, ки чӣ гуна орзуҳоро бас кунед ва ақли хаёлии худро идора кунед.
Одами оқил аз шахси оқил чӣ фарқ дорад? Биёед фарқи асосии байни хирад ва зиракиро биомӯзем.